программа тренировок по легкой атлетике для детей
Программа занятий физкультурного кружка «Легкая атлетика» для детей 3–7 лет
Егорова Елизавета Витальевна
Программа занятий физкультурного кружка «Легкая атлетика» для детей 3–7 лет
инструктор по физкультуре
Егорова Елизавета Витальевна
В настоящее время отмечается увеличение количества детей дошкольного возраста с различными отклонениями в состоянии физического здоровья, отставанием в физическом развитии, снижением сопротивляемости организма вредным факторам среды, в том числе инфекционно-вирусным инфекциям. По данным исследований, удельный вес часто болеющих детей первых 5 лет жизни колеблется в пределах 20-25 %, то есть часто болеющим является каждый четвертый-пятый ребенок.
Проблемы воспитания здорового ребенка были и остаются наиболее актуальными в практике общественного и семейного воспитания, они диктуют необходимость поисков эффективных средств их реализации. Важная роль в успешном применении коррекционно-оздоровительных средств и методов принадлежит созданию таких условий организации воспитательно-образовательного процесса, при которых развивающий эффект достигается без какого-либо ущерба для растущего организма и способствует улучшению физического статуса дошкольников.
Структура занятий
Продолжительность занятия – от 20 мин
Занятия проводятся 2 раза в неделю в спортивном зале.
Комплекс точечного массажа и дыхательной гимнастики-2мин.
Игра малой подвижности – 1 мин
Или упражнения на расслабление.
На носках; на пятках; одна нога на пятке, другая на носке; скрестным шагом вперед; в полуприседе; спиной вперед; пятки вместе, носки врозь; носки вместе, пятки врозь; приставным шагом, боком; с упражнениями для рук; обычная.
Легкий на носочках; сильно сгибая ноги назад; галопом правым и левым боком; бег со сменой движения.
Прыжки на двух ногах. Подскоки (прыжки с ноги на ногу.
Виды ходьбы на четвереньках:
Комплексы точечного массажа и дыхательной гимнастики.
От правильного дыхания во многом зависит здоровье человека, его физическая и умственная деятельность. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет физическую работоспособность и выносливость человека, сопротивляемость организма к простудным и другим заболеваниям. У детей 4-5 лет дыхательные мышцы еще слабы, поэтому им нужны специальные дыхательные упражнения. Точечный массаж и упражнения для дыхания – это первые элементы самопомощи своему организму. Такие упражнения учат детей сознательно заботится о своем здоровье и являются профилактикой простудных заболеваний.
1 комплекс (октябрь, ноябрь)
• Соединить ладони и потереть ими одна о другую до нагрева.
• Нажимать указательным пальцем точку под носом.
• Указательным и большим пальцем «лепить» уши.
• Вдох через левую ноздрю (правая закрыта указательным пальцем, выдох через правую ноздрю (при этом закрыта левая).
• Вдох через нос и медленный выдох через рот.
2 комплекс (декабрь, январь, февраль)
• Соединить ладони и потереть до нагрева одну ладонь о другую поперек. Это упражнение оказывает положительное влияние на внутренние органы.
• Слегка подергать кончик носа
• Указательным пальцем массировать ноздри.
•Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились»
• Сделать вдох, на выдохе произносить звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.
• Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони»
3 комплекс (март, апрель, май)
• Указательным и большим пальцем надавливаем на каждый ноготь другой руки.
• «Лебединая шея». Легко поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку.
• Вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох через рот.
• Несколько раз зевнуть и потянуться.
Дозировка выполнения – 5-10 раз.
Полоса препятствий. (ОВД)
Обучать основным видам движений в игровой форме, развивать координацию движений, ориентировку в пространстве, выносливость, учить выполнять правила игры.
Перечень игровых заданий
1. Ходьба по веревке прямо
2. Прыжки в длину с места
3. Ползание на четвереньках прямо до ориентира
4. Метание мешочка вдаль
1. Ходьба, перешагивая через модули
2. Прыжки вверх, ударить в бубен
3. Пролезание в обруч прямо
1. Ходьба по наклонной доске
2. Прыжки из обруча в обруч
3. Ползание на четвереньках по гимнастической скамейке
1. Ходьба по ребристой доске
2. Прыжки на батуте
3. Лазание по гимнастической стенке, с пролета на пролет
4. Бег между ориентирами
1. Ходьба по гимнастической скамье
2. Прыжки через несколько гимнастических палок
3. Пролезание под скамейкой прямо
2. Прыжки через кубики
3. Лазание по гимнастической лестнице приставным шагом
4. Бросание и ловля большого мяча
Дети нуждаются в дополнительных физических нагрузках для определенных групп мышц. В предлагаемой системе на каждом занятии после выполнения ОВД выполняются игровые упражнения в течении 2 мин. Все упражнения способствуют развитию гибкости, подвижности суставов, укреплению мышц шеи, рук, ног, спины, живота; улучшают кровообращение и способствуют развитию координации движений и формированию правильной осанки.
Перечень игровых упражнений
1. «КАЧАЛОЧКА» Перекаты в группировке лежа на спине. Повтор 3 раза. Для мышц рук, ног, туловища, развития силы и гибкости.
2. «ЦАПЛЯ» Стойка на одной ноге, поочередно. Для мышц ног, развития координации.
3. «МОРСКАЯ ЗВЕЗДА» Лежа на животе – руки иноки в стороны, прогнуться. Для укрепления мышц ног, рук, спины.
4. «СТОЙКИЙ ОЛОВЯННЫЙ СОЛДАТИК» Стойка на коленях, руки вдоль туловища. Наклониться назад, спину держать прямо, выпрямится. Повтор 3-4 раза. Для укрепления мышц спины живота, бедер.
5. «САМОЛЕТ» Сед ноги вместе на полу. Поднять ноги вверх, руки в стороны. Удерживать позу 5-8 сек. Повтор 3 раза. Для укрепления мышц живота, ног, рук.
6. «ПОТЯГИВАНИЕ» Лежа на спине. Потянуть левую ногу пяткой вперед, а левую руку над головой, потом сменить, затем – двумя ногами и руками вместе. Растяжка мышц.
7. «АХ, ЛАДОШКИ, ВЫ, ЛАДОШКИ» Встать прямо, соединить ладони за спиной, вывернув их,расположить пальцами вверх. Удерживать позу. Медленно опустить руки, встряхнуть кистями. Упражнение для осанки.
8. «КАРУСЕЛЬ» Сед углом на полу. Повороты вокруг себя, помогая руками. Для мышц ног, рук, живота.
9. «ПОКАЧАЙ МАЛЫШКУ» Сидя, поднять к груди стопу, обняв ее руками. Покачать «малышку», касаясь лбом колена и голени. Сменить ноги. Развивает гибкость суставов ног, создает чувство радости.
10. «ТАНЕЦ МЕДВЕЖАТ» Стоя, полуприседания с покачиванием в стороны, руки на поясе. Укрепляет мышцы ног.
11. «МАЛЕНЬКИЙ МОСТИК» Лежа на спине, упор сзади на локтях, удерживать позу, спина прямая. Повтор 3 раза. Для мышц рук, живота, ног, развития силы и гибкости.
12. «ПАРОВОЗИК» сед на полу, ползание на ягодицах, вперед и назад. Для укрепления мышц ног, ягодиц.
13. «КОЛОБОК» Группировки в положении сидя и лежа на спине. Для мышц плечевого пояса, живота, спины, гибкости.
14. «НОЖНИЦЫ» Лежа на спине, поднять ноги и выполнять скрестные движения. Повторить 3 раза. Для мышц живота, ног.
15. «ПТИЦА» Лежа на животе, руки вверх-в стороны, прогнуться. Махать руками – отдых. Повтор 2-3 раза. Для мышц плечевого пояса, живота, спины, ног, для развития гибкости.
16. «ПЛАВАНИЕ НА БАЙДАРКЕ» Сед согнув ноги на полу, руки вперед. Лечь на спину и подняться без помощи ног. Повтор 5 раз. Для мышц спины, живота, ног.
17. «ВЕЛОСИПЕД» Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги. Улучшает кровообращение в ногах, улучшает работу кишечника.
18. «ГУСЕНИЦА» Стойка на четвереньках, подтянуть колени к рукам, не отрывая их от пола, переставить руки вперед как можно дальше. Повторить. Для укрепления мышц рук, ног, туловища.
Общеизвестно, что игры для детей дошкольного возраста являются средством социальной и физиологической адаптации. Они должны вызывать интерес детей, развивать физические качества, смекалку и сообразительность.
Каждое занятие включает две подвижные игры разной подвижности.
1. Буцинская П. П. и др. Общеразвивающие упражнения в детском саду. М. : Физкультура и спорт, 2000
2. Глазырина Л. Д., Овсянкин В. А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М. : Владос, 2001
3. Нищева Н. В. Картотека подвижных игр, упражнений, физкультминуток, пальчиковой гимнастики. СПб. : Детство ПРЕСС, 2008
4. Рунова М. А.Двигательная активность ребенка в детском саду: Пособие для педагогических вузов и колледжей. М. : Мозаика-Синтез, 2004
5. Утробина К. К. Занимательная физкультура в детском саду для детей 3-5 лет. Игры и тренинги. – М. Издательство ГНОМ и Д, 2004
6. Шебеко В. Н., Ермак Н. Н., Шишкина В. А.Физическое воспитание дошкольников: Учебное пособие. М. : Статут, 2000
Рабочая программа кружка «Весёлая математика» для детей 6–7 лет Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение Чулымского района детский сад «Улыбка» УТВЕРЖДАЮ Директор МКДОУ детский.
Образовательная программа кружка «Умелые ручки» для детей 6–7 лет «Истоки творческих способностей и дарований детей на кончиках их пальцев. От пальцев, образно говоря, идут тончайшие ручейки, которые питают.
План-программа кружка «Маленькие волшебники». Для детей 4–5 лет с нарушением зрения Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение компенсирующего вида «Детский сад №….» г. …. Утверждаю: заведующий МДОУ «Детский.
Программа кружка для детей 4–6 лет «Сказка» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА кружковой деятельности «Сказка» с детьми 4 – 6 лет (средняя, старшая группа «Ромашки») МБДОУ детский сад «Малышок».
Программа кружка по изобразительной деятельности «Юные волшебники» для детей 5–6 лет Пояснительная записка. Дошкольный возраст характеризуется возрастающей познавательной активностью, интересом к окружающему миру, стремлением.
Программа занятий кружка «Детская лаборатория» в старшей группе для детей 5–6 лет Управление дошкольного образования Администрации г. Глазов Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад.
Рабочая программа кружка «Развивайка». Комплекс занятий по развитию познавательных процессов у детей 4–5 лет РАБОЧАЯ ПРОГРАММА КРУЖКА «РАЗВИВАЙКА» на 2017-2018 учебный год для детей 4-5 лет (Комплекс занятий по развитию познавательных процессов.
Сценарий досуга «Легкая атлетика — королева спорта» Досуг «Легкая атлетика – королева спорта». Место проведения: спортивный зал. Время: понедельник «Пчелки» 09.20-09.50 Среда «Знайки»10.15-10.55.
Программа по лёгкой атлетике для детей 11-17 лет
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА УЛЬЯНОВСКА
«ЦЕНТР ДЕТСКОГО ТЕХНИЧЕСКОГО ТВОРЧЕСТВА №1»
_______Л. Б. Киреева
От «____»_____20___ г.
Возраст обучающихся:11-17 лет
Срок реализации: один года
Принята на заседании педагогического совета ЦДТТ №1
протокол №_____ от________ Секретарь_________
Педагог: Ерёмина С.С.
КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ОБРАЗОВАНИЯ
Легкая атлетика имеет большое оздоровительное значение. Занятия, как правило, проводятся на свежем воздухе. Легкоатлетические упражнения требуют динамической работы многих мышц, что позволяет легко регулировать нагрузку, улучшает деятельность двигательного аппарата, внутренних органов, центральной нервной системы и организма в целом.
Программа составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом от 29.04.1999 г. № 80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановлением Правительства РФ от 07.03.1995 г. № 233).
Программа ориентируется на развитие природных качеств личности, помогает учесть ее возможности в семье и школе, предоставляет ребенку право усвоить тот уровень программного материала, который ему доступен.
Программа одного года обучения направлена на ознакомление с видами легкой атлетики, укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, воспитание интереса к занятиям легкой атлетикой, создание базы разносторонней физической и функциональной подготовленности.
Данная программа предназначена для занятий в спортивной секции по легкой атлетике для 11-17 лет. Она предусматривает проведение теоретических и практических учебно-тренировочных занятий, обязательное выполнение контрольных упражнений и участие в спортивных соревнованиях. Теоретические сведения сообщаются в процессе практических занятий. Занятия проходят три раза в неделю по 2 часа.
Набор в группы осуществляется не на конкурсной основе, главное – желание ребенка заниматься в кружке. Кроме того, предусматриваются индивидуальные занятия, которые направлены на развитие детей, подготовленных слабее. Набор в группу детей более старшего возраста, учитывает увеличение физической нагрузки.
развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма;
освоение знаний о легкой атлетике, ее истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни;
освоение и совершенствование техники легкоатлетических видов спорта.
укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию школьников;
обучение жизненно важным двигательным навыкам и умениям в ходьбе, беге, прыжках и метаниях;
-подготовка разносторонне физически развитых, волевых, смелых и дисциплинированных юных спортсменов, готовых к труду и защите Родины;
-подготовка общественного актива организаторов спортивно-массовой работы по легкой атлетике для общеобразовательной школы.
-желание заниматься тем или иным видом легкой атлетики.
-стремление овладеть основами техники бега, прыжков
-расширение знаний по вопросам правил соревнований.
-повышение уровня разносторонней физической подготовленности.
-освоить технику бега на короткие и средние дистанции.
-иметь представление о технике бега на длинные дистанции.
-развитие волевых качеств: целеустремленности, настойчивости, решительности, смелости, самообладания.
-интерес родителей к занятиям ребенка в кружке.
Отличительная особенность программы заключается в том, что с введением с 1 сентября 2014 года в образовательных организациях физкультурно-спортивного комплекса «ГТО», который предусматривает сдачу учащимися контрольных нормативов, предусмотрено уделить большее количество учебных часов на совершенствование навыков и умений различных видов техники легкоатлетического многоборья, развивая быстроту, силу, ловкость, выносливость, гибкость повысить общую физическую подготовку, что позволит учащимся повысить уровень соревновательной деятельности и в других видах спорта. Реализации программы предполагает использование ИКТ, просмотра видеоматериала. В программе использованы данные спортивной практики, опыт педагогов физической культуры и спорта.
Занятия легкой атлетикой являются общедоступным видом спорта, раскрывающим себя для занимающихся в разнообразие дисциплин, т.е. видов спортивных упражнений: бега, прыжков, метания, и вовлекающего детей в соревновательную деятельность. Занятия легкой атлетикой способствуют положительному оздоровительному эффекту, высокой работоспособности, развитию волевых качеств личности
ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ
Все дети школьного возраста согласно физиологической периодизации делятся на 3 возрастные группы: 7 лет – конец первого периода детства; 8-11 лет (девочки) и 8-12 лет (мальчики) – период второго детства. Подростковый возраст наступает с 12 лет у девочек и с 13 лет у мальчиков. С 16 лет у девочек и 17 лет у мальчиков наступает юношеский возраст.
В детском и особенно в подростковом возрасте отмечаются высокие темпы роста тела в длину, увеличивается вес, мышечная масса. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет.
В возрасте от 7 до 12 лет наблюдается интенсивный рост темпа движений. Быстрота и частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14-15 годам достигают значении, близких к предельным.
Напряжённая мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и кровообращения, и так как сердце раньше, чем скелетные мышцы достигает границ работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют способность человека к работе большой мощности. Уровень сердечной производительности имеет важное значение в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с мышечной работой. В процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых. ЧСС с 85-90 уд/мин в 7 лет снижается до 70-76 уд/ мин к 14-15 годам.
Развивая физические качества ребёнка в начальном тренировочном периоде, следует руководствоваться обобщениями отечественных и зарубежных учёных, определивших наиболее оптимальные сроки для развития тех или иных физических качеств:
Сила – Рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет и только с 12 до 14 лет темпы её роста заметно увеличиваются.
Скоростно-силовые качества начинают расти с 7-8 лет. Наибольший естественный прирост приходится на возраст от 10-12 лет до 13-14 лет. После этого возраста рост продолжается, но в основном под влиянием тренировки.
Из всего вышесказанного следует вывод, что начальный период подготовки юных легкоатлетов является наиболее подходящим (сенситивным) для развития гибкости, быстроты и общей (аэробной) выносливости, также благоприятным для начала формирования скоростно-силовых качеств.
Методическая разработка серии учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике по развитию основных физических качеств для детей 6-8 лет
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
МБУДО ДЮСШ МО «г. Бугуруслан»
Галина Петровна Потапова
Методическая разработка серии «учебно-тренировочных занятий в секции легкой атлетики по развитию основных физических качеств»
(тренерам-преподавателям, учителям физической культуры)
В методической разработке даются рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, направленных на обучение элементам основных легкоатлетических упражнений (бег, прыжки, метания), развитие основных физических качеств в секции легкой атлетики для групп начальной подготовки 6-9 лет. В разработке есть обоснование, почему выбрана именно эта методика обучения и развития, подробно изложен учебный материал поурочно.
В настоящее время легкой атлетикой начинают заниматься дети в возрасте 6-7 лет. В связи с этим появилась необходимость в разработке и систематизации методов обучения, развития и воспитания юных легкоатлетов на учебно-тренировочных занятиях исходя именно из возможностей и потребностей детей данного возраста.
Естественность, разновидность легкоатлетических упражнений и возможность варьировать нагрузку позволяют успешно использовать их в занятиях с учащимися обоего пола. Положительное влияние легкоатлетических упражнений предопределило их широкое развитие.
В процессе спортивной тренировки используются две большие группы методов:
— общепедагогические : словесные и наглядные методы;
— практические : методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный.
Каждый метод используется приспособительно к конкретным ситуациям, требованиям, обусловленным особенностями спортивной практики. При планировании тренировочного занятия избирается метод, строго соответствующий поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их подготовленности.
К наглядным методам относится правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, проводимый тренером или учеником, наиболее правильно выполняющим тот или иной элемент физического упражнения.
Основной особенностью методов строго регламентированного упражнения является строгая упорядоченность действий выполняющего упражнения и достаточно четком регулировании воздействующих факторов.
В свою очередь эти методы включают в себя следующие:
— преимущественно направленные на освоение спортивной техники ;
— методы, преимущественно направленные на воспитание двигательных качеств.
В учебно-тренировочных занятиях, направленных на обучение техники легкоатлетических упражнений используются методы разучивания упражнений в целом (целостно-конструктивные) и по частям (расчлененно-констру-ктивные). Разучивание движения в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно. Однако, при освоении целостного движения, внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта. При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется по частям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения.
При применении этих двух методов освоения движений большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям, выполняющихся в игровой форме.
Структура практических методов тренировки, направленных на развитие двигательных качеств определяется тем, имеет ли упражнение в процессе однократного использования данного метода непрерывный характер или дается с интервалами для отдыха, выполняется в равномерном (стандартном) или переменном (варьирующем) режиме.
Игровой метод позволяет программировать действия занимающихся лишь с большей долей вероятности. Вместе с тем он предоставляет широчайшие возможности для творческого решения двигательных задач и в настоящей мере способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости.
— среди групп начальной подготовки по истечению 1-2 месяцев тренировочных занятий, включающие в себя ранее изученный материал (прыжок в длину с разбега, бег 30 м, метание мяча);
— среди групп начальной подготовки по истечению 9-10 месяцев тренировочных занятий по ОФП – включают в себя различные виды контрольных нормативов (бег 60м, подъем туловища за 1 минуту, метание мяча, прыжок в длину с места и т.д).
Тренировочные занятия представлены в виде карточек тренировочных занятий;
Количественный состав группы начальной подготовки: 15-20 человек;
Возраст и пол учащихся: мальчики и девочки 6-8 лет;
Место проведения тренировок: спортивный зал 40 Х 20 м
Продолжительность тренировочного занятия: 1 академический час.
КАРТОЧКА ТРЕНИРОВКИ № __1__
Время_______________ кол-во занимающихся_______
Инвентарь: 2 мата на финиш, 2 волейбольных мяча, фишки- 8 шт, мел, барьеры высотой 60 см- 4 шт.
2. Воспитание морально-волевых качеств;
3. Развитие координации, ловкости, быстроты.
1. Подготовительная часть (20 мин).
Построение — сообщение техники безопасности и правила поведения во время тренировки. Разминка :
— повороты в строю, медленный бег:
— в 1 колонну по кругу
— бег змейкой по залу между фишками.
Перестроение в 2 шеренги, ОРУ
Основная часть ( 20 мин).
Обучение СБУ, ускорениям:
— бег с захлестывание голени;
— бег с высоким подниманием бедра лицом вперед;
— бег с высоким подниманием бедра правым, левым боком;
— бег приставными прыжками правым, левым боком;
— бег с ускорением по прямой в маты, обратно шагом по одному;
— бег с преследованием – впереди стоящий ученик убегает, следующий догоняет по команде («внимание – свисток» – расстояние 1 м – 2 раза со сменой).
Эстафеты с волейбольными мячами и барьерами (15 мин).
— бег змейкой между фишками с мячом и обратно бег по прямой – передать мяч;
— бег змейкой с мячом, бросок в нарисованный мелом квадрат на стене и обратно;
Гимнастические упражнения на матах: складка вперед, назад, «кольцо», дыхательные упражнения.