приложение для тренировок по боксу

Топ-7 приложений для занятий боксом

Мы составили список лучших мобильных приложений для занятий боксом, которые подойдут как новичкам, так и тем, кто занимается уже давно.

Боксерский таймер

Таймер для тренировок нужен каждому боксеру. Таймер оповещает о начале и завершении каждого раунда. Это приложение позволяет настроить необходимое количество раундов для тренировки (от 1 до 200), настроить продолжительность для каждого раунда и перерыва между ними. За счет датчиков вибрации можно поставить таймер на паузу и запустить его заново, не снимая при этом боксерские перчатки. Такой таймер подойдет не только для занятий боксом, но и для интервальных тренировок в других видах спорта: ММА, бег, кроссфит, тайский бокс и т.д.

Boxing Training

Приложение Boxing Training включает полноценную программу тренировок по боксу. С его помощью можно поработать над техникой, комбинациями, силой удара, скоростью, работой ног и многим другим. Для каждой тренировки есть обучающее видео, а также голосовой помощник. Премиум-версия открывает доступ к большему количеству тренировок и фитнес-упражнений.

Everlast and PIQ

Everlast and PIQ во время тренировки анализирует ваши данные, а затем выводит их на экран. С его помощью можно узнать тип удара, общее количество ударов, скорость и мощность. После анализа данных вы поймете, что у вас получается хорошо, а над чем еще нужно поработать. Все показатели отображаются в GIF-формате. После тренировки вы можете поделиться своими результатами в социальных сетях. Приложение подходит также для занятий кикбоксингом.

Cyber Boxing

Приложение включает программы тренировок по боксу и фитнесу. Оно помогает поработать над силой, выносливостью, рефлексами и балансом. Приложение синхронизируется с Apple Health и Google Fit, что позволяет отслеживать количество потраченных калорий.

PunchFit

PunchFit подходит для тренировок по боксу и высокоинтенсивного интервального тренинга. Оно позволяет создавать свои собственные комбинации, настраивать количество раундов и их продолжительность. Также с его помощью можно поддерживать себя в хорошей форме и сбросить лишний вес.

Boxing Trainer

С помощью приложения Boxing Trainer вы можете обучиться всем основам бокса. Оно помогает отрабатывать удары, комбинации, работу на ногах, а также силу и выносливость. Уроки из этого приложения подходят всем, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.

Boxtastic

Boxtastic подходит для тренировок с боксерскими снарядами, боя с тенью и высокоинтенсивного интервального тренинга. Виртуальный тренер поможет подобрать комбинации и различные упражнения для улучшения физической формы. Также в приложение встроено 16 видео с легендарными боксерами: Мухаммедом Али, Артуро Гатти, Марвином Хаглером и другими. Эти видео дают возможность наносить такие же удары, как и боксеры во время своих настоящих поединков.

Источник

Топ-5 самых полезных приложений для бокса в твоем смартфоне

Спортсмены используют гаджеты во время занятий уже давно: с помощью программ с геолокацией подсчитывают пройденное расстояние бегуны, велосипедисты и пловцы, желающие похудеть считают шаги и съеденные калории, а атлеты получают оригинальные программы тренировок, рассчитанные на их возраст, вес и другие особенности. Не удивительно, что программисты задумались о разработке специальных приложений для боксеров, в том числе и для поклонников тайского бокса. В этой статье мы собрали несколько из них.

1. Muay Thai Training & Technique

Приложение для устройств на андройд и Apple на английском языке от чемпиона мира Saiyok Pumphanmuang и еще семи титулованных мастеров муай тай. В нем вы познакомитесь с методами тренировок и техникой муай тай. Одни из лучших тайбоксеров мира покажут их персональные тренировки, расскажут свои секреты и дадут советы. В части посвященной технике вы найдете множество комбинаций, основанных на разнообразных атакующих действиях, которые вы сможете использовать в своих индивидуальных тренировках.

Приложение можно использовать при тренировках в клубе и дома самостоятельно. Устанавливается бесплатно, затем для просмотра видео файлов нужно заплатить за пакет всех видео порядка 700 руб., или оплатить видео конкретного раздела.

2. MuayThaiSpeed & Strenght

Это англоязычное приложение помогает развить ваш муай тай потенциал, развивая группы мышц, которые максимально задействованы у тайбоксеров. В дополнение эта программа поможет вам стать мощнее, быстрее, более гибким и улучшить физическую форму. Получите преимущество в атлетической подготовке над вашими будущими оппонентами при помощи Muay Thai Speed & Strenght.

Содержит обучающие видео и аудио-инструкции на английском языке, анимированные демонстрации с пошаговым описанием, функционал для ведения записей о ваших тренировках и проделанных упражнениях, разминки, советы, обзоры фитнес-ивентов и спортивных мероприятий твоего региона. Так же реализована много уровневая программа тренировок от новичка до продвинутого атлета. Большинство контента доступно в бесплатной версии приложения.

3. Boxing Timer (Training Timer)

Простое и удобное приложение для измерения времени раундов. Количество раундов, их продолжительность и длительность перерывов удобно настраивается в несколько кликов. Звуковой сигнал, сообщающий о начале и завершении раунда, достаточно громкий. Используя специальный сенсор (опция подключается), вы можете включать таймер прямо в перчатках, не касаясь экрана. Так же есть функция предупреждения об отсчете последних 30 секунд раунда, когда вы можете начинать работать с максимальным напряжением.

4. Muay Thai Music

Аскетичное приложение содержит всего несколько кнопок, позволяющих включать музыкальное сопровождение для боев. Для трех разных раундов три традиционные тайские мелодии, а также отдельно музыка для ритуального танца Вай Кру Рам Муай. Ограниченный функционал и графика никакая, однако свою функцию выполняет хорошо, а еще полностью бесплатное и без рекламы.

5. Thai boxing for you Free Edition

Приложение от трехкратного чемпиона мира по тайскому боксу и обладателя множества других наград Максима Слипченко доступно для скачивания в Apple Store. Содержит описания техник ведения боя с иллюстрациями, пошаговые видео- и фото-инструкции для самостоятельных тренировок.

Источник

Бокс: Техника и Тактика 1.3

Техника бокса, уроки по боксу, техника боя, элементы бокса, справочник, правила

Приложение Бокс: Техника и Тактика полезно для начинающего или профессионального боксера. Вы научитесь наносить правильно удары, ставить защиту, тактически вести бой.

Первая часть приложения состоит из материалов подготовки новичка-боксера, специальные упражнение, основные методики обучения боксу, уроки на каждый день.

Вторая часть приложения посвящена история бокса, техника, тактика, физиологическая и психологическая подготовка боксера, вопросы теории и методика проведения учебно-тренировочных занятий. Большое внимание уделяется врачебно-педагогическому контролю, гигиене и режиму боксера, а так же работе с начинающими спортсменами.

Третья часть приложения является руководством для инструкторов боксерских секций и школ, для физкультурников-боксеров. В книге подробно освещены техника бокса, вопросы обучения и тренировки, тактика и стратегия матча, организация и проведение соревнований; в руководстве даются указания по аппаратуре, применяемой во время занятий боксом, а также по врачебному контролю и самоконтролю боксера.

Приложение поддерживает ночной режим и оффлайн режим (без интернета), есть поиск, избранное. Приложения запоминает, где Вы остановились для каждой категории. Благодаря этому Вы сможете позже возобновить чтение с того же места. Также отмечает историю прочитанной (зеленый флажок) или в процессе чтения (желтый).

Источник

Домашние тренировки по боксу: как провести, программа для начинающих, план на неделю, комплекс упражнений

Здравствуйте, друзья. В этом материале раскрывается тренировка боксёра в домашних условиях. По этой тематике существует немало вопросов. Они касаются и графика занятий, и их продолжительности, подборки упражнений, снарядов и т.д.

Развивать свои кондиции и мастерство боксёру лучше всего в зале, оснащённом необходимым оборудованием и снарядами. Также занятия должны идти под руководством опытного наставника. Но есть и альтернативный вариант – домашние тренировки. Он оптимален для тех, у кого не возможности обучать в зале или тем, кто использует этот вариант, как метод дополнительного развития.

Организация

Определитесь со своими задачами и уровнем подготовки. Организуйте специальное помещение или оборудуйте часть комнате для удобных и безопасных занятий. Многие новички используют самоучители по боксу. Это помогает избежать ошибок в освоении фундаментальных вещей (стойка, исполнение ударов, техника и т. д.)

В такой работе вам потребуется следующее оснащение:

Вариант для новичков. Первые 90 дней

Программа тренировок для начинающих формируется по индивидуальным критериям. Но принципы построения занятий в начальные три месяца и в последующий период имеют ощутимые отличия.

График на первые 90 дней получается следующим:

Начальная тренировка состоит из:

Пункты 3-5, 8-10 желательно реализовывать с гантелями. На первой тренинге можно действовать без них.

А через 1-2 недели уже — с ними. При исполнении ударов соблюдайте их технические критерии и учитывайте оборону. Постепенно наращивается их темп и сила. Продолжительность этих упражнений – 3 мин.

Второе занятие имеет такую структуру:

Программа третьего занятия:

С учётом специфик план тренировок на неделю может быть следующим:

1-ое занятие – понедельник.

Общая длительность тренировки по боксу в этот период составляет 1-1,5 часа. Для дебютантов это вполне приемлемая нагрузка.

Вариант для новичков. После 90 дней

В этот период должно быть минимум 3 тренинга в неделю. И каждый из них посвящается совершенствованию конкретных навыков и кондиций. Так, первичная тренировка начинающего боксера в домашних условиях уделяется развитию техники и имеет такие пункты:

Вторая уделяется улучшению выносливости. В ней обязательно присутствуют:

Третья направлена на укрепление мускулатуры и связок. В идеале происходит в тренажёрном зале. Но при наличии необходимых снарядов совершается и дома (о ней подробнее в другом разделе статьи).

Выносливость и взрыв

Программа тренировок по боксу в домашних условиях должна развивать взрывную мощность и анаэробную выносливость. Первое качество необходимо для реализации стремительных и сильных атак. Второе – для уходов от штурмов соперника и нанесения своих.

В тренировку взрывной силы и анаэробной выносливости обязательно включаются следующие пункты:

Круговая методика для дебютантов

В эту программу входят упрощённые физические упражнения для боксеров. Это превосходный вариант для домашних тренингов, и он не требует наличия большого спектра специальных снарядов.

Как провести тренировку по боксу по такой методике дома? Для этого приобретается такой комплект:

С ними выполняются определённые упражнения по 15 повторов, либо на время:

Каждый пункт отделяется таймаутами 1-1,5 мин. Постепенно их необходимо сокращать до 30 – 60 сек.

Круговой вариант для продвинутых

В нём идёт работа по станциям (по 3 мин), совершается интервальная тренировка. Здесь много раз чередуется отдых (1 мин) и нагрузка. Упражнения дозируются последовательно и подбираются индивидуально, для развития отстающих характеристик.

По мере развития физического уровня возрастает интенсивность работы, и уменьшается продолжительность перерывов.

Такая круговая тренировка боксера состоит из следующих станций:

Первая: Прыжки через скамейку длиной 3-4 м. Её нужно перепрыгивать в разные стороны с последовательным перемещением вперёд.

Упражнение укрепляет икроножные мышцы и связки стопы, также улучшает координацию.

Вторая: настенные блоки или резиновый эспандер. Здесь идёт имитация атак с применением силы сопротивления.

Упражнение развивает плечевой пояс, ударные навыки и взрывную мощь.

Третья: поднятия корпуса на пресс с максимальной скоростью в течение 3 мин.

Такая работа усиливает брюшную мускулатуру и делает позвоночник более гибким.

Четвёртая: выброс грифа стоя. Если позволяют кондиции гриф можно заменить штангой.

Так развивается мускулатура ног, спины и плеч, увеличивается их сократительный потенциал.

Пятая: прыжки на тумбу. Вместо неё может быть любая стойкая возвышенность.

Так укрепляются икры и связки стопы. При подпрыгивании можно добавлять имитацию атаки, как в бою с тенью – это дополнительное оттачивание техники.

Шестая: работа с медболом. Происходит, как в одиночку, так и в тандеме. При первом варианте требуется амортизирующая поверхность.

Седьмая: действия с кувалдой. Её необходимо бить покрышки или подобные поверхности в течение 3 мин.

Так мускулатуры становится эластичнее, суставы рук – подвижнее, запястья – крепче, мощность кисти – больше.

Круговое занятие с атаками

Его также можно проводить дома, имея необходимый арсенал из груш и мешков, а также гантелей. Последовательно необходимо преодолеть такие станции, уделяя каждой по 3 минуты:

Работа на всех станциях происходит в максимально возможном темпе. При этом соблюдаются технические аспекты ударов.

Круговые занятия – это обязательные функциональные тренировки боксеров, без которых невозможно полноценное развитие. Новички выполняют упрощённые комплексы, постепенно их усложняя.

Совершенствование и техника ударов

Качество атак для боксёра является одной из ключевых составляющих. Они должны быть резкими, быстрыми и сокрушающими. Выше уже приведены различные виды работ для улучшения этих характеристик.

Если их распределять по категориям, получается такая сводка:

Комплекс упражнений для скорости удара:

Упражнения для тренировки силы удара:

Комплекс упражнений для развития ловкости:

Но эти комплексы не начинаются без реализации базовых упражнений в боксе. Они занимают первые две стадии подготовки: разминку и основную часть.

На первом этапе тело подготавливается к предстоящим нагрузкам во избежание травм. Здесь выполняется:

В основной стадии происходит следующая работа:

На двух последующих стадиях уделяется внимание физическому совершенствованию и разбору действий при схватке с тем или иным соперником. В домашних тренингах этот этап зачастую игнорируется, так как отсутствуют спарринги, и нет наставника с правильными рекомендациями. Из-за этого развитие получается неполноценным. Но осваивать эти азы хотя бы на теоретическом уровне необходимо.

Для физического развития идёт работа с собственным весом (приседания, разные вариации отжиманий, берпи и т.д.) и со снарядами.

Освоение техники невозможно без отработки:

Освоив базовые пункты, совершенствуйте технику с различных расстояний, удерживая верное положение тела и действуя в таком алгоритме:

В поединке на ближнем расстоянии учитесь правильно входить в этот формат боя и выходить из него. Атакующие комбинации могут состоять их прямых, боковых штурмов и апперкотов. Здесь исключайте однообразность. В равной мере применяйте обе руки и поражайте все три уровня: верхний (голова, челюсть), средний (грудь) и нижний (печень).

При отсутствии партнёра для спарринга работа может строиться на тяжёлом мешке или манекене.

Данный подход является наиболее эффективным для достижения успеха в бою. При монотонности ваших действий оппонент перехватывает инициативу и навязывает свою тактику, а вы рискуете получить нокдаун или нокаут.

В любую комбинацию обязательно включайте и оборонительные манёвры. И отрабатывайте каждый из них после исполнения того или иного удара

Также при работе на различных расстояниях учитывайте особые позиции ладони. Так, при действиях на короткой дистанции у атакующей кисти она смотрит на исполнителя удара. А на дальнем и среднем расстоянии кулак разворачивается ладонью вниз. Отрабатывайте это положение на мешках и грушах.

Силовой вопрос

Для развития мышечной выносливости боксёры часто работают с лёгкими весами и оттачивают множество повторов одних и тех же упражнений.

Силовая тренировка в тренажёрном зале или дома с солидными весами также предусматривается. Но у совмещения качалки со специализированными занятиями есть свои особенности.

На организм эти занятия оказывают более разрушительный эффект, чем боксёрские упражнения. Из после интенсивной силовой тренировки на следующий день сильно болит вся мускулатура, и ослабляются важные характеристики: реакция, скорость, маневренность и т.д. Поэтому этот день требуется уделять отдыху.

Для развития мышечной массы и сбалансированности основных характеристик можно действовать по такому графику:

Для тренировок с железом применяйте свободные веса и упражняйтесь по классической схеме. Вам необходима сила, а не рельефность мускулатуры. По этой причине откажитесь от бодибилдерской программы.

Здесь рекомендуются три плана. И в каждом фигурирует вес, который составляет максимум 70% от предельной массы, поднимаемой вами.

Предлагаются разные комплексы упражнений со штангой в домашних условиях, также применяются гантели и собственная масса.

План первый. Занятия проходят в будни по нечётным дням.

После занятия делайте упражнения на растяжку нагруженных мышц. Так они расслабляются и лучше восстанавливаются.

План второй. Длится 1-3 месяца. Периодичность в неделю идентичная. На каждом занятии реализуется такая программа:

Число кругов и повторов для каждого упражнения: 3 и 15 соответственно (схема 3-15).

План третий. Реализуется за 1 месяц. Интенсивность занятий – дважды в неделю с двухдневной паузой, например: во вторник и пятницу. Спектр упражнений идентичен второму плану, только работа идёт по схеме 3 – 6-8.

Также можно реализовывать комплекс упражнений с блином. Подбирается изделие массой 10, 15 или 20 кг в зависимости от ваших кондиций. Используются упражнения для развития ударных мышц.

Программа раскидывается на три дня, например нечётные будни.

Перечень упражнений в первый день:

Во второй день совершаются:

Программа третьего дня подразумевает повторение каждого упражнения 10 раз:

Число подходов для каждого упражнения определяете самостоятельно на основе своей формы. Каждую неделю добавляйте новые пункты, например бег с блином на 40-50 м.

Занятия с детьми

Они строятся на основе возрастной категории ребёнка и его физических кондиций. Тренировки должны контролироваться взрослыми, имеющими богатый опыт в данной сфере.

Здесь доминируют отжимания, прокачка пресса, бег и приседания. Параллельно осуществляется эмоциональная подготовка и волевое развитие ребёнка.

Для категории от 4 до 6 лет максимальная продолжительность занятия составляет 40 минут. Обучение происходит в игровом формате, направленном на формирование ОФП. Дети приучаются к дисциплине и выполнению рекомендаций наставника. Уже изучаются некоторые базовые составляющие этого спорта перед зеркалом.

Категория от 7 до 10 лет занимается по часу, также акцент ставится на ОФП, но больше времени уделяется освоению боксёрских азов. Формат занятия: игровой и соревновательный.

С ребёнком необходимо работать в паре, помогать изучать и оттачивать стойки, оборонительные и ударные приёмы, и перемещения.

Для детей от 11 лет занятия длятся по 90 минут. Возрастают нагрузки и интенсивность упражнений.

Тренировка в домашних условиях для детей организуется с учётом возрастной категории ученика. Соблюдайте нормированную нагрузку для ребёнка.

В совокупности в программе присутствуют такие блоки:

30% — активные игры. Например: перебрасывание мяча, догонялки. Так сбрасывается психологическое напряжение, и игра помогает ребёнку разогреться.

30% — специальный комплекс, состоящий из разножки, скакалки, пятнашек, различных прыжков и упражнений на координацию и ловкость.

20% — отработка боевых компонентов в перчатках. Происходит физическая и психологическая подготовка к бою.

10% — силовой блок: отжимания, подтягивания, работа с гантелями по 0,5 кг. Каждому упражнению уделяется 30-60 сек.

10% — оттачивание техники.

Если отец хорошо знаком со спецификами бокса, то сможет стать для сына хорошим наставником. В качестве примера предлагается видео тренировки.

Варианты для девушек

Слабый пол сегодня не является таким уж слабым. И многие его представительницы увлечены единоборствами и силовыми дисциплинами.

Тренировки по боксу для девушек включают в себя следующие стадии:

Девушки также могут устраивать упражнения для бокса в домашних условиях. Для занятий потребуется специальная обувь, бинты, перчатки и арсенал из снарядов (груш, мешков, гантелей до 1 кг и т.д.)

Комплекс занятий мало отличается от мужского варианта. Также необходимо изучать основы и правильные принципы стоек, атаки и обороны.

В разминку включаются такие упражнения:

Во втором блоке тренировки оттачиваются стойки (ФС, СС и ПС) и удары из них. Для лучшего эффекта упражнения проводятся с гантелями.

При закреплении этого материала наступает комплекс с грушами. Для начала лучше работать с пневматикой, затем с лёгким напольным изделием. После этого переходить на мешок. Блок с каждым снарядом выделяется 2 круга по 3 минуты, между ними отдых – минута.

Это только ориентировочный комплекс, рассчитанный на начинающих. Постепенно он усложняется и дополняется силовым блоком. Обязательно в разминку включается бег. Снаряды для развития силы подбираются по принципу 70% от предельно поднимаемого веса.

Тайский бокс дома

Эта древняя дисциплина имеет бешеную популярность не только на родине, но и в Европе. Если нет возможности заниматься в зале, то можно устроить тренировку по тайскому боксу в домашних условиях.

Вам понадобится много пространства, поэтому подберите большое помещение. Все упражнения должны реализовываться в быстром темпе. Он наращивается постепенно с каждым занятием.

Структура занятия при самостоятельной работе может быть следующей:

Если есть ассистент для тренировок, процесс может происходить в таких форматах:

Источник