практика со свечей тратака
Практика Тратаки — путь к самопознанию и саморазвитию
Тратака — устойчивый пристальный взгляд.
Тратаку называют ещё «медитация на свечу», т. к. пламя свечи является наиболее распространённым объектом для формирования этого самого устойчивого пристального взгляда.
Как практиковать тратаку?
Смотреть, направляя все своё внимание на одну точку или один предмет в течение некоторого времени, причём это может быть, как внутренний, так и внешний объект.
Сосредоточить свой взгляд, всю силу своего ума на одной точке, исключив при этом все остальное. Не моргать, не мигать, не отводить взгляд. Это может быть достаточно сложно, особенно поначалу, но со временем желание моргнуть будет возникать все реже, все более пристальным и неподвижным будет взгляд.
Тратаку можно расценивать как отдельную медитацию, как прелюдию к мощной медитации или как средство для успокоения ума, развития концентрации внимания, остановки внутреннего диалога, развития парапсихических способностей. В любом случае результаты ощутимые.
Регулярно практикуя Тратаку можно:
Практика тратаки ведёт к более высокому осознанию, успокоению ума, расслаблению тела, великолепной концентрации внимания, за счёт которого улучшается память.
Причём не нужно практиковать тратаку долгое время или быть непревзойдённым гуру медитации, чтобы получать результаты. Первые результаты, например, успокоение ума или улучшение концентрации внимания, можно достаточно быстро получить и начинающему практику тратаки. Главное здесь: регулярность, желание, усилия.
3 вида практики тратаки:
Самой эффективной является внутренняя тратака. Но нельзя просто взять и начать её практиковать. Для этого нужно быть более-менее подготовленным: уметь самому создавать устойчивый мысленный образ, иметь спокойной ум, не отвлекать своё внимание от созерцания этого образа беспокойными хаотичными мыслями, уметь контролировать или вовсе их останавливать, направлять все внимание только на созерцание этого внутреннего образа.
Наименее эффективна внешняя тратака. Её практикуют люди, которые по каким-то причинам не могут пристально смотреть на послеобраз объекта после того, как закроют глаза.
Самой распространённой является сочетание внешней и внутренней тратаки. Это сочетание и именуется в большинстве случаев просто Тратакой.
В двух словах, как практиковать «смешанную» тратаку: пристально смотреть на внешний объект, а затем, закрыв глаза, также пристально смотреть на его послеобраз.
Тратака на свечу
Техника смешанной тратаки (внешняя + внутренняя).
Пристально, не моргая и не отводя взгляда, смотрите на пламя свечи в течение некоторого времени (от 2–3 минут до 5–10 минут за один раз). По времени смотреть ровно столько, сколько нужно для того, чтобы на сетчатке глаз надолго отпечатался яркий послеобраз объекта, а это порядка 2–3 минут.
По сути, мы вынуждены смотреть на яркий объект только потому, что сами не можем создать его в уме, а если можем — сразу практикуем внутреннюю тратаку. Если у вас получается долгое время удерживать внутренний образ, сокращайте время созерцания внешнего, и наоборот, если не получается долго удерживать внутренний, увеличивайте время созерцания внешнего.
Поначалу может не получаться смотреть на свечу не моргая, поэтому позволяйте себе моргать, главное постепенно увеличивать промежутки между каждым морганием, делая их все более продолжительными. Могут сильно слезиться глаза. Это происходит из-за чрезмерного напряжения глаз и чрезмерного контроля за тем, чтобы не моргнуть. Это нормально. Просто надо расслабиться, расслабить глаза и расслабить тело. Со временем и желание моргнуть пропадает само собой, и глаза перестают слезиться, практика становится комфортной.
Помню, поначалу, у меня не получалось долго и пристально смотреть на пламя свечи не моргая, да ещё и слезы текли постоянно, но потом я стала делать так: то фокусировала взгляд на одной точке, то расфокусировала его. То есть, сначала, как бы напрягала взгляд, наведя его на одну точку, а потом расслабляла его, также удерживая его на этой точке. После того, как я стала это проделывать, у меня сразу всё стало получаться.
Если во время тратаки мысли уносятся в неведомые дали — с ангельским терпением возвращайте их на место, направляя все своё внимание на пламя свечи. Таким образом, вы постепенно очистите своё сознание от ненужного мусора.
После того, как стадия внешней тратаки подошла к концу, переходите на стадию внутренней тратаки. Закройте глаза и концентрируйте все своё внимание и ум на послеобразе, который теперь должен ярко гореть перед вашим внутренним взором. Продолжайте сосредоточенно смотреть на мысленный послеобраз, оставшийся после пламени свечи до тех пор, пока совсем не перестанете его видеть. Затем откройте глаза.
Таким образом, можно чередовать внешнюю и внутреннюю тратаку столько раз, сколько хочется. По своему опыту скажу, что достаточно и одного-двух раз в день (15–30 минут), главное делать это регулярно.
Оптимальное время для практики: рано утром или поздно вечером.
Это была Тратака на свечу, можно выбрать любой объект.
На что смотреть?
На то, что больше нравится, здесь у каждого могут быть свои предпочтения. Однако следует учесть, что это должно быть что-то такое, что имеет для вас значение, что-то, что может подолгу удерживать на себе ваше внимание.
Как бы там ни было, самый популярный объект в мире — это пламя свечи ( « Медитация на свечу « ). Почему так. Во-первых, на огонь, как и на любую стихию, можно подолгу смотреть, параллельно подпитывать себя энергией пламени и сжигать любую негативную информацию в своём сознании. Во-вторых, послеобраз, возникающий после созерцания такого яркого пламени, надолго остаётся перед внутренним зрением, и, закрывая глаза, можно долгое время практиковать внутреннюю тратаку. В-третьих, пламя свечи гипнотизирует, удерживая на себе внимание и приковывая взгляд.
На что ещё можно смотреть, практикуя тратаку?
Выбрав объект, придерживайтесь его, потому что ум привыкает к одному объекту и со временем все легче становится удерживать на нем своё внимание. Он автоматически, как бы по привычке, начинает привлекать и удерживать внимание только на себе. Изменив объект, придётся все начинать сначала. Опять трудно будет направлять внимание только на него, останавливать внутренний диалог — мысли начнут прыгать и плясать в голове, а все усилия пройдут даром.
В каком положении практиковать тратаку?
Сидя, в любом удобном, но устойчивом положении с выпрямленной спиной. В позе лотоса, в позе по-турецки, на стуле, главное, чтобы было удобно и не отвлекало внимание тем, что где-то что-то ноет, ломит, давит, затекло и т.п. Приняв позу, нужно максимально возможно расслабиться. Лучше всего это сделать при помощи дыхания: глубокий вдох и медленный ещё более глубокий выдох, на каждом выдохе расслаблять все тело.
Где расположить объект?
Лучше всего в одной горизонтальной плоскости с глазами на расстоянии вытянутой руки. Хотя, каждому своё. Главное, чтобы было удобно удерживать на нем пристальный взгляд, и этому не мешало ни чрезмерно большое расстояние, ни чрезвычайно высокое/низкое положение. Расстояние должно быть таким, чтобы объект оставлял наиболее яркий послеобраз, но было комфортно на него смотреть. В случае со свечой это расстояние вытянутой руки и расположение на уровне глаз.
Надеюсь, эта статья оказалась для вас полезной.
Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу
Тратака (дословно значит пристально созерцать) является одной из ответвлений шаткарм, техника пристального всматривания. Существует внешняя Тратака, в этом случае используется физически объект. А внутренняя подразумевает отсутствие объекта созерцания. Практика направлена на повышение контроля над вниманием, уменьшение мысленного шума. Её выполнение способствует улучшению зрения.
Что это такое: две вариации
Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники. Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы.
В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо. В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи. Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.
Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки. Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами.
Техника выполнения
Свеча должна быть расположена на уровне глаз
Рассмотрим шаткарму Бахиранга Тратаку с созерцанием пламени свечи. Она подходит для начинающих:
Первый вариант
Второй вариант
Шаткарма Антаранга Тратака (вариация с прикрытыми глазами):
Польза
Тратака – одна из техник йоги. Она направлена на освобождение подсознания и ума, очищение зрения практикующего. Техника привносит следующие позитивные изменения:
Подготовка к практике
Подготовка к практике сводится к выполнению двух простых действий:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Промывание важно делать в чистой воде комфортной температуры. Лучше если для этого вы будете использовать индивидуальную посуду.
Погрузите голову в воду, откройте глаза и моргните несколько раз. После омовения глаз выполните комплекс асан Сурья Намаскар.
До начала Тратаки также сделайте гимнастику для глаз. Займите сидячее положение, спина прямая. Совершите движение глазами, каждое от 10 до 14 раз:
Видео-обучение
Рекомендации
Ограничений по выбору времени для Тратаки нет, но наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете заниматься перед медитативной практикой или после пранаямы и комплекса асан.
Мантры можно использовать как дополнительный инструмент для концентрации, освобождения от мыслей.
Для того чтобы снять напряжения с глаз, представьте, что вдохи и выдохи проходят не через нос, а через межбровный центр (или чакра третьего глаза Аджна).
Во время практики глаза очень сильно напрягаются, чтобы дать им отдых, ненадолго иногда прикрывайте веки. Через некоторое время регулярных практик вы разовьете способность пристально смотреть в одну точку долгое время.
Лучшего эффекта практикующий сможет добиться, если будет концентрироваться на объекте, который для него выберет духовный наставник (Гуру).
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Тратака на свечу — практика для глаз и ума, техника выполнения индийского упражнения
Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня я бы хотел познакомить вас с уникальным упражнением йоги – Тратакой. Уникальным потому, что оно объединяет в себе пользу шаткармы (очистительной практики) и медитации. Привести неугомонный ум к сосредоточению – это, пожалуй, главная проблема для малоопытных практиков. Тратака на свечу в этом плане наиболее быстрый и результативный способ сконцентрироваться и создать у себя медитативный настрой.
Что такое Тратака?
Тратака – древнее индийское упражнение, смысл которого в предельной концентрации и однонаправленности ума. Название техники в переводе с санскрита означает «пристальное созерцание». Тратака бывает двух видов:
Во время практики мы фокусируем немигающий взгляд в одной точке, исключая остальной мир из поля зрения. Однако мы не просто наблюдаем объект медитации: необходимо всецело отдаваться созерцанию. При правильном выполнении и должном усердии в какой-то момент границы эго практикующего размываются. Сознание высвобождается из оков отождествлений и маркировок и выходит на чистое необусловленное восприятие. Субъект, объект и процесс наблюдения сливаются в едином потоке.
Это переживание вне времени и пространства описывается во многих религиозных традициях. В классической йоге Патанджали оно известно как «дхьяна». Дзен-буддисты называли его «сатори».
Широкое применение Тратака нашла в тантре, где длительное созерцание мандал и янтр является одним из способов расширения сознания. Индуисты также использовали эту практику, подолгу медитируя на изображения и статуи божеств. Схожие техники обнаруживает и западный религиозный мир, например, в сосредоточенном изучении икон у христиан можно усмотреть черты индийской Тратаки.
Медитация на свечу: польза
Медитация на пламя свечи простая, но в то же время мощная практика. Эффект Тратаки во много раз окупает усилия, затраченные на ее выполнение. Практика рекомендуется для восстановления зрения, укрепления оптических нервов и профилактики заболеваний глаз. Особенно полезно смотреть на свечу людям со слабыми глазными мышцами. Техника хорошо прочищает слезные каналы, неспроста Гхеранда Самхита называет Тратаку одной из шести шаткарм. Уходит бессонница, нервное напряжение, головные боли и депрессии, стимулируется работа мозга.
Улучшается способность к сосредоточению благодаря тому, что во время практики наше внимание целиком приковано к объекту наблюдения. Человек закрывает врата чувств, его мир сужается до точки концентрации. Колебания ума постепенно стихают и начинают давать о себе знать те участки сознания, которые до этого заглушались бесконечным внутренним диалогом. Человек открывает в себе творческие способности, становится более умиротворенным, мыслит более четко и слаженно и использует свой ресурс с большей осмотрительностью. Улучшается память, обостряется интеллект.
С тонкоматериальной точки зрения Тратака активизирует Аджна-чакру, или третий глаз. Это энергетический центр в точке межбровья, отвечающий за высшую мудрость, самопознание, интуицию и паранормальные способности. Многие практикуют Тратаку с целью обрести сверхъестественный дар, но просветленные мастера всегда указывали на то, что это тупиковый путь, уводящий в сторону от истинной цели медитации.
Как подготовиться к практике?
Несколько важных пунктов, на которые следует обратить внимание перед занятием:
Техника выполнения концентрации на свечу
Как правило, практика включает в себя оба вида Тратаки: сначала медитирующий созерцает реальный образ (внешняя), а затем закрывает глаза и наблюдает его отпечаток на сетчатке глаза (внутренняя). Ниже я привел технику Тратаки на пламя свечи, подходящую для новичков:
Совет напоследок
Оптимально выполнять Тратаку рано утром или поздно вечером. В первом случае практика прогонит остатки сонливости и призовет ум к собранности, во втором – снимет усталость, накопившуюся в течение дня, и подарит глазам заслуженный отдых. Прекрасно, если вы будете ежедневно находить хотя бы по 10-15 минут для этого незамысловатого упражнения. Долгих приготовлений техника не требует. Зато практически сразу дает ощутимый эффект.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Тратака – практика йоги для глаз и ума
Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.
Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.
Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.
Какие способности дает тратака
Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?
Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.
Эта практика оказывает мощное воздействие:
Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта йогическая практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.
Подготовка к тратаке
К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».
Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:
Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.
Медитация тратака на свечу
Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.
Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя. Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах. Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.
Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.
Стадия гармонизации дыхания и расслабления
Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.
Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов. Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета. После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.
Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.
Концентрация внимания на объекте
Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.
Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.
Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.
Визуализация с медитацией
Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.
Завершение
Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно открыть.
«Охлаждение» глаз
Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.
Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.
Тратака на внешних объектах
Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.
Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.
Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.