мама не в ресурсе что делать
Как маме быть в ресурсе?
Ресурсное состояние – это самоощущение, при котором человек чувствует себя в состоянии решать текущие задачи и при этом не страдать от нехватки сил, физических или душевных.
Степень ресурсного состояния можно отследить на физическом уровне, так как его основные составляющие — это здоровье, бодрость, а психологический компонент включает в себя адекватную самооценку, уверенность в себе и своих силах, общий положительный эмоциональный фон, мотивацию на достижения и способность к активной жизненной позиции. Если не обращать внимания на истощение любой из указанных сфер, наступает эмоциональное выгорание. Обычно это выражение используется для описания состояния специалистов, которые испытывают профессиональное нервно-психическое и психологическое истощение, но также потеря ресурса часто происходит, если человек не в состоянии справиться с длительным стрессом. Самым распространенным поводом является пребывание женщины в декрете (материнское выгорание), вследствие чего может случиться послеродовая депрессия.
Материнское выгорание и сложности поддержания ресурсного состояния
Примерно у 15% женщин наступает послеродовая депрессия, которая характеризуется нарушением эмоциональной сферы, социальной позиции и отношения к ребенку. Такое состояние женщины связано с гормональной перестройкой. Депрессивные проявления появляются в первые недели после родов и требуют квалифицированной помощи.
В более поздний период после родов эмоциональное выгорание, которое игнорировалось длительное время, также может привести к депрессии, которая лечится долго и сложно, поэтому очень важно заметить первые признаки материнского выгорания и не усугубить ситуацию. Для этого важно поддерживать в матери ресурсное состояние.
Сложности в его поддержании обусловлены следующими факторами:
Рекомендации, как сохранить ресурсное состояние
Начинать маме восстановление своего ресурсного состояния следует с расстановки приоритетов – выделить первостепенные и второстепенные задачи, а также понять, что из того, что она делает, является необязательным и энергозатратным. Последние действия следует постепенно убирать из своего списка задач.
Ниже представлен алгоритм, который помогает матери выходить из состояния выгорания и восстанавливать собственные ресурсы в декрете:
Чтобы поддержать психологический ресурс, необходимо максимально оставаться собой и сохранять ощущения присутствия себя в этом мире. В первую очередь важно избавиться от стереотипов, что если мама что-то делает для себя, это преступление. Наоборот – она должна уделять время себе, чтобы делиться положительными эмоциями со своим же ребенком и окружающими.
Отлично помогают следующие рекомендации:
Важно уметь не гнаться за идеалом, а уметь просить о помощи и делегировать задачи. При первых признаках усталости лучше попросить кого-то из близких посидеть с ребенком и уйти восстанавливать свои ресурсы. Это необходимо потому, что мама в выгорании или депрессии не может гармонично заботиться о ребенке. Если самостоятельно прийти в норму не получается, стоит обратиться за консультацией к психологу.
Мама не в ресурсе: 10 работающих правил восстановления сил
Если просто быть мамой – уже сложная работа, то что тогда говорить о работающих мамах? Несколько простых советов психолога помогут расставить приоритеты и грамотно распланировать время, чтобы не забывать о себе.
Поделиться:
Термин «эмоциональное выгорание» был введен в 1974 году и относился он к экономической области, объясняя упадок сил сотрудников от рутинной работы с клиентским потоком.
Ситуация бесконечного монотонного конвейера по поддержанию чужих эмоций на высоком уровне прекрасно характеризует и задачу мамы. Ребенок – самый требовательный «клиент». Чтобы справиться со своими чувствами и не превратиться в безучастного статиста в собственной семье, предлагаем тебе ряд правил, позаимствованных у передовой науки по работе с людьми.
Правило 1. Веди здоровый образ жизни
Звучит довольно занудно, но заботиться о своем теле просто необходимо. Если базовые потребности в виде сна и еды постоянно игнорируются, не стоит и надеяться, что ты с большим успехом будешь слушать многочасовые детские рассказы про «гигантозавров» и с придыханием рассматривать космическую станцию, изображенную юным Кандинским на обоях.
Чтобы купировать каждодневный стресс, к полноценному сну и питанию добавь регулярную двигательную активность, однако не для того, чтобы скинуть 10 кг к пятнице, а для того, чтобы отдохнуть морально и успокоиться.
Правило 2. Отдыхай от общения
Неважно, работаешь ты полный день или находишься дома с детьми, постоянного общения тебе не избежать. Устраивать себе минуты, часы или даже дни молчания, которые помогут тебе услышать только тебя, а не окружающих людей, жизненно необходимо. Если йога-тур в Индию пока недоступен, не стоит опускать рук.
Разгрузить свою «чашу терпения» можно пешей прогулкой после работы, дыхательными практиками и просьбой «не подходить к маме» 15 минут вечером.
Правило 3. Находи хорошее в каждом дне
Полезно сделать ритуал благодарности каждому дню постоянным упражнением перед сном. Даже если день прошел не ахти, в нем можно отыскать какие-то бытовые мелочи, которые порадовали тебя.
Дочь самостоятельно надела колготки в садик, муж поменял лампочку в прихожей, а еще дождь так мелодично стучит в окно прямо сейчас. Скажи «спасибо» каждому дню своей жизни, ведь он уже не повторится.
Правило 4. Прорабатывай свою тревожность
Этого добра у мамы хоть отбавляй. Ставь родителем, человек вообще постоянно испытывает страх и тревогу. Прислушаемся к психологам и отделим продуктивную тревожность от непродуктивной. Продуктивная – «у сына после спортивной тренировки болит сухожилие, надо записать его к врачу».
Непродуктивная – «у сына после спортивной тренировки болит сухожилие. Значит, он не сможет играть в эту субботу, его исключат из состава, он не попадет в юниорскую команду по футболу и не построит карьеру!» В первом случае ты вычленяешь проблему и думаешь над путями ее решения, во втором – даешь волю воображению, теряешь эмоциональный ресурс, не спишь полночи, и на следующий день у тебя нет сил, чтобы просто подняться с кровати.
Правило 5. Позволяй заботиться о себе
Конечно, чувствовать себя «сильной женщиной» у нас в крови, вот только дальше по тексту она там плачет у окна. Ты можешь все – качать колыбель, планировать отдых всей семьи, строить дачу, водить в кружки старших детей, готовить семь разных блюд и все это одновременно.
Вот только твои таланты топ-менеджера очень скоро будут восприниматься как нечто само собой разумеющееся. Именно поэтому напоминай домашним о том, что тебе нужно не только помогать в быту, но и баловать – отправлять на массаж и маникюр, дарить цветы и отпускать на встречу с подругами. И тем более не отказывайся от помощи, когда ее предлагают.
Правило 6. Выдыхай, чтобы наполниться
Женщины, как правило, чувствуют момент, когда эмоции перельются через край. В такие минуты лучше всего «выдохнуть» вдали от семьи – попрыгать на батуте, поколотить грушу или покричать в открытом поле. Эмоциональная разрядка не является блажью, она гарантирует сброс накопившегося негатива в безопасном отдалении от значимых людей.
Вслед за «разрядкой» стоит наполниться позитивными эмоциями – сходи на концерт любимой группы, побалуй себя шопингом или хотя бы прими ванну с солью.
Правило 7. Выстраивай границы
В жизни каждой мамы полно личностей, которые лучше нее знают, как одевать ребенка на прогулку и когда выходить на работу из декрета. Печально, но факт – чаще всего такими людьми, просто поедающими эмоциональный ресурс, являются не случайные прохожие, а твои же родственники.
Если родные имеют свойство раздавать непрошеные советы, не стесняйся вступаться за себя и объяснять, что сама разберешься в большинстве вопросов, а по всем остальным попросишь совета отдельно. Обеим сторонам важно понимать, что «семья» – это не про давление на личность, а про всестороннюю поддержку.
Правило 8. Находи собственные смыслы
Доказано, что помощь другим людям поднимает нашу значимость в собственных глазах. Занимаясь благотворительностью и чувствуя свою нужность, люди буквально расцветают. Однако оговоримся, что занятия эти должны приносить тебе радость и восполнять свои силы, а не отнимать их.
Поэтому выбери деятельность по душе – помоги воспитателям украсить детский сад к Новому году, участвуй как волонтер в музейных и театральных проектах или займись благотворительным вязанием.
Правило 9. Не забывай о себе
В веренице дней, когда ты нужна абсолютно всем, легче всего начать игнорировать собственные потребности. Так и получается, что ты покупаешь в магазине не что-то красивое, чего жаждет душа, а что-то немаркое, немнущееся и удобное.
И вот в зеркале вместо молодой и прекрасной женщины в летящем платье вырисовывается отлично укомплектованный боец с рюкзаком, плащ-палаткой и подгузниками-бутылочками, распиханными по всем двадцати карманам крайне функциональной жилетки.
Правило 10. Меняй обстановку
Да, когда у тебя двое детей, три работы, муж и рассада огурцов на подоконнике, довольно проблематично сорваться в круговорот приключений. Но нужно иногда напоминать себе, что жизнь прекрасна и удивительна, и чудеса в ней еще случаются, а для этого небольшие путешествия-открытия хотя бы в окрестностях своего города можно устраивать регулярно.
Перемена мест, смена обстановки и новые впечатления – вот что заставляет сердце биться в радостном предвкушении, а значит, делает счастливее.
Список ресурсных дел мамы
130 возможностей восстановить силы
Для того, чтобы была мама в ресурсе, предлагаю вашему вниманию список дел мамы для восстановления сил:
2. Хорошее настроение мужа, ребёнка, близких.
4. Просмотр хорошего фильма, сериала.
5. Просмотр телевизора.
8. Общение с близкими.
9. Покупка детских вещей.
10. Новая красивая одежда.
11. Красивый новый маникюр и педикюр.
12. Хороший внешний вид.
13. Гости (когда приходят).
15. Один час наедине с собой.
16. Минус пару килограмм на весах.
21. Ароматные крема, маски.
24. Телефон с интернетом.
25. Отдых в тёплых странах.
29. Хорошие и приятные разговоры.
31. Книжка в уединении.
32. Прогулка по старому городу/набережной в уединении.
34. Тренировка в зале.
37. Езда в авто в одиночестве.
40. Поход в театр, кино, на концерт.
42. Выбор, печать, просмотр фото.
43. Кроссворды, сканворды.
44. Уход за цветами.
45. Вышивание, вязание, валяние.
50. Печь и разрисовывать имбирные пряники.
57. Хождение по магазинам одежды и обуви с примерками.
62. Улыбка ребенка, его новые достижения.
63. Сидеть на балконе и смотреть на закат.
64. Разбор шкафов, расхламление.
68. Ужин с мужем в ресторане.
69. Отправить письмо/открытку.
71. Кормление грудью.
72. Хорошие новости.
73. Когда все по плану!
74. Просмотр любимых ютуб-каналов.
75. Уборка дома в радость.
76. Ничего не готовить на ужин.
78. Покачаться на больших качелях во дворе.
79. Романтический вечер дома с вином в комфортной обстановке и расслаблении.
80. Поиграть с кошкой/котом.
82. Спроектировать мебель.
83. Выучить детские стишки и песенки.
85. Просто полежать на диване/кровати.
86. Покататься на велосипеде.
87. Пообниматься с мужем.
88. Пение, попеть в наушниках.
89. Почитать интересные статьи в интернете.
91. Уложить всех, а самой посидеть одной на кухне и попить чай в тишине.
93. Посидеть в тишине.
94. Ничего не забыть.
96. Просмотр и покупка товаров в онлайн-магазинах.
97. Гимнастика для лица/фейсфитнес.
98. Сходить на рынок за продуктами.
99. Играть с ребенком.
100. Физические упражнения дома.
101. Шитье/обучение шитью.
102. Изучение курсов/вебинаров/мастер-классов.
103. Получение нового навыка/обучение/повышение квалификации.
104. Процедуры у косметолога.
105. Отдых на природе с ночевкой.
106. Погулять с собакой.
107. Поход в музей или на выставку.
108. Играть в настольные игры.
109. Прыгать на батутах.
110. Поиграть в компьютерные игры.
111. Походить босиком по траве.
112. Наблюдать за рыбками в аквариуме.
113. Посидеть у фонтана.
114. Снимать фото и видео.
115. Побродить в книжном магазине/купить новую книгу.
116. Заполнить ежедневник.
117. Сделать красивую причёску, помыть голову.
118. Помыть посуду в одиночестве.
119. Посчитать бумажные деньги.
120. Помощь близким.
121. Чтение сказок ребенку.
122. Сделать новые магнитики на холодильник.
123. Творчество, рукоделие.
125. Сходить в парикмахерскую/подстричься/покрасить волосы.
126. Просмотр/поиск новых рецептов.
127. Собирать грибы/ягоды.
128. Заняться интерьером дома.
129. Вести дневник/заметки.
130. Игра/обучение игре на музыкальных инструментах.
Комментарии к статье
Список ресурсных дел мамы
21 способ восполнить внутренний ресурс с детьми
Не так давно я писала о том, что такое материнский ресурс, и его важности в жизни мамы.
Сегодня мне захотелось поделиться с вами тем, как его восполнять, находясь при этом постоянно с детьми. Вот мои личные способы — думаю, вы сможете выбрать из них те, которые подходят именно вам.
2. Музыка. Раньше я слушала музыку часто. С появлением детей это сошло на нет: слух привыкает реагировать на звуковые сигналы высокой тональности, проще говоря — на лепет, плач, крик и другие требовательные ноты. 🙂 Не до музыки, в общем. Но в какой-то момент я поняла, что скучаю по ней. И решила включить прослушивание в свои повседневные дела. Мытье посуды, готовка – всё равно ведь ими занимаюсь я. 🙂 Амаля, как правило, хозяйничает на кухне, вываливая из ящиков кастрюли и поварешки, я нарезаю какую-нибудь морковку и подпеваю любимой «Flёur». Хорошее настроение обеспечено.
3. Просмотр фильмов и мультфильмов. Когда я чувствую, что устала и в принципе ничего не хочу делать, а дети уже просто ходят на голове, я сгребаю их в охапку, тащу на диван и включаю то, что хотелось бы посмотреть самой (а не «Фиксики» в сто десятый раз! 🙁 ). С цензурой, естественно. Для полного эффекта кинотеатра задергиваю шторы и готовлю попкорн.
4. Кафе. Это моё личное пристрастие. Я люблю ходить по новым заведениям в городе, пробовать блюда, фотографироватть и потом писать мини-фотоотчеты. Я наслаждаюсь вкусной едой, сервировкой, красивым интерьером. Многие спрашивают, как я хожу в кафе с детьми. Во-первых, все зависит от кафе. С появлением Амалии я стараюсь ходить в кафе, которые сейчас модно называть «кидсфрендли», то есть дружелюбные к детям. А чтобы понять, насколько кафе дружелюбно, в него для начала нужно сходить. 🙂 Во-вторых, мне действительно повезло с детьми, они у меня достаточно спокойные. Пока спокойные — Мале недавно исполнился год и два месяца, а Платон достаточно понятливый человек, с ним всегда можно договориться; к тому же он сам любит ходить в кафе. В общем, это одно из моих любимых способов наполнения.
5. Женские встречи. Обычно они сочетаются с детскими, но необязательно. Я приезжаю с Амалей или с обоими детьми, и пока они осваиваются на новом месте, я наполняюсь позитивным общением и обменом опытом. Самое ресурсное – общение с единомышленниками, неважно по какому вопросу.
6. Коворкинг. Если мне нужно немного поработать за компьютером, то продуктивнее всего это сделать, когда ребёнок спит. А если нет? Хватаем в охапку ребёнка и ноутбук и едем в какое-нибудь замечательное место вроде игровой, где малыш занят новыми игрушками, а мама – работой. На практике, если честно, у меня уже давно не прокатывает. 😆 Но выручает опять же работать в компании таких же мам с детьми в квартире, ведь дети в компании лучше всего взаимодействуют. Главное – помнить, что «работа» для мамы в декрете — понятие символическое и делается только в удовольствие. Не пытаемся свернуть горы за полчаса и успеть всё, пока дитё сосредоточенно облизывает новую игруху. 🙂 Работой для себя я называю ведение блога: несмотря на то, что это приносит удовольствие, оно также требует и усилий.
7. Совместное творчество. Я не люблю играть с детьми в их игры, признаюсь. И это нормально. Редко какая мама может выдержать бесконечные дочки-матери/трансформеры/прятки. Но можно затеять совместную игру из тех занятий, которые люблю я! Например, мы вместе готовим, варим карамель, раскрашиваем красками картонные коробки, танцуем под музыку или перебираем пуговицы и другие мелочи. Привлечь детей можно практически к любому занятию.
8. Сон. Крепкий, здоровый и по потребности организма. Если Амалия уснула, и мне тоже хочется спать, но при этом есть какие-то дела – я чаще всего выбираю сон. Лучше быть отдохнувшей, чем вымученно всё успевающей.
9. Горячая ванна. Одно из самых полезных средств восполнить стремительно утекающий запас терпения – вручить детей мужу/бабушке/маме, закрыться в ванной, отключить все мысли и включить режим «релакс». Если нет возможности перепоручить малышей, усаживаем дитё рядом в стульчик для купания и – всё то же самое. Для успешного включения режима «релакс» годятся эфирные масла, ароматические свечи, пена для ванны, соль и другие женские штучки.
10. Рукоделие. Я люблю вышивать, вязать, что-то придумывать и воплощать. Дети эту любовь не одобряют или понимают по-своему, расшвыривая во все стороны бисер, нитки и другие инструменты. Но когда Платон в детском саду, а Маля сладко спит, у меня есть свободный часик, и я медитирую, занимаясь любимым делом. Воспринимаю его ещё и как своеобразную арт-терапию, когда плохое настроение или навязчивые мысли осознаются и выражаются с помощью творчества.
11. Тренировки. Я хожу на pole dance, а дома делаю комплекс упражнений для здоровой спины и растяжку. После этого моё тело чувствует себя прекрасно и благодарно. Дети в это время играют, смотрят мультфильмы или повторяют за мной. 🙂
12. Шоппинг и салоны красоты. Не самый любимый способ для прекрасного настроения (мне больше нравится результат, чем процесс), но некоторым приносит бездну удовольствия. Важно ощущать себя не только мамой, но и женщиной, а салонные процедуры призваны этому поспособствовать. Причём с детьми некоторые из них тоже можно совершать, главное – найти своего мастера и подходящие условия.
13. Сладости. Что поможет лучше расслабиться, когда ты пережила очередную истерику с битьём головой об пол? У меня это – травяной чай с шоколадкой. Знаете этот анекдот? Мама закрылась на кухне и пьет чай со сладостями. Дети: «Мама, что ты делаешь, а как же мы»? «Ша, дети, я делаю вам добрую маму!»
14. Книги. Я читаю запоем, «проглатывая» книги по два десятка за месяц. Это моя страсть с самого детства, которая продолжается до сих пор. Читать успеваю обычно в дороге или во время укладывания Амалии на сон.
15. «Медитация» и глубокое дыхание. Медитацию взяла в кавычки, потому что полноценно эту практику с детьми выполнять получится чуть более, чем никогда. Неполноценно – значит, просто полежать морской звездой на полу, пока дети перекатываются по мне и хохочут. Что, собственно, не отменяет целительного эффекта! А когда я чувствую, что силы быть доброй мамой на исходе, мне нужно пять минут тишины, чтобы прийти в себя и вспомнить о принципах гармоничного сотрудничества с детьми. Ну, или не совсем тишины. 🙂 Вдох-выдох, ага.
16. Семейный день. Этот пункт я считаю одним из обязательных в материнстве. Всей семьей, с детьми и мужем/бабушками-дедушками пойти в гости, поехать в лес, на дачу, в аквапарк, затеять любое другое мероприятие – это укрепляет семью и помогает разгрузить себя от повседневной рутины. И, самое важное, даёт окружающим понять, что вы таки в декретном отпуске не на курорте отдыхаете. 🙂
17. Помощь со стороны. Прекрасно, если есть возможность её получать хотя бы иногда. Важно выбрать то, что можешь без труда делегировать другому (присмотр за детьми, готовку, уборку, выгул питомца) и кому именно (маме, папе, мужу, няне, домработнице). Получить удовольствие от того, что с этим может помочь кто-то ещё. Никакого чувства вины, помните? 😉 Мои родители, например, по субботам играют с детьми, пока я занимаюсь pole dance, а мама даже успевает в это время что-то приготовить из еды. И эта помощь бесценна.
18. Животные. Общение с животными всегда целительно и способно восполнить ресурс не только мне, но и детям. Что может быть веселее, чем потискать вместе пушистого кота? Наш чёрный кот Шрёдингера научился быть невидимкой, когда приходят гости, но обычно лоялен к своим маленьким хозяевам и терпеливо выносит все добрые и не очень поглаживания.
19. Виртуальное общение. Как ни странно, виртуальное общение повышает настроение не меньше живого, если им не злоупотреблять. Чаты, социальные сети, фотографии – неотъемлемая часть современной жизни, и важно уметь ею пользоваться с радостью для себя. Я люблю писать фотоотчеты, болтать с подругами на всевозможные темы, спрашивать совета и консультировать других, тем более, когда нет возможности увидеться в скором времени.
20. Семейное путешествие. Думаю, что тут даже не требуется разъяснений: смена обстановки и обилие новых впечатлений увеличивает терпимость и выносливость прямо-таки в геометрической прогрессии!
21. Творческие свидания с собой. Вот здесь детей важно с кем-то оставить. Пусть эти свидания происходят нечасто, но именно они помогают вспомнить, кто я на самом деле. Куда мне хочется сходить совсем одной, без своего любимого «хвостика»? На концерт музыкальной группы? В кафе, обдумать и прописать какую-то задачу за чашкой кофе? В картинную галерею? На девичник? На фотосессию? Погулять в парке? Свидания с собой – это способ снова стать целостной, отключиться от привычной рутины и вспомнить себя такой, какой я себя знала до рождения детей.
Вот и все способы восстановления, которые пришли мне на ум. Может быть, у вас есть свои секретные методы восполнения ресурса? Поделитесь ими со мной!
Сохраните этот пост у себя на Pinterest:
Быть мамой в ресурсе
Ресурсное состояние, по определению психологов, это наличие физических, душевных, духовных сил и энергии для решения своих задач. То есть бодрость духа, силы на подъёме, и жизнь прекрасна. Каждая из нас периодически испытывает обратное. Бывает, просыпаешься, а делать ничего не хочется, сил на детей нет, хочется лечь и смотреть в потолок. Что же помогает нам, мамам с детьми, наполнить себя ресурсами? Не углубляясь в описание составляющих ресурсного состояния, обобщим «мамский» опыт быстрого и простого возвращения себя «в ресурс».
Для начала — просто улыбнуться
Искренняя молитва и благодарность за то, что у вас есть семья, дом, близкие любящие люди, всегда наполняют силами. Если вы человек не религиозный, обратитесь за помощью к Высшим силам. Или к внутреннему источнику бесконечной Любви, Радости, Покоя и Мудрости, который есть в каждом из нас.
Звоню мужу, делюсь с ним своим «состоянием», и у него замечательно получается «взбодрить» и развеселить меня, предложить способы меня «зарядить» – накидывает варианты, которые меня очень воодушевляют. Раньше я не решалась звонить мужу по «ресурсным» вопросам, думала, что отвлекаю его от работы. Но он сам сказал, что ему очень нравится мне помогать, нравится ощущать себя психотерапевтом. Если муж занят и не может со мной поговорить, я не обижаюсь, с пониманием принимаю отказ и откладываю разговор на вечер.
Предлагаю всем женщинам сделать из мужа личного психотерапевта! Шучу, но в каждой шутке… Уверена, что муж как никто может поддержать любимую жену. Знаю, что не у всех муж является лучшим другом и союзником. Это большая работа – налаживание и укрепление отношений.
Есть музыка, и для каждого момента жизни – разная, которая бодрит и «лечит» душу. Для одного случая у меня собраны очень красивые церковные песнопения, для других – танцевальные мелодии вплоть до африканских барабанов. Важно включить ту подборку, от которых душа «полетит» именно в данный момент. Можно и потанцевать, если тело вас потянет: танцы повышают настроение и снимают стресс. А когда ребёнок капризничает так, что терпение лопается, и вообще тяжело на душе, можно петь! Лучше петь, чем кричать
Волшебная сумочка
Идею собрать баловальную сумку и в минуты уныния открывать её я почерпнула из книги Светы Гончаровой «Источник сил для уставшей мамы».
Только моё хранилище памятных и моментально поднимающих настроение вещей называется Коробкой счастья, и в ней лежат:
Взбодрить «внутреннего ребенка»
Когда сил на детей совсем нет, и не хочется заниматься по плану, нужно пересилить себя и что-то простое с ними организовать, потому что вложившись хотя бы чуть-чуть, вы обязательно получите отдачу и взбодрите своего «внутреннего ребёнка».
Мои занятия-выручалочки на случай «не-ресурса»:
Ещё я придумала такое развлечение – лежать с детьми в обнимку (зимой – на ковре, летом – на траве) и петь песни из моего детства. Дети и слушать любят, и подпевать. Всем весело, и само собой музыкальное занятие получается.
Свежесть в доме и свежий воздух
Мне кажется, что от тоски и бессилия женщину лучше всего лечат уборка и расхламление. Возможно, не на всех, но на большинство женщин это оказывает терапевтическое действие. Когда мне плохо, скорее всего, я в чём-то запуталась. И чтобы привести свои мысли к какой-то упорядоченности, можно начать с упорядочивания пространства вокруг. На то, чтобы разобрать полку с лекарствами или крупами, например, потребуется не больше 15 минут (обязательно по таймеру!), а удовольствие от собственного «героизма» останется с вами на часы.
Свежий воздух и всё, что связано с природой, даёт много сил эмоционально выгоревшей маме. Из «не-ресурса» порой даже на улицу выходить не хочется, и дети считывают наше настроение – противятся прогулке, отказываются одеваться. И тут важно чем-то себя на улицу «подтолкнуть» и всё же пойти – если не в парк или в лес, то хотя бы просто в магазин.
И с «поддержкой подруг» прогулки в моём порядке действий по приведению себя в ресурсное состояние объединены совсем не случайно. Если вы договорились с подругой о совместной прогулке, то, как говорится, возражения не принимаются.
Но даже если не договорились, прогулка – самое время и место для «звонка другу». Дети не так требуют постоянного внимания, и можно обратиться за дружеской поддержкой. Даже если во время вашего разговора с подругой уже не она вас, а вы её стали успокаивать – это всё равно очень поддерживает и успокаивает. Переключаясь на проблему подруги – мы забываем о своих.
Потянуться, причесаться…
Бывают такие моменты в течение дня, когда чувствуешь себя обессиленной, и кажется, что ничего уже не можешь делать: ни убирать, ни работать, ни читать, ни заниматься с детьми. Вроде бы хочется спать, но и уснуть не можешь. Примерно в 16:30 –17:00 я ощущаю упадок сил. И тогда меня выручают простые физические упражнения: приседания, «планка», растягивание позвоночника и… растирание ушей. Буквально десять минут – и вновь чувствуешь прилив сил.
И ещё одно моё открытие: в момент упадка сил всё бросить, пойти в ванную комнату, сделать себе причёску, надушиться любимым ароматом, переодеться в нарядную одежду… Проверено: снова чувствуешь себя свежей, бодрой, готовой на подвиги! Вроде бы так просто, и почему мы об этом забываем?
Каждый день, хотя бы минут пять, нужно выделить чтению вдохновляющих, или как их ещё называют, мотивирующих книг – о материнстве, воспитании, позитивной психологии и т. д. Мы не одни со своими проблемами! Вернее, с теми же проблемами сталкиваются многие, и существуют варианты их решения, о которых почитать будет и полезно, и интересно.
Обычно, когда «плохо», рука сама тянется к нужной книге. Поэтому запаситесь вдохновляющей литературой заранее. Количество страниц пусть не пугает: открываем и читаем, начиная с любой из них. Вы удивитесь, как легко, волшебным образом, найдёте ответ на свой вопрос, что не так и что нужно сделать.
Утренние страницы
Из книги Джулии Кэмерон «Путь Художника» я узнала о великолепном приёме, как вернуть себе ощущения творческого потока: об «утренних страницах».
И когда «всё не так», я начинаю писать. Изливать всё, что в голове и на сердце. Очень помогает! Становится легче на душе, мысли упорядочиваются. Очень и очень рекомендую этот способ борьбы со своими «тараканами»: помогает избавиться от всего ненужного и соединиться с чем-то настоящим, что внутри нас от Творца.
Особенно эффективно такое «выплёскивание» на бумагу, когда не можешь разобраться со своими страхами, планами, проблемами, переживаниями.
По отзывам, почти все попробовавшие себя в «жанре» утренних страниц, были в восторге. И даже мой муж, который говорил, что никогда не будет заниматься такой «бредятиной», однажды излив свои проблемы на бумагу, оценил эффект и ввёл «утренние страницы» в свой обиход.