программа тренировок для девушек спасокукоцкий
Чем Юрий Спасокукоцкий отличается от других тренеров и спортсменов?
2) Его чемпионские титулы получены не в 1 какой то федерации, а во всех существующих федерациях: WFF. IFBB, WABBA, NAK, WBPF, и NABBA
3) В отличие от «тренеров» которые рассказывают что «никаких методик не существует» и главное «просто тренироваться» даже не понимающих значения слова «методика»
Юрий дает технологию тренинга которая эффективно помогает и новичку и опытному спортсмену получить гарантированный прогресс.
Есть сомнения? Попробуйте и убедитесь сами! Тренировки проводятся по интернету или в фитнес клубе в Москве.
Если Вам нужна индивидуальная программа упражнений и план питания то вы по адресу!
БОДИБИЛДИНГ. Фитнес. Упражнения. Программы тренировок. Как накачать мышцы. Как накачать пресс. Как накачать мышцы и как набрать массу мышц? Как убрать живот и быстро похудеть? Какие диеты дают похудение за 10 дней?
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий посвятил свою жизнь изучению таких тем как фитнес, бодибилдинг, диета и похудение. Также много времени было отдано на то чтобы постичь ответы на вопросы как накачать мышцы, как похудеть быстро, как накачать пресс, и как быстро убрать живот и бока.
Большинство клиентов Юрия (примерно 80%) интересует похудение и как убрать бока. Очень многих интересуют турник, брусья, подтягивания, и все что связано со street workout, getto workout, поэтому Юрий начал тренировки и в этом направлении. Многим не нравится что в видео этого тренера фигурируют красивые девушки, бокс, борьба, восточные единоборства, рукопашный бой, но эта темы все равно остаются актуальными. Если любишь силу, спорт, то обычно интересуют различные виду спорта, а не только железо!
Фитнес для девушек: программа тренировок от Юрия Спасокукоцкого
23 января в студииSovsport.ru побывал известный бодибилдерЮрий Спасокукоцкий. Наши читателиприслали ему множество вопросов оздоровом образе жизни, тренировках ипитании. Отдельного внимания заслужиливопросы от девушек, для которых Юрийозвучил свою программу тренировок.
Я рекомендую каждуюгруппу мышц прорабатывать напрямую схорошей нагрузкой 1 раз в неделю. Передтем, как вы начнете заниматься по этимпрограммам, советую походить хотя бынеделю в зал, просто поразминаться снебольшими весами, чтобы вы неперетренировались в первое же занятие. Я предлагаю ходить в зал и заниматьсятам в течение одного часа три раза внеделю. Например, в понедельник, средуи пятницу. Упражнения на разные группымышц в один день лучше чередовать.Разминочные сеты по 10-15 повторений и2-3 рабочих сета по 8 повторений (не большепока что).
В понедельник прорабатываемягодичные мышцы и дельты.
Можно сделать приседанияв стиле сумо с грифом или со штангой взависимости от вашего опыта. Если опытанет, можно делать в машине Смитта, таккак это значительно безопаснее.
Сделать выпады сгантелями. Если опыта нет, можно держатьсяодной рукой за опору.
Делать разводки встороны и разводки для задней дельтыв наклоне
В среду — упражненияна грудь, спину и пресс
Жим гантелей на наклоннойскамье
Жим гантелей на ровнойскамье
Тяга одной руки к поясув наклоне
Тяга узким обратнымхватом верхнего блока, потому что широкимхватом девушки делать боятся (опасаются,что у них станет очень широкая спина)
В пятницу — упражнениядля внутренней части бедра, задней частибедра и на бицепсы рук
Наклоны со штангой
Мертвая тяга, если опытанет – можно сгибания ног лежа на животе.
Наклоны с гантелями
Сгибания рук с гантелямистоя
Сгибания рук у верхнегоблока
Приседания плие в машинеСмита. Если машины Смита нет, можноприседания с гантелей.
Плие – это когда выставите ноги на скамью в стороны,приседаете с прямой спиной. Постановканог очень широкая, колени раздвигаютсямаксимально широко в стороны, и девушкапрорабатывает внутреннюю часть бедра.
— Каковы кардинальныеотличия в тренировках мужчин и женщин,и как женщине набрать тоже мышцы, и тамгде надо, чтобы не было больших бицепсов.
Программа тренировок для мужчин от Юрия Спасокукоцкого
23 января встудии Sovsport.ru побывал известный бодибилдерЮрий Спасокукоцкий. Наши читателиприслали ему множество вопросов оздоровом образе жизни, тренировках ипитании. Юрий же предложил в нашем эфирепрограмму тренировок для мужчин.
Ярекомендую каждую группу мышц прорабатыватьнапрямую с хорошей нагрузкой 1 раз внеделю. Перед тем, как вы начнетезаниматься по этим программам, советуюпоходить хотя бы неделю в зал, простопоразминаться с небольшими весами,чтобы вы не перетренировались в первоеже занятие. Я предлагаю ходить в зал изаниматься там в течение одного часатри раза в неделю. Например, в понедельник,среду и пятницу. Упражнения на разныегруппы мышц в один день лучше чередовать.Разминочные сеты по 10-15 повторений и2-3 рабочих сета по 8 повторений (не большепока что). Тренироваться нужно час вдень. Почему час? Когда мы тренируемсячас, то у нас превалируют анаболическиегормоны. Когда мы тренируемся 2-3 часа,начинают преобладать катаболическиегормоны, кортизол начинает преобладатьнад тестостероном. Мы просто-напростоначинаем пережигать мышечную массувместо того чтоб способствовать ееросту.
Тройнойсплит для мужчин
Жим гантелями для груди
Гантели для бицепса
Тяга верхнего блока к подбородку широкимхватом
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу
Французский жим (это очень травмоопасноеупражнение, но очень эффективное, япредлагаю в отличие от всех остальныхупражнений делать по 12 повторений).
Разведение рук в стороны с гантелями
Тяга для задней дельты с гантелями. Стояв полунаклоне, тянуть гантели,концентрируясь на задних дельтах.
Жим ногами для начинающих/ Для опытных- приседания до параллели
И, конечно, бицепс бедра – опять-такимертвая тяга либо сгибание ног, лежа наживоте
Также, если у вас останутся силы, в концетренировки можно сделать жим сидя какдополнительное упражнение с гантелямми.
Кроме того, каждый тренировочный деньвыполняется обязательный комплексупражнений.
Этогиперекстензия – то есть поясница,пресс (одно любое упражнение на пресс)и упражнение для икроножных мышц.Например, подъем на носки сидя или подъемна носки стоя, если у вас здоровыйпозвоночник.
Программу тренировокдля женщин смотрите здесь
Расценки платных уроков и тренировок
Я могу отслеживать ваш результат за еженедельную плату. То есть буду для вас тренером, диетологом и спортивным фармакологом. За деньги, меньшие cстоимости любого из этих специалистов в отдельности, вы получите самые полноценные инструкции по тренингу, нутрициологии, спортивному питанию!
В отличие от других «онлайн тренеров», я еще и могу следить за вашей техникой выполнения упражнений. Я могу это делать через видеосвязь, либо вы можете сбрасывать мне небольшие видео с выполнением упражнений. Также и в остальном, я буду следить за вашим прогрессом в достижении поставленной цели, если вы, конечно, не бросите все на пол-пути и будете следовать всем моим указаниям!
Вместе мы точно достигнем успеха, будь то рост массы, силы или сушка. Такого же результата, как на моих фото и фото моих учеников, тут может добиться каждый. Если вышло у меня, получилось у них — выйдет и у вас. Стаж моей работы тренером — более 20 лет, многочисленные титулы тренера и учеников не могут быть «случайными» или «поддельными».
ВАЖНО понимать, что для любой цели, будь то набор мышц или похудение (сушка), желательно брать диету и тренировку вместе.
Рацион питания — 1000 руб.
Программа тренировок — 1000 руб.
Если решили программу или диету, то переходим на один из сайтов и выбираем себе программу и диету:
Программа автоматически придет к вам на почту после оплаты. Лучше посоветоваться перед выбором программы или диеты. Для этого выбираем программу которая приглянулась и затем пишем мне в вотсап по номеру +79153232518
Сохраняйте чек или скрин подтверждающий оплату, поскольку иногда программы автоматически не приходят или попадают в папку спам. Если хотите что сделать четко, лучше не покупать программу на сайте, а написать мне в вотсап, сказать какую программу выбрал, и решить все напрямую со мной.
Если у вас нет вотсапа, пишите на личную почту uabiceps@gmail.com
Если решили брать программу или диету, то сразу оплачиваете по реквизитам, которые написаны здесь и сохраняйте чек или скрин, подтверждающий оплату. Дальше пишите мне в личку Вконтакте или на почту uabiceps@gmail.com. На почту присылаете чек, получаете анкету, если заказываете тренировку, диету или курс, на которую вам надо ответить, чтобы я получил всю информацию для составления диеты или программы. Ответив на вопросы в анкете, Вы получаете программы и услуги.
Тренировки по интернету в переписке «суперэконом» (чат жиротопка+ набор массы),
Новая программа и коррекция диеты каждый месяц! Любое количество вопросов, 3000 рублей в месяц или 6000 рублей за 3 месяца.
Тренировки по интернету с общением по видео и аудио связи (WhatsApp, Viber и Skype)
Добавляется анализ вашего дневника тренировок и питания, прослушивание ваших аудиосообщений, контроль техники по вашим видео больше мотивации, больше результативность!
1 месяц — от 5400 рублей (подросткам скидка 50%).
3 месяца — от 10 000 рублей (подросткам скидка 50%).
Подробный прайс
Персональная тренировка по скайпу в зале или у вас дома, в режиме реального времени
Тренер с Вами всю тренировку! Вы видите и слышите тренера а он вас. В течение всей тренировки вы общаетесь с тренером и оно контролирует каждое Ваше движение! Это самый эффективный вариант тренировок! Это максимальный контроль и максимальная мотивация! Вы получите самый большой и самый скорый результат, поэтому я рекомендую Вам именно эту услугу. Ниже видео с примерами тренировки:
Стоимость тренировки в режиме реального времени
В данный момент я провожу тренировки по скайпу.
Тренировка вип стоит 35-50 долларов за 1 шт.
В группе 2-3 человека 1000р
В группах 4+ человек 500р
Пример: https://youtu.be/1MLYy3xHFX4
Участие в марафоне жиросжигания
Жиротопка проводится 15 числа каждый месяц, стоимость 3000 (3 тысячи рублей) для подростков и пенсионеров
Реклама на канале Юрия Спасокукоцкого
Преролл 8-10 тыс. руб.
Интеграция 10-15 тыс.руб.
Эксклюзив 20-30 тыс.руб.
Цена зависит от формата рекламы!
Публикация в сообществе Youtube-канала — 3 тысячи рублей (подросткам скидка 50%).
Питание и тренировки я советую брать вместе, очень важно, чтобы они подходили друг другу и одновременно вам. Сами вы вряд ли сможете быстро подобрать, а я сделаю это за вас. Кроме того, без правильно подобранного питания под конкретную тренировку прогресса вы не добьетесь ни в сушке, ни в наборе мышц.
Вы фанат натурального тренинга?
Тогда это ко мне! У меня огромный стаж натуральных тренировок, и многие ученики под моим руководством показали шикарную натуральную форму.
Решили переходить на темную сторону?
Если вы твердо решили провести первый курс, или вы ничего не знаете о фармакологии, я могу посоветовать Вам поддержку Юрия Бомбелы. Мой друг проводит консультации для новичков и ведет профессиональных атлетов!
Не рекомендуется новичкам! Будете ли вы расти, в основном, зависит от питания и тренировок, а не от препаратов. Препараты играют вспомогательную функцию и помогут вам добиться цели быстрее, но сами по себе они не работают. Волшебных таблеток и «чудес» не существует.
Отзыв победительницы проекта «Просушка» (1 место)
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю. Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку Юрию Спасокукоцкому. Юра не только помог мне создать мою форму, но и научил меня тем особым фишечкам, благодаря которым я могу круглый год в этой форме оставаться, грамотно тренироваться и главное — грамотно и результативно тренировать других. Да, хоть я и «выросла» в тренажерном зале, но не знала многого, что именно даёт такой результат. На этом фото результат моей сушки под руководством Юры. 30 дней мы сжигали жировые клетки, Юра давал четкие и понятные рекомендации как правильно это надо делать и как в этот период тренироваться, чтобы сгорал именно жир, а не мышцы. Я из тех людей, которые на всё имеют своё понимание и мнение, поэтому учусь только у тех людей, с которыми у меня совпадают эти понятия и я вижу, что результат обязательно будет. И результаты есть. 100 из 100. И это очень круто. Знаю, что Юрий проводит марафоны жиросжигания, то, чего не делаю я, хоть многие и просят (наслаждаюсь пока тренерством в зале), поэтому, если вам это интересно и вы хотите поучаствовать в таком, то я рекомендую сделать это именно под руководством опытного тренера, стаж которого в этой сфере более 20 лет. Здесь я даю свои личные гарантии, что всё будет грамотно и результативно! Юра, спасибо тебе огромное за всё! Ты в моей жизни очень значимый человек!
Программа тренировок девушки для дома уровень №3
Девушки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накачать мышцы, даже если Вы живете в другом городе! Подробнее: онлайн-тренировки.
Приседания с гантелями с жимом
Техника выполнения:
1. Исходное положение — ноги шире плеч, в руках гантели, поднятые перед грудью, спина прямая.
2. На вдохе сделать глубокий присяд, отводя ягодицы назад.
3. На выдохе подняться вверх, после выпрямления ног сделать через стороны вверх жим гантелей, после черно вернуть гантели к груди.
4. В данном упражнении важно не смешивать различные движения, после завершения приседа выполнять жим гантелей, а после завершения жима делать приседания.
Выпады с подъемом на бицепс
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, в каждой руке гантель.
2. Делается шаг вперед, при этом колено не должно выходить за линию носка.
3. Возврат в исходное положение.
4. Выполняется подъем на бицепс двумя руками.
5. В данном упражнении важно не смешивать различные движения, после завершения выпада начинать подъем на бицепс, а после выполнения подъемов делать выпад.
Упражнение с гимнастическим роликом
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на колени (под них можно подложить коврик), в руках гимнастический ролик, корпус наклонен вперед.
2. На раз сделать выпад с роликом, на два вернуться в исходное положение.
3. Во время выполнения упражнения спину держать ровно, если тяжело, тогда выпад выполнять не в полную амплитуду.
Отжимания от пола
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать в упор лежа и опуститься на колени (если вам тяжело отжиматься от пола), спина ровная, тело стараться держать на одной линии.
2. На вдохе опустить корпус вниз.
3. На выдохе поднять тело в исходное положение.
Складка с согнутыми ногами
Техника выполнения:
1. Исходное положение — лечь на пол лицом вверх, тело прямое, руки по швам.
2. На выдохе напрягаем пресс и одновременным усилием поднимаем голову, притягиваем колени и поднимаем руки.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Опускание на стуле
Техника выполнения:
1. Исходное положение — сесть на край стула (надежно закрепленного у стенки), взяться руками за него, опереться на ноги (ноги находятся на полу) и подать корпус вперед.
2. На вдохе опустить корпус вниз, согнув руки в локтях.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения не отводите далеко от стула корпус.
Вращения корпуса с гантелей
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать ровно, взять обеими руками гантель и поднести к уровню живота.
2. Совершать поочередные повороты корпуса с гантелей в левую и в правую стороны, при этом таз не поворачивать.