Новый Человек-паук тренировался с помощью электростимуляции мышц. EMS-фитнес – плюсы
Том Холланд знаком многим любителям кино. Актёр приобрёл наибольшую популярность, исполнив роль Человека-паука в кинематографической вселенной Marvel. А недавно он нашёл новый способ тренировок – стимуляция мышц с помощью низкоуровнего электрического тока. Всего 20 минут такой терапии заменяет пару часов работы в зале.
Что это за система?
Чудо техники называется EMS, или электронная стимуляция мышц. На протяжении нескольких веков она существует как форма физической терапии. Система посылает низкоуровневые электрические токи через тело, стимулируя и укрепляя мышцы.
Как здесь оказался Человек-паук?
Холланд услышал о методике от приятеля Бобби, который был с ним на одной съёмочной площадке. Но Том не забывает и о привычных всем нам тренировках, например, о гимнастике.
«Это 20 минут абсолютного ада», — смеётся актёр, рассказывая о стимуляции мышц. Человек пристёгнут к костюму, который охватывает все основные группы мышц. Кроме того, машина обладает возможностью фокусироваться на определённых участках тела, сокращая мышцы 80 раз в секунду.
Как проходят EMS тренировки?
В тренировках используется оборудование miha bodytec. Также существует специальная программа, в которой вы следите за аватаром на экране. Там изображён консультант, контролирующий правильное выполнение заданий. После первых тренировок Том Холланд, например, буквально не мог ходить. А спустя несколько дней он уже полностью восстановился. Но тренеры всё же рекомендуют не переусердствовать в тренировках.
Supreme 90 Day Workout: комплексная силовая программа от Тома Холланда
В домашнем фитнесе наибольшей популярностью пользуются высокоинтенсивные интервальные тренировки, поэтому не всегда просто найти эффективные силовые программы для строительства мышц. Предлагаем вам комплекс Supreme 90 Day от тренера Тома Холланда (Tom Holland), который поможет решить эту проблему.
Описание силового комплекса Supreme 90 Day
Том Холланд разработал комплекс тренировок Supreme 90 Day для создания сильного мышечного тела и сжигания жировой прослойки. В основе программы лежат качественные силовые упражнения, которые выполняются с использованием гантелей и фитбола. За 90 дней занятий вы сможете построить сильное, подтянутое, рельефное тело без походов в тренажерный зал!
Комплекс Тома Холланда включает в себя 10 эффективных тренировок на 30-60 минут:
Все тренировки имеют одинаковую разминку и заминку. Для занятий вам понадобится фитбол и гантели. Программа рассчитана на 90 дней, вы будете следовать готовому календарю занятий. Однако даже если вы не планируете проходить весь комплекс целиком, обязательно возьмите отдельные тренировки на заметку.
Том Холланд предлагает достаточно интересные небанальные упражнения, поэтому вы проведете каждое занятия эффективно и с пользой. Стоит отметить, что тренировки начинаются с упражнений на кор, поэтому будьте уверены, что мышечному корсету будет уделено достаточное внимание.
Комплекс подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, но нагрузка во многом будет зависеть от веса гантелей. Поскольку программа предполагает небольшое количество повторений, то вес гантелей можно брать побольше (от 3 кг и выше). Стандартных 1-2 кг, которые подходят для тренировок Total Body, здесь будут недостаточно. Также желательно иметь как минимум 2 пары гантелей для разных групп мышц.
Западные фитнес-эксперты раскритиковали программу Supreme 90 Day за явные отсылки к курсу P90X от Тони Хортона. Однако для тренировок с Томом Холландом вам не понадобится турник, который активно используется в P90X. И хотя многие считают, что без упражнений с турником невозможно полноценно тренировать тело на силу, в Supreme 90 Day обходятся только гантелями.
Плюсы и минусы программы Тома Холланда
Плюсы:
Минусы:
Supreme 90 Day Workout станет отличной альтернативой программе Тони Хортона P90X. Если вам нравится заниматься силовыми тренировками, то также рекомендуем обратить внимание на уникальный комплекс занятий для мышц: Комплекс Live to Fail: постройте сильное подтянутое тело.
Весь мир без ума от Холанда. Держите его формулу успеха: вот как он ускоряется, открывается и бьет
Теперь у вас не останется вопросов.
Мы и не заметили, как Эрлинг Холанд из перспективного форварда превратился в готовую звезду. В 20 лет он забивает в среднем по голу за матч, уже вытащил «Дортмунд» в четвертьфинал любимого турнира и кажется сильнейшим звеном довольно проблемной команды.
При этом у Эрлинга уже достаточно критиков: одни насмехаются над манерой бега, другим не нравится поведение (например, детские фокусы вроде передразнивания вратаря «Севильи»). Придираются даже к голам – слишком много в пустые ворота.
Но внешне нелепые ускорения или псевдолегкие голы – лишь следствие его фирменных навыков, благодаря которым Холанд уже сейчас один из лучших нападающих мира.
У Холанда потрясающее качество ударов. Он аномально много бьет по восходящей траектории (со странной техникой)
В Бундеслиге норвежец ожидаемо попадает в топ по всем базовым характеристикам: голы, xG, удары, удары в створ, точность ударов. Важен контекст – Левандовски, например, бьет в полтора раза чаще Холанда (105 против 66), при этом разница в ударах в створ уже не кажется пропастью (45 против 35).
Статистика бомбардиров в топ-5 лигах тоже красноречива: 3,34 удара Холанда в пересчете на 90 минут явно уступают среднему показателю футболистов, уже забивших 15+ голов в сезоне (3.83). Но с ударами в створ все иначе – 1,83 у норвежца, лишь 1,7 у лучших снайперов.
Дело в удивительной точности Холанда – феноменальные 65% попаданий по воротам в прошлом сезоне снизились до 53%, но и с этой цифрой Эрлинг остается самым метким.
На карте забитых мячей видно, что любимая точка в штрафной – левый полуцентр. Из красных зон Холанд угрожает гораздо реже, чем Левандовски и Андре Силва.
Левый полуцентр удобен Эрлингу – он тяготеет к левой стороне поля, а с ведущей левой ноги отсюда легче наносить вариативные удары: на точность, на силу, парашюты, бить в разные углы, верхом или низом, потенциально даже отдать пас вместо удара.
В Бундеслиге Холанд забил 33 гола с игры, 20 из них – в касание. Выдающаяся цифра (60,6%) свидетельствует о высоком качестве исполнения и нежелании обрабатывать мячи. У Эрлинга невзрачная техника владения, с его антропометрическими данными тяжело показывать чудеса элегантного дриблинга. Именно поэтому Холанд редко улучшает позицию перед ударом, его задача – максимально комфортно подстроиться под отданный пас.
Взгляните на гол в ворота «Герты». Позиция позволяет Холанду обработать мяч и продвинуться к воротам, но Эрлинг готовится к удару в одно касание.
Скриншоты сделаны в InStatScout
Холанд удивительно много бьет верхом, 30% голов Эрлинг забил ударами выше уровня груди. Такая статистика объяснима для полузащитников с дальним ударом, которые регулярно бьют по восходящей траектории из-за штрафной. Для форварда (тем более такого результативного) – это аномально много.
Все объясняется специфическими решениями Холанда в ситуациях один-на-один с киперами. Важно: Эрлинг почти никогда не поднимает глаза, не оценивает позицию вратаря, он полностью сосредоточен на мяче и на индивидуальном исполнении. На базовом уровне – это очевидный недостаток техники, но Холанду важнее качественно попасть по мячу, нежели анализировать обстановку.
Холанд разнообразно бьет верхом, но техника всегда схожая. Эрлинг делает присущий длинным ногам мощный замах, но по мере приближения бьющей ноги к мячу сбавляет скорость. Мяч мгновенно набирает высоту и летит быстрее обычного из-за сильного замаха, но не дугой, а по прямой восходящей линии.
Вот как это выглядит на практике – гол в ворота «Гладбаха» (второй для Холанда и третий в матче).
А что с уже известными сильными ударами норвежца?
Эталонная пушка выглядит так: опорная нога определяет направление удара, сильный замах, бьющая нога следует за мячом, футболист приземляется на бьющую ногу.
Холанд делает все иначе. Гол в ворота «ПСЖ» в 1/8 прошлогодней ЛЧ сильно отличается от каноничного выстрела.
В его механике остается мощнейший замах, очень высоко отводит ногу назад. Сразу видно несоответствие с классикой – опорная нога смотрит правее последующего удара.
Холанд после удара. Не оторвал опорную ногу от газона, бьющая нога не последовала за мячом, сразу вернулась на землю. Очевидно, у Эрлинга сильно развит голеностоп – при его весе и силе замаха опорная выдерживает огромный вес.
Удар похож на хлыст, мяч моментально набирает высоту, из-за качественного исполнения получаются точные выстрелы. Вратарям тяжело реагировать на подобное, летит слишком быстро и непредсказуемо.
Холанд не скрывает одержимость голами и делает максимум, чтобы стать лучше: «Я часто пересматриваю голы, стараюсь глубже вникать в специфику. Это касается не только моих мячей, я смотрю удары и других игроков: как и куда ударили, в какой позиции были до получения передачи? Я анализирую мелкие детали.
Много думаю, сколько возможностей я упустил. За календарный год я забил 44 гола, но мог и больше 50. Это не должно звучать высокомерно, наоборот, это показывает мой потенциал».
Пока слабейший навык Эрлинга – игра головой. Даже странно, что выросший в вертикальном норвежском футболе с постоянными стандартами широкоплечий и высокий Холанд никак не выделялся в воздухе. Сейчас это кажется крупным недостатком, но теоретически слабая игра головой могла стать катализатором для развития другого навыка – грамотных открываний в заполненной штрафной.
Открывания Холанда – искусство. Он эффективно обманывает защитников
Невозможно забивать так много без футбольного интеллекта. Аналитические способности норвежца ярче всего проявляются в поисках свободного места.
Каждый ищет по-разному. Томас Мюллер (возможно, лучший игрок современности в этом компоненте) реагирует на расположение защитников. Его движения продиктованы теми недочетами обороны, которые немец обнаружил при сканировании пространства.
Холанд действует иначе. Он провоцирует постоянными забеганиями, ложными ускорениями (резкие пару шагов вперед с остановкой), терроризирует защитников на линии офсайда. Эрлинг игнорирует сопротивление. Если он поймает грамотный момент, качественно ускорится, а из глубины пройдет хорошая передача – все получится.
Норвежец убийственен в двух аспектах: использование слепых зон и выбор лучшего направления для забега. Слепые зоны – все пространство, которое не попадает в поле зрения защитника. Единственный способ их избежать – врубать персональный прессинг. Из-за скорости Холанда это зачастую бессмысленно, за матч он успевает пару раз убежать от соперника. Провалился даже Дайо Упамекано, который не сильно уступает форварду в физике.
Против Эрлинга нужно защищаться зонально – значит, без слепых зон не обойтись. Обычно Холанд располагается между центральными защитниками, ускоряясь либо между ними (если сильно разделились), либо в полуфланги, где больше пространства из-за скученности в центре.
Наглядный пример – гол «Фрайбургу». «Дортмунд» перехватил мяч и помчался вперед, Холанд располагается между центральными защитниками, бежит прямо.
Для «Дортмунда» ситуация изначально была удачной («Фрайбург» потерял мяч у штрафной), Эрлинг не сделал ничего сверхординарного, он просто правильно двигался. Гениальность Холанда в том, что он почти всегда двигается правильно.
Если быстрая атака уходит на фланг или трансформируется в позиционное наступление, Холанд ищет свободное место внутри штрафной. Обычно он забегает в нее по центру, а дальше двигается по ситуации.
Здесь Брандт поднял голову и увидел, как Холанд точно указывает направление для передачи. Юлиан исполнил, Эрлинг забежал и внес мяч в ворота.
После очередного такого гола в ЛЧ репортер сказал Эрлингу, что тот внес мяч в ворота. Формулировка не понравилась форварду: «Это был фантастический гол, я оценил ситуацию, оказался в нужном месте в нужное время и ударил точно между ног защитнику».
Норвежец делает так не всегда – иногда спокойно бежит по изначальному пути и замыкает прострел на дальней. Дело в качественном анализе эпизодов: Холанд оценивает, куда партнер с большей вероятностью отдаст пас, и ищет коридор для разбега без помех.
Из-за роста (194 см) Холанд специфично ускоряется: голова вниз, наклоненное туловище, широко расставленные руки. Но это работает
Противостоять Эрлингу может только мобильная оборонительная структура, которая при высокой линии защиты сохраняет компактность, а в низком блоке четко отслеживает передвижения норвежца. На бумаге такой план кажется реалистичным, но на практике в каждом матче Холанд делает пару взрывных рывков, которые не удается нейтрализовать.
Как он так ускоряется? Во-первых, генетика. Отец Эрлинга Альф-Инге Холанд играл за «Ноттингем Форест», «Лидс», «Манчестер Сити», мама Грю Марита Бреут – чемпионка Норвегии по семиборью. Дети спортсменов не всегда атлеты, но Эрлинг уже в пять лет установил мировой рекорд по прыжкам в длину в своем возрасте (1 метр и 63 сантиметра) – он до сих пор не побит.
Во-вторых, у норвежца удивительный стиль бега. В сентябре 2020-го против «Гладбаха» Холанд пробежал 60 метров со скоростью 35 км/ч. В Бундеслиге разгонялись и быстрее, но ключевая деталь – в расстоянии. Так долго держать высочайшую скорость трудно.
Вот как это работает: на старте спринта Холанд пригибается, голова опущена. При наборе скорости верхняя часть туловища максимально выдвинута вперед. Его центр тяжести перемещается наверх, благодаря чему Эрлинг легче управляет направлением движения. Может показаться, что норвежец постоянно заваливается вперед, пытаясь устоять на ногах. На самом деле это дает 194-сантиметровому Холанду необходимый баланс. Он мощно работает руками и широко расставляет их по сторонам, чтобы лучше координировать движение и мобильнее поворачивать.
Нижняя часть туловища работает для оптимизации бега. Опорная нога всегда выпрямляется полностью, для своих габаритов норвежцу нужно сильно отталкиваться от газона, чтобы сохранять высокую скорость. Холанд необычно высоко поднимает бедра, что делает его шаг длиннее (типично для профессиональных спринтеров).
Ускорения Эрлинга лучше работают без мяча. Ему тяжело удерживать баланс при владении, выходя на привычный темп бега. Мешает еще и опущенная голова – Эрлинг жертвует обзором ради скорости.
Но Холанд постепенно улучшает скоростной дриблинг. В этом сезоне у него семь дриблинг-действий, приведших к удару – из нападающих Бундеслиги больше только у Крамарича (9). Три попытки привели к голу – лучший результат в Германии. Норвежец и здесь четко анализирует ситуации: всего он обыграл 20 соперников с успешностью 74,1% – отличный показатель для форварда.
Дриблинг Эрлинга базируется на пробросе вперед и стартовом рывке. Дальше – физический стык: либо Холанд выигрывает позицию за счет ускорения и корпусом оттирает соперника, либо фол. Просто, но эффективно.
Если Холанд останется в «Дортмунде» летом, его следующим тренером будет Марко Розе. Им не придется знакомиться – норвежец застал Розе в «Зальцбурге», тренер тепло отзывался об Эрлинге: «Он невероятно позитивный парень. В его молодом возрасте уже готов вести команду за собой, источает безумную энергию».
Сейчас Розе кажется отличным вариантом для Холанда – идейный тренер, любящий атакующий футбол, его клубы всегда хороши в переходных фазах (когда команда забирает/теряет мяч). Для Эрлинга быстрый стиль игры с качественным вертикальным продвижением подходит лучше всего.
Единственный нюанс – в командах Марко никогда не было бомбардира такого уровня, лучшие нападающие забивали чуть чаще, чем раз в два матча.
В «Зальцбурге» Холанд сыграл при Розе пять матчей и забил один гол. Кажется, в этот раз форвард с таким ускорением, открыванием и завершением забьет больше.
Секреты мощи Холанда: три порции на ужин, очки для сна, диета Роналду, генетика родителей-спортсменов
Но все-таки он обычный человек (есть доказательства). При этом – у него природно уникальный организм, с детства ультрапрофессиональное отношение к здоровью и дотошное внимание к каждой детали, помогающее его организму поддерживать идеальное состояние.
• Холанд начал играть в футбол, когда ему было пять лет. В том же возрасте он установил мировой рекорд по прыжкам в длину для своего возраста, который не побит до сих пор (1 метр и 63 сантиметра).
• У него хорошие гены. Отец – бывший футболист, игравший за «Ноттингем», «Лидс» и «Ман Сити». Мама – легкоатлетка и чемпионка Норвегии по семиборью (прыжок в длину и высоту, метание копья, толкание ядра, бег, бег с барьерами).
• Партнер по сборной и близкий друг отца Холанда Ян Оге Фьертофт недавно пошутил (или нет?), что Холанд был зачат в раздевалке: «А что вы еще ожидали от парня, который родился после нежностей двух профессиональных спортсменов в раздевалке «Лидса»?
• Холанд такой крепкий и универсальный еще и потому, что до четырнадцати лет занимался другими видами спорта: гандболом, лыжами, мини-гольфом, легкой атлетикой.
• Бывшие партнеры по молодежной команде рассказывали, что пока все играли в карты или бездельничали, Холанд читал статьи о том, как улучшить диету или сон.
• До 15 лет Холанд был одним из самых маленьких в команде. Но потом он резко вымахал. За 2015 год – на 11-12 сантиметров, за 2016 – на пять. К семнадцати годам у него уже было тело взрослого мужчины, но лицо ребенка, поэтому ему дали прозвище Manchild (мужчина-ребенок).
• Его первый тренер Инге Бернтсен рассказывает: «Это к лучшему, что он был маленьким. Когда ему было 11-12-13 лет, ему приходилось быть умным на поле, чтобы компенсировать недостаток в физике. Когда он вырос, игровой интеллект остался. Поэтому сейчас он так хорошо двигается и понимает игру».
• В 2017-м Холанд был высоким, но субтильным. Как раз тогда он перешел в «Мольде», который тренировал Сульшер. Тот заставлял Холанда много есть и регулярно качаться. А потом Сульшер рассказывал: «Да, он сильно набрал в весе, но это все мышцы. Мальчику было очень важно окрепнуть физически. Вместе с этим у него появилась уверенность в себе».
Торд Сальте, бывший одноклубник Холанда: «Он тогда набрал около 15 килограмм за первые шесть месяцев. Эрлинг рассказывал, что только он ужинал тремя порциями. Так он стал огромным, массивным монстром».
• Тот же первый тренер Бернтсен рассказывал о серьезном отношении Холанда ко сну. Товарищ Холанда говорил, что тот вечером надевает специальные очки, которые фильтруют синий цвет от телевизора и мобильника. Это положительно влияет на гормон сна (мелатонин), который помогает лучше спать и восстанавливать организм.
• Отец Холанда раскрыл диету сына. Оказывается, он полностью скопировал питание и режим Роналду: «Патрис Эвра как-то рассказал ему историю о том, что он обедал с Роналду, а у Криштиану была рыба, и больше ничего. Эрлинг сейчас пытается делать то же самое, потому что Роналду 34 года, а он все еще лучший, что показывает правильность его решений.
Диета Роналду предусматривает прием шести разных блюд в день – обычно это обязательно макароны и курица. И ни в одном из блюд не должно быть соли. Роналду пьет апельсиновый или ананасовый сок на завтрак. Кроме этого – только вода. Также Криштиану уделяет большое внимание сну – по восемь часов каждую ночь и короткий сон днем – после четвертого приема пищи».
Холанд сам рассказывал, что ориентируется на Криша: «Мне бы хотелось однажды встретиться с Роналду. Я хочу ему рассказать, что стал футболистом именно из-за него. Он всегда был для меня примером для подражания».
• В матче с «ПСЖ» Холанд пробежал 60 метров за 6,64 секунды. И чуть не побил мировой рекорд, установленный профессиональным легкоатлетам на этой дистанции (6,34 секунды). Свою скорость Холанд объясняет генетикой: «Моя мама занималась легкой атлетикой, да. Я думаю, скорость передалась мне от нее и от папы».
Как Человек-Паук стал супергероем благодаря EMS тренировкам
Главная страница » EMS-тренировки » Как Человек-Паук стал супергероем благодаря EMS тренировкам
Для всех нас, реалистов, отработать два часа тренировок за 20 минут кажется несбыточной мечтой. Но если верить профессиональным спортсменам, таким как Усэйн Болт или элитные голливудские каскадеры, это именно то, что можно сделать, используя старые технологии новыми способами.
Это называется EMS, или электронная стимуляция мышц, и она на протяжении веков существует как форма физической терапии. Она работает, посылая низкоуровневые электрические токи через ваше тело, чтобы стимулировать мышцы (поэтому после травмы это может помочь повысить тонус и укрепить мышцы). В течение прошедшего десятилетия технология возрождалась как инструмент в сфере физической культуры, прежде всего в таких местах, как Дубай и Германия. В настоящий момент в Соединенных Штатах наблюдается некоторое явное сопротивление этому заявлению со стороны FDAO, открывается в новом окне. Хотя считается, что скоро это станет популярным и здесь.
«Вы можете быть абсолютно уверены, что мы скептически относились к тому, что впервые попробовали», — говорит Бен Браун, совладелец тренажерного зала, использующего метод Body Shape StudiosOpens. Он запустил зал в лондонском районе Сурбитон в августе. прошлого года с другом Бобби Хантоном Холландом, который работает дублером для Криса Хемсворта и Тима Гудолла. С тех пор как они открыли свои двери менее года назад, они уже были затоплены новой клиентурой, включая нового актера-Человека-паука Тома Холланда, который недавно впервые появился в роли супергероя, ползающего по стене, в Марвел «Первый мститель: Противостояние».
тренировки Тома Холланда c EMS
«Я слышал о методе тренировок от моего приятеля Бобби, который был на съемочной площадке с Крисом, когда мы снимали «В сердце моря», — говорит молодой британец, который в настоящее время готовится к новому отдельному фильму «Человек-паук: Возвращение домой». «Я делаю это в дополнение к тренировкам по гимнастике, и это очень весело. Это в основном этот электронный костюм, который надевают во время тренировки, и, кажется, он работает очень хорошо».
Каково это?
«Это 20 минут абсолютного ада», — смеется Холланд. Браун немного более внимателен к своему ответу: «Вы пристегнуты к костюму, который охватывает все основные группы мышц на руках, ногах и полном туловище», — говорит он. «Машина обладает способностью фокусироваться на определенных частях тела и посылает импульсы, которые сокращают эти мышцы 80 раз в секунду. Так что это может быть довольно интенсивно ». Он уверяет нас, что, как и все новые техники, это чувство, к которому вы привыкаете и с каждым сеансом становитесь легче.
Как ты тренируешься?
«Обычно мы можем вывести людей за 25 минут», — говорит Браун. «Затем вы проходите довольно типичную тренировку. Мы используем оборудование miha bodytec, находящееся за пределами Германии, и обычно существует специальная программа, в которой вы следите за аватаром на экране с помощью движений. Там есть консультант, который будет следить за тем, чтобы вы правильно выполняли все движения ». Когда клиент станет более компетентным с костюмом, как у Тома, тренер может вырвать его из обычных упражнений, чтобы поднять свою физическую форму на следующий уровень.
Как вы себя чувствуете после?
«Том скажет вам, что в первый раз, когда он работал на машине EMS, он буквально не мог идти днем позже», — говорит Браун. «Его оставили в абсолютных частицах. Это было то же самое, что я чувствовал в первый день, когда использовал его, но ваше тело восстанавливается через несколько дней. Поскольку это такая мощная машина, существует риск перетренировки, поэтому мы рекомендуем нашим клиентам делать это только раз в неделю».
Когда вы видите результаты?
«Том был уже довольно худощавым парнем, так что было больше о тонизирования, чтобы он выглядел очень хорошо в костюме», — говорит Браун. «Вопреки тому, во что люди верят, когда они впервые слышат о том, насколько быстры сеансы, это не чудо. Если вы хотите увидеть значительные изменения в организме, вам нужно выложить его как минимум на 12 недель, и вы должны питаться умно, пока вы это делаете». При этом Браун говорит, что клиенты, которые придерживались этих базовых принципов были в состоянии увидеть огромные результаты, а также уменьшить при желании размер штанов.
Покажет, сможет ли EMS сделать большой всплеск в Америке, еще неизвестно. Тем временем, Голландия ясно дает понять, что хотя технология улучшила физическую форму, как и все хорошие методы тренировки, она все еще требует работы.
«Мои приятели любят говорить, что я обманываю, но это действительно очень сложно».