программа тренировок ченнинга татума
Ченнинг Татум — тренировки СУПЕР Майка
 Фильм основан на реальном опыте Ченнинга Татума, который в 1999 году подрабатывал в качестве девятнадцати-летнего стриптизера в городе Тампа, штате Флорида, где он зарабатывал по 50 баксов за ночь. На этом поприще он оставался в течение одного года, прежде чем начать двигаться дальше. Сегодня Ченнинг Татум кинозвезда «вселенского» масштаба, но даже будучи настолько знаменитым, он не стыдится своего прошлого. Ведь именно эти необычные пережитые моменты помогли стать фильму успешным и завоевать немало положительных отзывов. «Я не горжусь своим прошлым. Но, в то же время, я безумно счастлив, что сделал это. Ведь далеко не каждый может похвастаться таким жизненным опытом». Тренировки Ченнинга ТатумаТак как главной целью было не наращивание мышечной массы, а создания рельефного телосложения, Ченнингу пришлось сбросить лишний вес за очень короткий срок. Кроме того, обычный пампинг с железом здесь не подходил. Татум должен был обладать силой, гибкостью и выносливостью настоящего бойца, поэтому его тренировки были супер-интенсивными и включали в себя в основном упражнения со свободными весами, вместе с гирями и скакалкой. Если Вы заинтересованы в наборе мышечной массы, нежели в сжигании жира, достаточно увеличить рабочий вес в базовых упражнениях и выполнять 4 цикла, вместо максимального количества за 20 минут. |
| Этот день посвящается отдыху, прежде чем начать программу заново. Чтобы разнообразить тренировки, смешивайте упражнения из разных дней тренинга между собой, а также вносите новые, например, становая тяга, жим лежа, военный жим, выпады, запрыгивания на ящик. |
Рацион питания Ченнинга Татума
Вот, собственно, и все. Программе тренировок Ченнинга Татума вполне реально следовать, в отличие от других звездных тренингов, которые обычному «смертному» будет нелегко осилить. Испытайте данную программу и покажите своей любимой девушке, что у нее под боком есть собственный Ченнинг Татум!
Как Ченнинг Татум поддерживает форму в 40 лет? Тренировки и режим питания актёра
Ченнинг Татум – известный американский актёр, модель и продюсер. Особую популярность ему принесли роли в фильмах «Шаг вперёд», «Клятва», «Мачо и ботан» и «Омерзительная восьмёрка». В каждой картине можно увидеть, что мужчина находится в прекрасной спортивной форме. Конечно же, Ченнинг далеко не всегда мог похвастать мышцами, но спорт присутствовал в его жизни с детства. Что же помогает звезде Голливуда в 40 лет оставаться примером для молодёжи? Разберёмся в режиме питания и тренировках Татума.
Питание без подсчёта калорий, но по графику
Несмотря на рельефное тело, Ченнинг не из тех, кто ежедневно высчитывает калории. Наоборот же, по словам актёра, иногда он может побаловать себя вредной пищей. Но график питания у мужчины всё же есть, и он старается его придерживаться.
| Приём пищи | Продукты |
|---|---|
| Завтрак | Шесть яиц и овощной смузи |
| Обед | Курица, овощи и овощной смузи |
| Вечер | Курица на гриле и овощи |
Вероятно, Татум может разнообразить приевшийся план питания другими блюдами, но акцент на белок и клетчатку в рационе вполне очевиден.
Упражнения, которым Татум отдаёт предпочтение во время тренировок
Каждая тренировка Ченнинга начинается с небольшой разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к дальнейшей нагрузке. Сначала актёр совершает лёгкую пятиминутную пробежку на дорожке, а затем выполняет, казалось бы, обыденные, но очень полезные упражнения.
Важно отметить, что вышеперечисленные упражнения Ченнинг распределяет на целую неделю. То есть не нужно мучиться и выполнять всё за одну тренировку: это отнимет у вас много сил и не приблизит к прогрессу.
Обязательно стоит учесть и тот факт, что любому человеку нужен отдых от нагрузки. Актёр занимается три дня подряд, а на четвёртый день устраивает себе выходной. Он необходим для того, чтобы мышцы успели восстановиться.
Эффективность — в интенсивности
Эффективность тренировок Татума заключается в их интенсивности. Тяжёлая работа необходима для достижения результата. Из всех описанных упражнений Ченнинг выполняет по четыре каждый день, но делает подходы и повторения настолько быстро, насколько может. В предсъёмочный период график занятий становится куда более жёстким.
Права на видео принадлежат изданию Men’s Health. Ролик можно посмотреть на YouTube-канале Men’s Health.
Тренер актёра рассказал, что важно переключаться между упражнениями и менять комбинации. И конечно же, прибегать не только к той активности, которая у вас получается и даётся вам легко. По мнению инструктора, ирония заключается в том, что упражнения, которые вы искренне ненавидите, обычно дают лучший результат.
Ченнинг Татум
Channing Tatum
Спортивное детство
Ченнинг с раннего детства увлекался различными видами спорта, занимался футболом, американским футболом, бейсболом, легкой атлетикой, а также практиковал занятия кунг-фу и другими боевыми искусствами. Упражнение бёрпи всегда входило в его тренировки. Не удивительно, что он обладал отличной фигурой.
Карьера модели
Актерская карьера Ченнинга началась в 2000 году со съемок в клипе Рикки Мартина ‘She Bangs’. Затем последовали фотосессии для Dolce & Gabbana, Emporio Armani и Abercrombie & Fitch, а в 2002 году актер участвовал в съемках рекламы Mountain Dew и Pepsi.
Татум упоминал в интервью, что модельная карьера помогла ему разобраться со своей жизнью: «Я никогда не знал, чем хочу заниматься в будущем, а теперь мне выпал шанс увидеть мир вокруг, а так везёт не всем. Я понял, что мне действительно нравится искусство и кино».
Шаг вперед
Прорывным моментом в карьере актера стал фильм «Шаг вперед», вышедший на экраны в 2006 году, и мгновенно ставший международным хитом. Интересно, но спустя три года Татум женился на своей кино-партнерше, Дженне Деван, а в мае 2013 года у них родился первенец.
Следующим большим фильмом в карьере Ченнинга стала историческая сага «Орел девятого легиона» (съемки в 2009 году, выход на экраны — в 2011), потребовавшая от актера усиленных тренировок для создания мускулистого, и при этом рельефного, тела.
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
Как худел Ченинг Татум?
Татум честно признается в интервью, что несмотря на то, что он всегда занимался спортом, для него намного важнее жить полноценной жизнью, а не просто иметь “six-pack” (“пресс кубиками”): “Обычный фитнес для меня скучен. Тело не должно быть самоцелью».
Актер добавляет, что он любит вкусно поесть: «Высчитывать на бумажке калории и нутриенты — абсолютно не для меня». Для съемок в фильме «Орел девятого легиона» Ченнингу пришлось похудеть на 14 килограммов, следя при этом за тем, чтобы мускулатура не сжигалась.
Программа тренировок
Основой программы Татума служили круговые тренировки и CrossFit, идеальные для усиления рельефа. Цель — за 20 минут выполнить как можно больше циклов определенных упражнений с минимальным отдыхом между сетами. Перерыв между циклами — 2 мин.
Диета Ченнинга Татума
В основе диеты актера было полное исключение продуктов, содержащих крахмал или сахар, акцент на «правильные» углеводы и усиленное потребление протеинов. При этом за 30-40 минут до тренировки принимался коктейль из 30 гр. углеводов и 20 гр. белка.
Несмотря на то, что Ченнинг Татум всегда активно занимался спортом, он не слишком усердно следит за «чистотой» своего питания, и ему периодически требуются тренировки для похудения и усиления рельефа. Наиболее эффективными актер считает циклические тренировки.
Дата последнего обновления материала — 28 февраля 2011
Супер Майк. Тренировки и диета Ченнинга Татума.
Ченнинг Татум (Channing Tatum)
Лучшие фильмы: «Побочный эффект», «Супер Майк», «Мачо и ботан», «Шаг вперед», «Бросок кобры», «Орел Девятого легиона»
Любимец женской аудитории, американский актёр Татум является одним из самых востребованных в Голливуде. Помимо своих артистических способностей, популярность ему принесли также харизма и прекрасная физическая форма. Удивительно, но именно внешние данные привели его в индустрию кино.
Первой трудовой деятельностью Ченнинга Татума была работа стриптизёром. Позже его история легла в основу фильма «Супер Майк». Его заметили, и уже в 2000 году он снялся в музыкальном клипе Рикка Мартина. С этого момента молодой и красивый Ченнинг стал получать приглашения для работы в модельные агентства, его лицо стало мелькать на разворотах и обложках журналов. Став известным, он смог увидеть мир шоу-бизнесса изнутри и понял, что ему действительно нравится искусство и кино.
Спорт и Татум — спутники с детства
От стриптизёра и до известного актёра Татум прошёл тяжелый путь, в котором немаловажную роль сыграло его тело. С детства он был увлечён самыми разными видами спорта, а потому всегда выглядел потрясающе. Увлечение футболом, бейсболом, атлетикой, а также боевыми искусствами не позволяло актёру набирать много жира, когда как мышцами он обделён не был. Даже в свободные от съёмок периоды Ченнинг Татум выглядит достойно и не боится демонстрировать свой торс во время утренних пробежек.
Однако сам Ченнинг никогда не стремился нарастить гору мышц, чтобы нравиться окружающим. Во многих интервью он признавался, что спорт для него – часть полноченной насыщенной жизни, а не способ получить кубики пресса. Сам внешний вид для актёра не самоцель, но для подготовки к некоторым своим фильмам Татуму приходилось сконцентрироваться лишь на нём.
Тренировка Ченнинга Татума
Чтобы выглядеть в кадре наилучшим образом, актёрам перед съёмками приходится изрядно поработать в спортзале. Для подготовки ко многим своим фильмам, в том числе и к «Орлу девятого легиона», Ченнинг Татум прибегал к циклическим тренировкам по программе кроссфита. Тренировки продолжались три дня, после чего актёр брал день для восстановления сил, а потом вновь занимался три дня по данной программе:
Циклические упражнения необходимо выполнять за 20 минут максимальное количество раз без отдыха. Они дают хорошую кардионагрузку, а потому помогают похудеть в короткий срок. Тренировка Ченнинга Татума позволила актёру за 3 недели избавиться от 14 килограмм жировой массы, сделав мышцы намного рельефнее.
Диета Ченнинга Татума
У актёра есть непростительная слабость – он очень любит вкусно поесть. Его тренер утверждает, что Татум запросто может позволить себе еду на ходу и даже фаст-фуд. Именно поэтому важно было составить для него правильную диету.
Питание Ченнинга Таума отвечало всем его потребностям перед съёмками – полное исключение крахмала и сахара в продуктах позволяло жиру не накапливаться, а правильные углеводы и большое количество белка обеспечивали много энергии для интенсивных тренировок и материал для дополнительного роста мышц. Его примерное питание на день выглядело так:
Завтрак: омлет, овощной салат, цельнозерновой тост и апельсин
Второй завтрак: яблоко и орехи
Обед: куриная грудка, шпинат и картофель
Полдник: творог и орехи
Ужин: куриный бургер и овощной салат
Второй ужин: натуральный йогурт и миндаль
Помимо этих приёмов пищи, перед тренировками актёр принимал коктейли из 30 гр. Углеводов и 30 гр. Белка за полчаса до тренировок. Сидя на этой диете, он не чувствовал себя голодным, поэтому переносил подготовки к съёмкам без проблем.
Как стать похожим на «Супер Майка»
Если прочесть всё о тренировках и питании Ченнинга Татума, то можно понять, что ничего сверхъестественного и нового он не применяет. Как и для всех, для него работает единственное правило о весе: получать меньше, чем затрачивать. Всю жизнь он занимался спортом, а потому был в отличной форме.
Приглядитесь к тренировкам по системе воркаута. Сейчас она набирает популярность во всем мире, потому что является действительно эффективной. Программа, по которой занимался Ченнинг, под силу каждому, если работать под наблюдением тренера. Правильная диета, регулярные занятия спортом, стиль и немного харизмы – и вы будете также неотразимы, как и «Супер Майк».
StyleFitness Итог
Нет ничего невозможного, даже если ваше детство не было столь спортивным, как у Ченнинга Татума. Присмотритесь к его тренировкам и диете, возможно, она подойдёт и вам. Повторяйте успехи звёзд Голливуда и превосходите их.
Программа тренировок Ченнинга Татума
Безусловно, все роли Ченнинга Татума требовали от него особой подготовки, но тема сегодняшней статьи программа тренировок Ченнинга Татума во время подготовки к фильму «Бои без правил».
Ченнинг Татум получил известность благодаря фильму «Шаг вперед». Затем Ченнинг появился уже в «Джонни Д.», «Броске кобры» и «Боях без правил», «Паркур», «Братство Розы», что не оставило ему шансов остаться незамеченным. Фильмы «Тюремный эксперимент в Стендфорде», где актер добровольно сядет в тюрьму; и зрелищная история о Древнем Риме «Орел Девятого легиона», где актер сыграл центуриона Маркуса Акуилу, спортивная драма «Охотник на лис».
Форма
Вильям Джей Харрис, тренер, готовивший Ченнинга Татума к фильму «Бои без правил», опубликовал информацию о программе тренировок и питания. Не сказать чтобы в фильме «Бои без правил» Ченнинг Татум был в невообразимой форме — потрясал объемами или «бритвенным рельефом». Ведь целью режиссера было показать историю простого уличного парня, питающегося фастфудом и держащим форму просто своей «профессией». Поэтому целью тренировок было не «подкачаться». Наоборот, Харрису требовалось применить тактику, которая всего за три недели привела бы Татума к более «сухой» форме.
«В принципе, Ченнинг был в отличной форме, когда попал ко мне. Единственной проблемой было его увлечение фастфудом и привычка пропускать в день рюмку-другую», — говорит Харрис. Так что первая составляющая подготовки заключалась в правильной диете. Если ценность тренировки измеряется интенсивностью, то ценность диеты — качеством продуктов.
Диета
Из рациона актеру пришлось удалить все «вредные» продукты. Говядину заменили на индейку, а пиццу сменила домашняя выпечка из муки грубого помола с овощами. Полуфабрикаты, соль, сахар, алкоголь были исключены совершенно. Базовый дневной рацион получился следующим.
Рацион разнообразился блюдами средиземноморской кухни. Даже запретная пицца иногда «навещала» Татума, дабы не накапливалось психологическое давление из-за необходимости ломать привычный рацион. И не сказать чтобы Ченнинг голодал — даже при «сушке», которую ему устроил Вильям Харрис, актер прибавил в массе 12-13 кг.
«Ченнингу нужно было выглядеть не столько сильным, сколько гибким, ловким и выносливым. Поэтому в первую очередь я ввел в программу прыжки через скакалку и элементы гимнастики, такие как махи в прыжке, подтягивания, приседания, выпрыгивания из упора лежа и отжимания. Я также использовал некоторые классические упражнения с гантелями», — уточняет Харрис.
Ченнинг должен был выполнять три вида упражнений на каждом занятии, каждое из упражнений — такое количество подходов, которое «уместится» в 20 минут. Высокая интенсивность нагрузок должна была поддерживать высокий пульс, сжигая больше калорий.
Для основных гантельных упражнений, мертвой тяги, жима из-за головы, приседаний и толчков был подобран вес, который Татум на пике формы мог в быстром темпе «отжать» десять раз за подход.
График занятий был следующим:
Каждая из них в целом была не длиннее получаса. Если заниматься интенсивно, то больше времени вам просто не нужно. Если же вы хотите сделать упор не на сжигании жира, а на росте массы, лучше делать четыре подхода с увеличенным весом вместо максимально интенсивных 20 минут.
Программа тренировок Ченнинга Татума
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Отдых перед следующим трехдневным циклом тренировок.
Чтобы избежать падения мотивации, можно смешивать и менять упражнения, «взбалтывать» тренировочные дни. В качестве «запасных» упражнений для замены уже использованных в ближайшем цикле Харрис выбрал Татуму следующие «обоймы»:
Но помните: одних только упражнений недостаточно! Выполнять их следует только в сочетании с правильным питанием для достижения нужного результата. Я уверен, что у многих из вас, реши вы последовать примеру Ченнинга, результат будет несколько выше за счет изначально большей мышечной массы.
Однако стоит понимать, что сверхбыстрая подготовка к съемкам — не самый лучший вклад в здоровье, который вы можете сделать. Чем медленнее приходит результат, тем дольше он продержится. В конце концов, есть ценности и кроме срочных «кубиков» на животе.