провести обучение приемам самостраховки при падении назад

Планконспект

На сайте представлены различные конспекты: военные план-конспекты, конспекты МВД, МЧС и других силовых структур

Что такое план-конспект, виды конспектов

Под конспектом принято понимать текст, написанный от руки, содержание которого отражает суть основного источника информации, только мысли в нем излагаются кратко и сжато. Характерным отличием конспекта является именно последовательность, то есть, под конспектированием подразумевается приведение почерпнутой информации к определенному порядку. Что касается формы записи, то она может быть любой – от свободной формы до использования…

Как правильно составить план-конспект?

Навык грамотного конспектирования помогает обрабатывать в срок большой объем информации. Знатокам написания план-конспектов литературы удается быстро ухватить суть повествования, выделить главные мысли, усвоить приоритетные сведения. Конспект – это краткая и систематизированная запись содержания любого источника. В структуру конспекта входят: утверждения, перечни, выписки, тезисы. Рекомендуется использовать сокращения, рисунки, обогащать его цитатами, примерами и фактами. Практическая польза…

Требования для поступления в военный ВУЗ

Окончание военного вуза предполагает поступление на военную службу, предусматривающую ряд бонусов от государства: военная пенсия, льготные условия приобретения жилья и прочие. Студенты военных вузов автоматически освобождаются от призыва в армию. Все военные учебные заведения страны находятся под контролем Министерства обороны. Программы и материалы для обучения в военных вузах также разрабатываются не Министерством образования, а Министерством…

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке( мужчины часть 2)

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке( мужчины часть 1)

Упражнения 1 — 24 Баллы Упражнение N 1 сгибание и разгибание рук в упоре лежа Упражнение N 2 наклоны туловища вперед Упражнение N 4 подтягивание на перекладине Упражнение N 5 поднимание ног к перекладине Упражнение N 6 подъем переворотом на перекладине Упражнение N 7 подъем силой на перекладине Упражнение N 8 жим штанги лежа, вес…

Действия в боевом разведывательном дозоре

Боевой разведывательный дозор высылается для ведения разведки противника и местности в ходе наступления (обороны, встречного боя) перед фронтом или на одном из флангов батальона (роты), а также для установления тактического и огневого контакта с противником в случае его потери. Он обычно действует на удалении, обеспечивающем наблюдение за его действиями и поддержку его огнем, а при…

Изучение местности в назначенном секторе по зонам для наблюдения. Определение расстояния до ориентиров и характерных местных предметов

Изучение местности в назначенном секторе по зонам для наблюдения. Для удобства наблюдения сектор (полоса) наблюдения делится на зоны: ближнюю, среднюю и дальнюю и обозначается условными линиями по местным предметам (ориентирам). Ближняя зона включает участок местности в пределах видимости мелких предметов, объектов, целей (до 400 м). Средняя зона намечается в пределах видимости выделяющихся местных предметов (обычно…

НАБЛЮДАТЕЛЬНЫЙ ПОСТ

Требование к месту расположения наблюдательного поста и его выбор на местности. Состав наблюдательного поста. Средства наблюдения разведки. Наблюдение позволяет получать наиболее достоверные сведения о противнике и местности. В боевых порядках войск во всех видах боя оно ведется непрерывно специально назначенными наблюдателями и наблюдательными постами. Их количество зависит от характера боя, условий обстановки и местности. В…

Организация, вооружение и тактика действий пехотных (мотопехотных, разведывательных) отделений, взводов армий основных иностранных государств

Военная присяга – клятва воина на верность Родине

История появления присяги в Вооружённых Силах Российской Федерации (Статья: История появления присяги в Вооружённых Силах Российской Федерации) С древнейших времён каждый гражданин при вступлении в ряды вооружённых сил дает торжественное обещание, или клятву, именуемую Военной присягой. Но ее содержание во все времена является не столько военным в полном смысле этого слова, сколько юридическим, правовым, политическим…

Порядок приведения к присяге в Вооружённых Силах нашем страны: история и современность. Значение Военной присяги в жизни воина

В Российской империи ритуал принятия Военной присяги обставлялся как торжественный обет, даваемый каждым воином при вступлении на службу в верности монарху и Отечеству, в беспрекословном «повиновении начальству и воинским законам и в точном исполнении всех своих обязанностей». Ритуал принятия присяги совершался обычно в церквях или на сборных местах в присутствии духовенства и военного начальства, при…

История появления присяги в Вооружённых Силах Российской Федерации

С древнейших времён каждый гражданин при вступлении в ряды вооружённых сил дает торжественное обещание, или клятву, именуемую Военной присягой. Но ее содержание во все времена является не столько военным в полном смысле этого слова, сколько юридическим, правовым, политическим актом, характерным для обеспечения военной службы в интересах конкретных государств. При этом Военная присяга, принятая в порядке,…

Источник

СТРАХОВКА И САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

На каждом практическом занятии необходимо отрабатывать технику правильного падения с соблюдением страховки и самостраховки.

При выполнении упражнений и приемов следует страховать друг друга предельно внимательно.

Требования к страховке следующие:

— смягчать падение партнера при бросках, поддерживая «его;

— броски выполнять только от центра к краю площадки; не бросать партнера на соседнюю пару или на лежащего товарища;

— брошенному не лежать долго на ковре (земле, опилках);

— не выполнять неизученные приемы, броски;

— падающему партнеру не упираться рукой или головой в ковер.

Каждый обучающийся на самостоятельных занятиях должен обязательно проводить

разминку, знать и выполнять приемы самостраховки.

Самостраховка при падении на спину начинается с изучения конечного положения, которое должен знать падающий на спину.

Следует лечь на спину, поджать ноги к груди и захватить голени руками. Неотпуская ног, выполнить несколько перекатов вперед и

назад на спину, затем при выполнении переката назад по спине следует сделать хлопок руками по ковру. После этого изучать падение на

спину изположения полного приседа. Из приседа, вытянув руки вперед и прижав подбородок к груди, падать перекатом назад на спину, руками сделать хлопок по ковру. При падении выполнять плавный перекат на спине, поджав ноги к груди.

Затылок не касается ковра, хлопок выполнять ладонями, руки под углом 45° к туловищу, как показано на рис. 93.

Захваченными в горсть песком, гравием и т. д. можно отбить атаку, как подручным средством, резко бросив их в глаза противника.

На практике закреплять падение на спину с выполнением правильной самостраховки рекомендуется в парах при бросках с захватом двух ног спереди.

Бросать поочередно, захва- тывая ноги партнера, как показано на рис. 95.

3.6.1. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ НА БОК (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

Этот вид самостраховки начинается с освоения конечного положения (группировки), в которое обучаемые должны приходить после падения. В группировку (рис.96) необходимо

научиться приходить из положения лежа. Надо выполнить хлопок одной рукой по ковру и подтянуть ноги к груди; при этом ногу,

одноименную руке, производящей хлопок, следует положить согнутую на ковре около руки, другую ногу поставить на ковер на уровне середи- ны голени лежащей ноги.

Для закрепления группировки перекатываться с боку на бок (на спине). После усвоения группировки следует изучать самостраховку в падении из положений сидя, руки вытянуты вперед, упора присев, стойки. При выполнении самостраховки голову назад не откидывать.

Для закрепления правильного падения на бок с выполнением самостраховки хорошо использовать бросок задней подножкой, показанный на рис. 97.

3.6.2. САМОСТРАХОВКА ПРИ ПАДЕНИИ ВПЕРЕД (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

Последовательность подводящих упражнений для ускоренного разучивания самостраховки следующая (рис. 98): ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

— Выполнение: сгибать и разгибать руки. ИП: в упоре лежа (ладони опираются о пол).

— Выполнение: сгибать и разгибать руки с хлопком ладоней. ИП: из положения стоя на коленях.

— Выполнение: падение вперед на руки. ИП: из положения стоя ноги вместе.

— Выполнение: падение на руки (рис. 98 а, б).

Для закрепления правильного падения рекомендуется в парах попеременно выполнять броски с захватом двух ног сзади (рис. 99). Захваты ног за подколенные сгибы облегчают проведение броска. Как уже подчеркивалось, все эти специальные упражнения

в различной мере могут и должны использоваться на каждом занятии по рукопашному бою в процессе изучения различных тем.

3.6.3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОДВОДЯЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ РАЗУЧИВАНИИ САМОСТРАХОВКИ (РУКОПАШНЫЙ БОЙ)

При падении назад, на спину.

Конечное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища под острым углом, ладонями к полу, ноги согнуты и скрещены в группировке:

— перекаты вперед-назад в группировке, спина круглая;

— перекаты из упора присев назад с касанием пола ягодицами;

— падение назад на спину с легкого подскока;

— падение назад на спину через спину партнера;

— падение на спину из высокой стойки.

Закрепление падения с выполнением самостраховки в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног спереди.

Броски выполнять, конечно, не на первых занятиях.

При падении на бок.

Конечное положение — лежа на боку:

— перекаты лежа на спине в группировке влево, вправо;

— падение из упора присев на ягодицы и на бок;

— падение с легкого подскока, не касаясь ягодицами пола;

— падение через партнера, шест;

— падение из высокой стойки.

Закрепление падения с самостраховкой в реальной обстановке: бросок, задняя подножка.

При падении вперед.

Конечное положение — лежа в упоре на руках:

— сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;

— падение на слегка выставленные руки из положения стоя на коленях, прогнувшись;

— перекаты по груди и животу вперед из положения стоя на коленях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону);

— падение из стойки с места;

— падение в прыжке вперед — «рыбка».

Закрепление самостраховки при падении вперед в реальной обстановке: бросок с захватом двух ног сзади.

Источник

Приемы самостраховки

Первое, с чего нужно начать освоение борцовской техники, — приемы самостраховки при падении. Падать придется много, а занятие это невеселое, если падать ты не умеешь. Чтобы избежать травм и массы неприятных ощущений, нужно научиться падать правильно. То есть с наименьшими потерями для организма. Умение падать пригодится и на улице, не только на тренировках в зале. Вот об этом и поговорим в данной главе.

• Использовать руки и ноги в качестве амортизаторов.

• Уменьшить энергию падающего тела за счет переката.

Еще один важный момент: при падении нужно задержать дыхание. Обязательно. Падение на выдохе, и еще хуже — на вдохе, обеспечит тебе довольно неприятные ощущения.

И самое главное — не бойся падать! Тот, кто боится, — набивает больше синяков. Чтобы быстрее научиться этому искусству, на первых тренировках упражнения нужно делать по 50–100 раз, не меньше!

Самостраховка при падении вперед

Встань прямо. Руки держи перед грудью с чуть согнутыми, разведенными локтями. Теперь, не меняя положения тела, просто упади вперед, выставив вперед чуть согнутые напряженные руки. Руки работают как амортизаторы. Главное — держи корпус прямым и не сгибай колени. Если рухнешь на коленки — мало не покажется. Чтобы не въехать носом в ковер — в момент падения поверни голову в сторону. Ты должен оказаться грудью и щекой на ковре (рис. 23).

Когда отработаешь это движение, переходи к более сложным вариантам. Падай вперед, резко отрывая ноги от ковра и прогнувшись в пояснице. Движение напоминает элемент из брейк-данса. Сначала ковра касаются руки и грудь, затем следует перекат на живот и потом ковра касаются ноги.

Еще один усложненный вариант. Ты в исходном положении. Партнер, стоя сзади, дергает твои ноги на себя и толкает плечом под колено. Ну а дальше ты уже знаешь — выставил руки, самортизировал ими, и готово.

Самостраховка при падении назад

Стоишь прямо, руки вытянуты перед собой, подбородок прижат к груди. Приседаешь, округлив спину, потом садишься пятками к ягодицам и, не выпрямляя спины, откидываешься назад. В момент переката нужно сильно хлопнуть ладонями по ковру. Руки при этом расположены примерно под углом в 40 градусов к корпусу. В конечной фазе движения ты должен оказаться на плечах и шее с подогнутыми ногами. Собственно, движение похоже на кувырок назад, только не доведенный до конца.

Ошибки. Ладонями по ковру нужно хлопать не в конце падения, а в самом начале переката. Руки первыми встречают ковер! Держать руки нужно прямыми — локти не выставлять. Подбородок всегда прижат к груди, спина округлена. Если откинешь голову назад — здорово ударишься затылком (рис. 24).

Освоив это движение, переходи к более сложному варианту. Партнер стоит позади тебя на четвереньках, прижавшись боком к твоим ногам. Из этого положения начинай падать назад, не забывая о прижатом подбородке и хлопке руками. На первых порах можно сначала сесть на партнера, а потом соскользнуть назад — так проще. Но затем учись опрокидываться в темпе, не садясь.

Самостраховка при падении набок

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ты так же делаешь полуприсед, из которого падаешь не назад, а набок. Согнутые в коленях ноги при этом ставятся скрестно. Если падаешь на правый бок — правая нога сзади, плотно прижата к ковру. Колено левой — смотрит вверх, ковра касается только стопа. Если падение на левый бок — все наоборот. Рука, которая соответствует боку, под прямым углом к туловищу — ею ты делаешь резкий хлопок в момент падения. Вторая рука поднята вверх — имитирует подстраховочный захват партнера.

Важные моменты. Не падай на выставленную руку! Инстинктивное движение при падении набок — вытянуть руку и попытаться амортизировать ею падение. Из-за этой ошибки дело часто заканчивается переломами и вывихами. Рука не в состоянии удержать вес тела. Поэтому падай именно на бок, но в самый момент касания или за долю секунды до него — делай резкий хлопок по ковру. Обязательно прямой рукой! Ни в коем случае не выставляй локоть. Хлопок должен быть довольно сильным. Подбородок держи прижатым к груди, голову чуть отклони к верхнему плечу, чтобы не треснуться виском об пол.

Усложнить это движение можно следующим образом. Партнер стоит на четвереньках. Ты — сбоку от него, взявшись рукой за дальнее от себя плечо партнера. И теперь просто перекатись через партнера так, чтобы упасть набок. Не отпускай его плечо (рис. 25).

Еще один вариант: вы с партнером стоите лицом к лицу; одноименной рукой захватываешь партнера за рукав пониже локтя, он делает то же самое; теперь просто сделай кувырок через руку партнера. Партнер при этом должен подстраховывать тебя, поддергивая вверх за рукав в момент твоего падения.

Все, с самостраховкой закончили. Пора переходить к броскам.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Приемы страховки и самостраховки

Приемы страховки и самостраховки Чтобы хорошо бороться, нужно много упражняться в проведении приемов или, как говорят борцы, отрабатывать приемы, шлифуя технику выполнения довольно сложных серий движений. Что особенно важно – нужно уметь правильно падать. Человек,

Болевые приемы

Болевые приемы Более эффективной победы в партере можно достичь проведением болевого приема. В самбо применяются болевые приемы на руки и на ноги (в спортивном разделе запрещены болевые приемы на пальцы кистей и стоп, а также на лучезапястный сустав). Механика их

Приемы самостраховки

Приемы самостраховки Изучение приемов самостраховки – один из важнейших компонентов подготовки бойца-самбиста. Умение правильно падать предохраняет бойца от тяжелой травмы. Ведь рукопашная схватка может произойти не только на борцовском ковре или татами, но и на

ПРИЕМЫ ЗАДЕРЖАНИЯ

ПРИЕМЫ ЗАДЕРЖАНИЯ При применении приемов задержания, противник, часто благодаря технике рычагов, вынужден следовать за защищающимся. Для удачного применения приемов необходимо, чтобы Укэ вышел из состояния равновесия уже вначале. Действие приемов нельзя ослаблять даже

БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ

БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ Болевыми приёмами в самбо называются такие приёмы, которые, воздействуя на суставы конечностей противника, ставят его в безвыходное положение.В тех случаях, когда нападающий должен доказать безвыходность положения противника, эти приёмы усиливаются до

ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ДЗЮДОИСТА

ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ДЗЮДОИСТА Каждое занятие по дзюдо в составе подготовительной части урока должно содержать упражнения самостраховки, которые одновременно являются и акробатическими приемами. Эти упражнения должны быть обязательными как для новичка, так и для

3. ОТВЕТНЫЕ ПРИЕМЫ

3. ОТВЕТНЫЕ ПРИЕМЫ Ответные приемы являются самыми сложными во встречной борьбе и проводятся в виде внезапного и непосредственного ответа приемом на прием, проводимый противником. Поэтому ответные приемы требуют быстроты реакции и значительной технической

Методические приемы

Методические приемы Сложность процесса борьбы, риск получения травм при нарушении правил учебного процесса требуют применения различных методических приемов: подсчета, методических указаний, приказаний и команд.Четкий своевременный подсчет оживляет учебный процесс.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ Приводимый перечень включает в себя наиболее употребимые элементы зареченской школы. Значком (-) помечены несколько базовых элементов, известных и в других клубах.ПРИЕМЫ ПОДОПЛЕКИПодоплека базовая Медведь Суслик ОтдыхПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ

2. Приемы захвата

2. Приемы захвата 1. Чжуачжао (захват «когтями»)Все пять пальцев крепко упираются в лицо или грудь соперника. Первоначально прием выполняется с помощью Инчжао, затем в ходе борьбы, переходит в Хучжао (см. рис. 8). 2. Туйчжао (толчок)Рука выбрасывается молниеносно вперед от

3. Приемы шага

3. Приемы шага 1. Гунбу (выпад)Одна нога выносится вперед с упором на всю ступню; бедро при полуприседании в коленях сохраняет прямое положение, колено и носок сохраняют вертикальное положение друг к другу, задняя нога прямая в коленном суставе, носок наклонен вперед, упор

ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ПРИ ПАДЕНИЯХ (НАП ПОП)

ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ПРИ ПАДЕНИЯХ (НАП ПОП) Прежде чем приступить к практическому изучению приемов хапкидо, необходимо освоить технику самостраховки при падениях (нап поп), для того чтобы обезопасить себя от нежелательных травм на практических занятиях или в реальном

1. Приемы борьбы против противника, вооруженного ножом, и приемы обезоруживания его

1. Приемы борьбы против противника, вооруженного ножом, и приемы обезоруживания его Противник, вооруженный ножом, не должен смущать вас более, чем если бы он был с пустыми руками. Смотрите на дело так, как будто он вам просто наносит кулачные удары, слегка опаснее

8.5. Техника самостраховки дзюдоиста

8.5. Техника самостраховки дзюдоиста Каждое занятие по дзюдо в составе подготовительной части урока должно содержать упражнения самостраховки, которые одновременно являются и акробатическими приемами. Эти упражнения должны быть обязательными как для новичка, так и для

Первоапрельские приемы

Первоапрельские приемы В предпоследнем туре областного первенства среди школьников (Брест, 1974 г.) один юный перворазрядник одержал очень важную победу и возглавил турнирную таблицу. В заключительной встрече ему предстояло сыграть со второразрядницей. Даже ничья

Захваты рук и вспомогательные приемы

Захваты рук и вспомогательные приемы Захваты – очень эффективные приемы. При хорошем владении ими они позволяют быстро закончить любую реальную схватку. Возможностей для проведения захвата и победного завершения поединка в ходе последнего обычно предоставляется

Источник

Страховка и самостраховка в самбо: суть и особенности при падении вперёд и назад

Самбо как вид спортивно-прикладного единоборства зародился в СССР двадцатых годов XX столетия. Далее данное единоборство перешло в статус международного в 1966 году. В основу самбо положены основные приёмы и тактики боя джиу-джитсу и дзюдо.

При борьбе самбо необходимо чётко соблюдать правила ведения боя на соревнованиях, поэтому на тренировках важна чёткая методика обучения. Прежде чем приступать к непосредственным занятиям борьбой, необходимо изучить способы страховки партнёра от падений и методы самостраховки.

Суть страховки партнера

При обучении техникам борьбы самбо важно, чтобы у спортсмена вырабатывалось уважительное отношение к товарищам.

Самбист обязан страховать своего противника, тем самым соблюдая этику борьбы:

Перечисленные основы страховки применяются даже на соревнованиях.

Особенности самостраховки

Самостраховка означает научиться безопасно падать, избегать повреждений и ушибов. Спортсмен должен уметь на автомате проводить действия по самостраховке при всякого рода падениях. Этот навык вырабатывается при постоянных тренировках, которые включены в разминку перед непосредственной отработкой приёмов самбо.

Для изучения методов самостраховки необходимо придерживаться принципа увеличения сложности.

Сначала спортсмен учится совершать кувырки вперёд, в сторону и назад. Далее постепенно возрастает амплитуда, высота, скорость полета. При этом важным моментом является положение тела в результате приземления. Для закрепления необходимо постоянное повторение различных вариаций.

Самостраховка при падении вперёд

При падении вперёд используют обе прямо выставленные руки для амортизации.

Такие падения редко используют на соревнованиях. Страхование себя происходит с помощью различных кувырков.

Самостраховка при падении назад

Следует начать с того, что запрещается расслаблять конечность, захваченную противником для болевого приёма. Мышцы должны находиться в напряжении. Подобное сопротивление уравновешивает прилагаемую силу противника.

При падении на спину необходимо:

При падении набок:

Если избежать силового приёма не удалось, необходимо дать звуковой сигнал “Есть” второму борцу, либо дважды хлопнуть ладонью по его телу. При этом не стоит прекращать сопротивление. Также в соответствии с правилами ведения боя противник обязан применять болевые техники плавно, учитывая силовые и технические возможности соперника. По первому же его сигналу обязательно прекращение захвата или приёма. Самбисту нельзя опираться локтями или коленями на какую-либо часть тела соперника, когда в борьбе он находится сверху.

Самостраховка и страховка в положении стоя

При падениях:

При бросках:

Борец, который первый заметил опасное положение для дальнейшего продолжения схватки, должен сразу же сказать: “Стоп”. Все движения соперников прекращаются после подобного сигнала.

Упражнения для изучения самостраховки

В борьбе самбо очень важно уметь правильно приземляться на ковёр из стойки или положения стоя.

Эти навыки приобретаются с помощью специальных упражнений:

Для усовершенствования техники самостраховки используются падения и кувырки с разбега через препятствие. Для избежания травм и ушибов необходимо точно и быстро группироваться при соприкосновении с ковром. Правильное конечное положение тела – важный аспект безопасности в самбо.

Источник