разминка перед тренировкой с алисой котляр
Навык Алисы «Функциональная тренировка»
Резюме: навык Алисы «Функциональная тренировка» — это бот, подготовленный компанией Reebok, который поможет вам выполнить зарядку. А спорт укрепляет здоровье, убирает лишний вес, снимает нервное напряжение и помогает расслабиться! Рекомендуем попробовать программу упражнений из данного навыка.
Как запустить навык Алисы Яндекс «Функциональная тренировка»?
Активационные фразы (фразы, которыми можно запустить навык):
Краткое описание и обзор навыка Алисы «Функциональная тренировка»
Для того чтобы быть подтянутым, здоровым и спортивным теперь не придется идти в спортзал. Навык «Функциональная тренировка» — это онлайн-тренер, который не только дает задания для приведения мышц в тонус и их расслабления, но также дает подробные консультации по выполнению и разъясняет эффект упражнений.
Запуск навыка активирует приветствие: «Прекрасно! Мы выполним небольшой комплекс упражнений, который сделает твои ноги стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими. Все что тебе нужно — это 15 минут, свободное пространство и хорошее настроение. Начинаем?»
Далее запускается разминка: «Перед началом тренировки важно размять суставы. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Поставь правую стопу на мысок и проверни стопу 10 раз по часовой стрелке, а затем столько же против. Потом повтори разминку с левой ногой. Когда выполнишь — скажи мне. Если я выключусь — запусти меня заново и мы продолжим. Если устанешь и захочешь прервать тренировку — скажи «Стоп».
После разминки запускаются основные упражнения. Алиса считает время, затраченное на выполнение упражнения. После нажатия кнопки «Готово» показывает следующее упражнение.
Автор навыка
Устройства, на которых работает навык
Навык «Функциональная тренировка» доступен в приложении Алиса на мобильных телефонах и на компьютере.
Разминка для хоккеиста — это комплекс упражнений для разогрева мышц спортсмена, который просто необходим для дальнейшей работы (основной части тренировочного процесса). Старайтесь не пренебрегать разминкой, в противном случае можно получить травму или потянуть мышцы. разминочные упражнения помогут разогнать кровь, разогреть связки и суставы, а главное, должным образом подготовят тело спортсмена к более серьезным физическим нагрузкам. Разминку желательно проводить по 10- 15 мин перед основной тренировкой. Необходимо отметить, что молодые спортсмены часто пренебрегают разминкой, чувствуя готовность идти в бой с первых секунд. Но это ощущение может резко прекратиться, если постоянно забывать о разминочных процессиях. Неподготовленные связки и суставы будут затвердевать, мышцы будут подвергаться невероятному стрессу с первых минут тренировки, что приведет к большим потерям результативности спортсмена, а также повышению риска получить травму.
Перед каждой тренировкой или игрой спортсмен обязан разогреть мышцы туловища.
Для хоккеистов желательно проводить разминку вне льда перед тренировкой или игрой. Это поможет провести общую подготовку тела перед дальнейшими нагрузками. Организм сможет разогреться и осознать, куда необходимо направлять основные силы для обеспечения большей эффективности всего тела. После подобных разминочных упражнений следует переходить на лед, где тоже нужна своя разминка. Хоккеисту следует раскататься, привыкнуть к быстрому тему движения по площадке, провести ряд упражнений, направленных на подготовку организма к дальнейшей тренировке. Не забывайте о разминке, это важная часть любой тренировки, которую многие просто игнорируют.
Многие задаются вопросом. как разминка способна обезопасить от травм? Ответ очень прост, ведь при любых физических нагрузках кровь начинает гораздо активнее циркулировать внутри организма, связки начинают растягиваться, а суставы обретают большую мобильность. При правильном разогреве тело становится гибче, а главное, оно готово к стрессу со стороны. И в случае каких-либо травмоопасных ситуаций тело спортсмена уже будет подготовлено. Ведь сухая палка ломается гораздо легче и с характерным треском, чем гибкая ветка с дерева, которая может подвергаться даже самым серьезным изгибам.
Задачи которые решает разминка:
Хоккейная разминка:
Разминочные движения — это самые первые движения, начинающие любую тренировку. Важно осознавать этот факт и не забывать разминаться. Только в таком случае уже в процессе основной тренировки спортсмен сможет показать более высокие результаты. Старайтесь не забывать проводить разминку перед тренировкой или играми в хоккей с шайбой.
Разминка перед тренировкой [22 упражнения]
Сегодня я покажу 22 упражнения, которые я использую в качестве разминки перед тренировкой. Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Обычно я делаю разминку утром, после зарядки – 5 тибетских жемчужин и до того, как начать занятия с атлетической резинкой для фитнеса.
Эти упражнения я подсмотрел у профессиональных спортсменов (корейских лучниц-девушек), которые используют их перед тяжелыми физическими нагрузками. Разминка из 10 повторений (и 10 секунд на каждое упражнение) занимает около 5 минут.
Видео: Разминка перед тренировкой [Комплекс из 22 упражнений]
Начинаем делать разминку с 10 секунд на каждое упражнение, либо с 10 повторов. Каждую неделю прибавляем по одному разу (одной секунде). Доводим до 25 повторов (секунд на упражнение) через 25 недель – этого будет достаточно.
Если вам будет удобно – вы просто можете включить это видео, и делать разминку одновременно со мной до тех пор, пока не запомните все движения.
Какие группы мышц/связок/суставов вы сможете разогреть:
Упражнение 1: Разминка плечевых суставов
Начинаем делать упражнение для разминки плечевых суставов:
Упражнение 2: Разминаем и растягиваем левое плечо
Начинаем делать упражнение для разминки и разогрева левого плечевого сустава (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 3: Разминаем и растягиваем правое плечо
Начинаем делать упражнение для разминки и разогрева левого плечевого сустава (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 4: Разминаем шейные позвонки и кисти
Начинаем разминать шейный отдел позвоночника и кисти рук (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 5: Разминаем шейные позвонки и верх туловища
Начинаем растягивать верхнюю часть туловища и шею (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 6: Разминка левого плечевого сустава и лопатки
Начинаем делать разминку левого плечевого сустава и лопатки (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 7: Разминаем правый плечевой сустав и лопатку
Начинаем разминать и разогревать правый плечевой сустав и лопатку (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 8: Разминка задней части шейного отдела позвоночника
Начинаем разминку задней части шейного отдела позвоночника и задних мышц шеи (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 9: Разминаем передние мышцы шеи
Начинаем разминать и растягивать фронтальные (передние) связки и мышцы шеи (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 10: Разминка левой части шеи
Начинаем разминку левой части шейных мышц и шейного отдела позвоночника (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 11: Разминка правой части шеи
Разминаем правую часть шеи и шейного отдела позвоночника (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 12: Разминка суставов плечевого пояса и поясницы
Начинаем разминку верхней части мышц спины и суставов плечевого пояса (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 13: Разминаем спинные мышцы и задние мышцы ног
Приступаем к разминке мышц спины и задних связок и мышц ног:
Упражнение 14: Разминка фронтальных мышц живота и груди
Начинаем разминку передних мышц живота и груди, а так же развиваем гибкость позвоночника (статичное упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд, стараемся прогнуться как можно дальше назад.
Упражнение 15: Разминаем кисти рук и локтевые суставы
Разминаем кисти рук и локтевые суставы:
Упражнение 16: Разминка суставов и связок рук и плеч
Начинаем делать разминку суставов и связок рук и плечевого пояса:
Упражнение 17: Разминка нижней части позвоночника и суставов таза
Начинаем разминку нижней части позвоночника и тазобедренных суставов:
Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 18: Разминаем верхнюю часть позвоночника и плечевой пояс
Приступаем к разминке верхней части позвоночника и суставов-связок плечевого пояса:
Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 19: Разминка позвоночника и поясничного отдела туловища
Начинаем делать разминку позвоночника и поясничного отдела туловища
Повторяем 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 20: Разминаем и растягиваем межреберные мышцы и связки справа
Приступаем к разминке и растяжке межреберных мышц и связок с правой стороны туловища (статическое упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 21: Разминка и растяжение межреберных мышц и связок слева
Начинаем разминку и растяжение межреберных мышц и связок с левой стороны туловища (статическое упражнение, без повторов):
Фиксируем положение на 10 секунд.
Упражнение 22: Разминка суставов, связок и мышц ног и голеностопа
Начинаем делать разминку суставов, связок и мышц ног и голеностопа:
Расслабляемся после разминки
После выполнения всех упражнений расслабляемся, делаем вдох-выдох и переходим к основным упражнениям.
Итак, если вы будете выполнять эти упражнения для разминки – то вы снизите риск получения травм при занятиях спортом. Так как ваши мышцы будут подготовлены и разогреты перед основными упражнениями.
Алекс “На Байке” Сидоров.
Главная » Тренировки » Разминка перед тренировкой [22 упражнения]
Копилка для тренера. Сборник разминок (стр. 1 )
 | Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 |
СБОРНИК РАЗМИНОК, НЕОБХОДИМЫХ В ЛЮБОМ ТРЕНИНГЕ
493 Копилка для тренера: Сборник разминок, необходимых в любом тренинге. — СПб.: Речь, 2006. — 208 с.
Упражнения, представленные на страницах этой книги, служат для снятия напряжения, создания теплой дружественной атмосферы. Также они являются неотъемлемой частью тренинга любой тематики. Готовые «рецепты» упражнений позволяют оживить тренинг в любой момент.
Книга предназначена для тренеров любого уровня подготовки, а также для всех, чья работа связана с активным обучением персонала.
1. Здравствуй, уважаемый. 10
4. Передай предмет. 16
7. Дальнее плаванье. 22
14. Сделай другу подарок. 38
16. Землетрясение. 42
17. Тыр-тыр, пулемет. 44
18. Угадай мелодию. 46
20. Однажды в автобусе. 50
22. Гражданская оборона
24. Рыбы, звери, птицы
26. Персей и медуза Горгона
31. Карибский кризис
34. Однажды в Америке
45. Виртуальная прогулка
53. Гонки паровозиков.
55. Королевская битва.
59. Красавица и чудовище.
63. Передай движение.
69. Невидимый предмет.
77. Порадуй соседей.
79. Ты меня уважаешь.
82. Аплодисменты, аплодисменты.
85. Что нас объединяет.
86. Уникальная походка.
Посвящается Марку Кукушкину, тренеру тренеров
Нужны ли в процессе проведения тренинга разминки? Ответ на этот вопрос может быть только однозначным: не просто нужны, а совершенно необходимы.
Что такое разминка в тренинге? Это многофункциональное психогимнастическое упражнение, каждая функция которого способствует успешному проведению тренинга.
Разминка позволяет участникам быстрее и легче переключаться с одной темы на другую, снимает излишнее напряжение, поднимает настроение, способствует групповой динамике, поддерживает рабочий настрой, позволяет раскрепоститься и почувствовать себя свободнее и, как следствие, способствует более продуктивному усвоению учебного материала. Но, самое главное, разминка — это одна из тех изюминок, которые могут сделать тренинг увлекательным, динамичным и веселым занятием.
Каждый тренер должен иметь запас определенных приемов, помогающих ведению тренинга. В их числе находятся и разминки. Получая информацию из разных источников, будь то периодическая литература или специальные научные издания, тренер собирает наиболее понравившиеся приемы в свою копилку и использует в работе.
Начинающему тренеру приходится прилагать значительные уси-
лия для поиска новых приемов, перебирать горы литературы. Бывает, для облегчения задачи новичок сознательно ограничивает свой арсенал. Из тренинга в тренинг он использует одни и те же разминки, не утруждая себя дальнейшим поиском новых элементов.
Разминки, которые сегодня можно найти в специальной литературе и в Интернете, это, как правило, переводы зарубежных авторов, малоадаптированные к особенностям российской аудитории. К тому же в этих переводах содержится много сопутствующей информации, которая, безусловно, полезна, но сильно затрудняет поиск необходимого.
Авторы «Копилки для тренера» сами прошли через подобные трудности, поэтому решили подарить своим коллегам копилку разминок, готовую к применению, мобильную и легкую.
Книга, предложенная вашему вниманию, предназначена прежде всего для начинающих тренеров. Но она не будет лишней и в арсенале тренера опытного, с большим стажем работы.
В «Копилке для тренера» даны готовые рецепты разминок, не требующие дополнительных материалов. Вам достаточно раскрыть книгу на любой странице, и ваш тренинг преобразится, приобретет новую изюминку. Компактный размер книги позволяет носить ее с собой всюду, что избавит вас от досадных неловких пауз, поможет сохранить и укрепить ваш имидж опытного, уверенного и энергичного тренера, неистощимого на выдумки и юмор.
1. Здравствуй, уважаемый
Идеальное упражнение для второго дня. Настраивает участников на плодотворную, командную работу, помогает повысить концентрацию внимания.
Упражнение можно проводить как стоя в кругу, так и сидя.
Упражнение выполняется по кругу.
Тренер должен в таком же формате поздороваться последним.
Упражнение помогает сконцентрировать внимание, получить положительные эмоции, сближает участников тренинга.
Тренер участвует в упражнении. Участники садятся в круг.
Далее тренер произносит:
и хлопает левой ладонью по колену соседа. «Волна», с хлопками каждого участника каждой ладошкой по каждой коленке соседа, должна вернуться к тренеру. Усложнение упражнения: сначала тренер отправляет левой рукой волну по часовой стрелке, и сразу же — еще одну, правой рукой против часовой стрелки.
Отличное упражнение для тренинга по командообразованию. Поднимает концентрацию внимания. Увеличивает сплоченность участников тренинга.
Участники садятся или встают в круг.
Упражнение можно усложнить: а) дать задание, чтобы участники опустили головы вниз и не смотрели друг друга; б) называть по порядку числа, стараясь добраться до самого большого без ошибок.
Эта веселая разминка помогает участникам реализовать творческие наклонности, поднимает настроение, повышает групповую динамику.
Упражнение можно выполнять как по кругу, так и построившись в шеренгу.
Тренер берет какой-либо предмет (маркер, мячик, скомканный лист бумаги) и отдает его ближайшему участнику.
Самого оригинального можно наградить аплодисментами.
Это упражнение позволяет выявить людей, наиболее активных и позитивно настроенных как на сам тренинг, так и на тренера.
Участники сидят на стульях.
Тренер показывает различные комбинации пальцев: пять, семь, девять и т. д.
Также это упражнение можно применять на тренингах командообразования.
Благодаря этому упражнению можно узнать, насколько члены коллектива понимают друг друга, кто пользуется авторитетом.
Тренер просит участников стать за свои стулья и дает команду:
Как правило, первый из участников, скомандовавший: «Делай два» («три-четыре» или «опустили»), является лидером-организатором. Если стулья опускаются хаотично и неорганизованно, без команды, тренер должен снова скомандовать: «Делай раз!»
7. Дальнее плаванье
Очень простая разминка, которая активизирует творческое мышление.
Для проведения разминки требуется мячик.
Участники должны расположиться кругом. При этом не важно, будут они сидеть или стоять. Тренер тоже находится в круге, он начинает разминку.
Игра продолжается до тех пор, пока не останутся самые внимательные и изобретательные. В финале можно предложить поаплодировать победителям.
Разминка направлена на сплочение группы, на развитие внимания, интуиции.
Тренер выполняет роль ведущего.
Выполняется разминка до тех пор, пока все участники не станут выбрасывать одинаковое количество пальцев.
Разминка направлена на взаимодействие с партнером, развивает концентрацию внимания.
Для проведения разминки потребуется достаточное количество маркеров.
Тренер делит участников на пары и выстраивает в ряд У стены. Перед каждой парой на пол кладет маркер.
Можно пустить пары наперегонки или по очереди. При любом подходе тренер берет на себя роль арбитра.
Разминка направлена на отработку навыков невербального общения, развивает артистические способности участников.
Тренер засекает время, затем сообщает группе, сколько ушло времени на выполнение команды и, проверяет правильность исполнения.
Далее тренер может импровизировать: предложить участникам построиться по цвету глаз, по дате рождения, по месту жительства, с запада на восток и т. п.
Разминка направлена на развитие внимания, чувства ритма, дает мотивацию на командный стиль в работе.
Все сидят в кругу, тренер берет на себя роль ведущего. Для начала тренер предлагает группе рассчитаться по порядку.
Тренер задает темп разминки, постепенно ускоряя его. Упражнение проводится до тех пор, пока участники не станут передавать «сигнал» без ошибок.
Разминка направлена на развитие скорости реакции и концентрации внимания.
Ведущий начинает поворачиваться вокруг своей оси и считать вслух от одного до десяти. Затем он останавливается, показывает на одного из участников и называет любое число от одного до десяти.
Тренер с самого начала должен задать достаточно быстрый темп и поддерживать его, стимулируя участников. В противном случае интерес к разминке может быстро угаснуть.
Динамичная, азартная разминка. Тренирует ловкость и внимание. Подойдет как дополнение к широкому спектру тем тренингов.
Для проведения требуются 3—5 мячиков (можно использовать смятые в комок листы бумаги).
Тренер поочередно вбрасывает в круг мячики, участники перебрасывают их друг другу. После того как мячики начали падать, следует новая инструкция.
Далее следует второй этап разминки (до момента, когда мячики будут перебрасываться без падений).
Третий этап разминки, как правило, проходит без проблем, так как к этому моменту участники уже запомнили, кому они перебрасывают и от кого получают мячики.
14. Сделай другу подарок
Это упражнение помогает закрепить позитивные эмоции, а также помогает участникам тренинга подружиться.
Убедитесь, что все участники определились с подарками.
Тренер должен сам задать «формат» ответной реакции: либо это эмоциональный возглас, либо какое-то физическое движение.
Это упражнение отлично повышает групповую динамику, снимает усталость, усиливает концентрацию внимания.
Участники садятся в круг. Тренер (ведущий) убирает свой стул.
Он называет предмет (или действия), который есть у некоторых, например: черные туфли, кольцо на руке.
Навык Алисы «Функциональная тренировка»
Резюме: навык Алисы «Функциональная тренировка» — это бот, подготовленный компанией Reebok, который поможет вам выполнить зарядку. А спорт укрепляет здоровье, убирает лишний вес, снимает нервное напряжение и помогает расслабиться! Рекомендуем попробовать программу упражнений из данного навыка.
Как запустить навык Алисы Яндекс «Функциональная тренировка»?
Активационные фразы (фразы, которыми можно запустить навык):
Краткое описание и обзор навыка Алисы «Функциональная тренировка»
Для того чтобы быть подтянутым, здоровым и спортивным теперь не придется идти в спортзал. Навык «Функциональная тренировка» — это онлайн-тренер, который не только дает задания для приведения мышц в тонус и их расслабления, но также дает подробные консультации по выполнению и разъясняет эффект упражнений.
Запуск навыка активирует приветствие: «Прекрасно! Мы выполним небольшой комплекс упражнений, который сделает твои ноги стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими. Все что тебе нужно — это 15 минут, свободное пространство и хорошее настроение. Начинаем?»
Далее запускается разминка: «Перед началом тренировки важно размять суставы. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Поставь правую стопу на мысок и проверни стопу 10 раз по часовой стрелке, а затем столько же против. Потом повтори разминку с левой ногой. Когда выполнишь — скажи мне. Если я выключусь — запусти меня заново и мы продолжим. Если устанешь и захочешь прервать тренировку — скажи «Стоп».
После разминки запускаются основные упражнения. Алиса считает время, затраченное на выполнение упражнения. После нажатия кнопки «Готово» показывает следующее упражнение.
Автор навыка
Устройства, на которых работает навык
Навык «Функциональная тренировка» доступен в приложении Алиса на мобильных телефонах и на компьютере.