питание при эмс тренировках
Питание при ЕМС тренировках
Чтобы ЕМС тренировки дали желаемый результат, очень важно изменить свои пищевые привычки. Благодаря правильному рациону вы станете более выносливыми, ваши мышцы будут лучше подготовлены к нагрузкам, а эффективность самих занятий заметно повысится.
Принципы питания при ЕМС тренировках
Рассмотрим главные принципы питания при ЕМС тренировках:
Разрешенные и запрещенные продукты
В идеале свежие фрукты и овощи должны составлять половину ежедневного рациона. Желательно отдавать предпочтение сезонным продуктам, а не экзотическим.
В рационе должны присутствовать углеводы, но не быстрые, а медленные. Откажитесь от сахара и мучных изделий и вместо них ешьте полезные и питательные крупы вроде гречки и овсянки.
Тренировки ЕМС не исключают присутствия в рационе молочных изделий. Это могут быть натуральные йогурты, творог, кефир, сыр. Главное – обращать внимание на жирность продуктов.
Организму, который подвергается регулярным физическим нагрузкам, необходимы животные белки. Их можно получать с мясом и рыбой. Вегетарианцам стоит найти растительную замену этим продуктам.
В течение дня допустимо перекусывать. Всегда носите с собой орехи, семечки, творожные десерты – они хорошо насыщают и дают заряд бодрости, но при этом не откладываются в виде лишних килограммов.
Людям, которые занимаются физической активностью, нужно потреблять не меньше 2 л чистой воды в сутки. Это позволит поддерживать обменные процессы в организме. Желательно пить воду за 30 минут до еды или через час после.
Питание до и после ЕМС тренировки
Перед тренировкой в ЕМС костюме нельзя есть тяжелую жирную пищу, которая замедляет пищеварительные процессы и вызывает тяжесть в желудке. За полтора часа до похода в спортзал в качестве полноценного блюда можно съесть нежирное мясо или рыбу с гарниром. Свежий фрукт даст организму дополнительные силы.
Если целью ваших занятий ЕМС является похудение, постарайтесь не есть в течение двух часов после окончания тренировки. Желающим укрепить и нарастить мышцы стоит перекусить через полчаса после похода в зал. Для этой цели идеально подойдут отварные яйца или куриное филе.
Если после ЕМС тренировки вы чувствуете сильную усталость и хотите поскорее восстановиться, подкрепитесь соком с высоким содержанием глюкозы. Виноградные и клюквенные соки отлично восстанавливают силы.
Питание при EMS-тренировках
Любые интенсивные нагрузки – это физиологические стрессы. Чтобы справляться с ними, необходимо продумать меню и график питания так, чтобы он гарантировал быстрое восстановление мышц и одновременно способствовал достижению основных целей.
Спорт и здоровое питание не разделяют. Если упражнения и рацион подобраны правильно, они становятся главными факторами крепкого иммунитета и красоты тела. Интенсивные нагрузки – это физиологические стрессы. Чтобы справляться с ними, необходимо продумать меню и график питания.
Тренеры нашей студии Emsproffit каждому клиенту подбирают персональную диету и корректируют ее при изменениях в режиме тренировок.
EMS-фитнес и график питания
Тренировки с оборудованием Miha Bodytec требуют повышенной энергоотдачи. Мышцы сокращаются не только под влиянием сигналов ЦНС человека, но и за счет электрической стимуляции. Это значит, что во время EMS-тренировок сжигается больше калорий, а тело испытывает более интенсивные нагрузки, чем при традиционных упражнениях.
Необходимо продумать рацион так, чтобы он гарантировал быстрое восстановление мышц и одновременно способствовал достижению основных целей клиентов:
Важно придерживаться правильного графика и не пропускать приемы пищи. Особое внимание уделяют завтраку, ведь благодаря ему запускаются обменные процессы в организме. От первого приема пищи зависит скорость метаболизма и восстановления мышц.
При приготовлении обеда нужно помнить о необходимости разнообразного, здорового и полноценного питания. А вот ужин должен быть вкусным, низкокалорийным, но сытным, чтобы в течение вечера не возникало желания съесть что-нибудь вредное, а желудок не был перегружен.
Также нужно позаботиться о перекусах. Порции должны быть небольшими, а продукты – здоровыми. Отличный вариант – фрукты, сырые овощи. Если нет цели похудеть, можно иногда перекусывать орехами, семечками, несладкими творожными десертами.
Правила составления рациона при EMS-тренировках
Разнообразие
Продумайте меню на неделю. Пусть в нем будут только полезные продукты. Правильное решение – проконсультироваться с тренерами Emsproffit.
Время приема пищи
Ешьте в одно и то же время и не нарушайте график. Организм очень быстро к этому привыкнет.
Дробное питание
Уменьшите количество пищи в один прием, но ешьте чаще. Оптимальный вариант – 5-6 раз в день.
Баланс питательных веществ
Почти половину рациона должны составлять овощи и фрукты. Старайтесь выбирать сезонные продукты и покупать меньше экзотических плодов.
Углеводы
Откажитесь от быстрых углеводов (сахара, изделий из белой муки и т.п.). Отдайте предпочтение крупам. Особенно полезны гречневая и овсяная.
Молочная продукция
«Живые» натуральные йогурты, кефир, творог, сыры – все это должно быть в вашем рационе. Главное, следите за жирностью.
Животные белки
Мясо и хорошая рыба обязательно нужны. Вегетарианцам стоит посоветоваться с нашими тренерами, чтобы они помогли подобрать полноценную растительную замену животным белкам.
Чистая вода
О важности воды написано много. Физически активным людям необходимо пить не менее 2 л минеральной или обычной чистой воды в день. Важно не пить за полчаса перед едой и хотя бы час-два после приема пищи.
Общие правила питания рассчитаны на абсолютно здоровых людей, и некоторые из них невозможно соблюдать, если есть хронические заболевания или непереносимость отдельных продуктов. Тренеры студии Emsproffit отлично это понимают и консультируют клиентов с учетом их индивидуальных особенностей.
Доверьтесь нам! Приходите в Emsproffit. Мы подберем правильные нагрузки и специальную диету, которая поможет вам создать идеальное тело.
Вопросы и комментарии по EMS тренировкам:
Политика конфиденциальности
Общедоступная информация и идентификация посетителей
На нашем сайте не предусмотрена система регистрации, поэтому если Вы просто просматриваете наш сайт, информация о Вас не публикуется нигде на сайте.
Телефонный номер, электронная почта и имя
Номер телефона, почта и имя, указываемые Вами при отправке заявки и заказе обратного звонка, не показываются другим посетителям сайта. Мы можем сохранять полученные данные и другие письма, отправленные Вами, чтобы обрабатывать Ваши заявки, отвечать на запросы клиентов и совершенствовать уровень обслуживания.
Цели сбора и обработки персональной информации пользователей
На сайте есть возможность заказа обратного звонка, отправки электронной почты и возможность оставить заявку на услуги. Ваше добровольное согласие на заказ обратного звонка и (или) отправку электронной почты и (или) оставление заявки на услуги подтверждается путем ввода Вашего Имени и Номера Телефона или Электронной Почты в форму заявки, форму отправки письма и в форму заказа обратного звонка. Ваше Имя используется для личного обращения к Вам, а Номер Телефона и/или Электронная Почта — для связи с Вами нашими сотрудниками для предложения наших услуг, ответа на Ваши вопросы и для других видов обработки Вашего обращения. Пользователь предоставляет свои данные добровольно, только после этого, в дальнейшем, с ним связывается наш сотрудник. Данные хранятся в архиве до тех пор, пока существует наша компания.
Условия обработки и её передачи третьим лицам
Ваши Имя и Номер телефона никогда и ни при каких условиях не будут переданы третьим лицам, исключая случаи, которые связаны с исполнением законодательства Российской Федерации.
Протоколирование
При каждом посещении сайта наши серверы автоматически записывают информацию, которую Ваш браузер передает при посещении веб-страниц. Как правило, эта информация включает запрашиваемую веб-страницу, IP-адрес компьютера, тип браузера, языковые настройки браузера, дату и время запроса, а также один или несколько файлов cookie, которые позволяют точно идентифицировать Ваш браузер.
Куки (cookie)
На сайте используются куки (Cookies), происходит сбор данных о посетителях с помощью сервисов Яндекс Метрика и Google Analitycs. Эти данные служат для сбора информации о действиях посетителей на сайте, для улучшения качества его содержания, возможностей и удобства использования. В любое время Вы можете изменить параметры в настройках Вашего браузера таким образом, чтобы браузер перестал передавать (сохранять) все файлы cookie, а также оповещал об их отправке. При этом следует учесть, что в этом случае некоторые сервисы и функции могут перестать работать.
Изменение политики конфиденциальности
На этой странице Вы сможете узнать о любых изменениях данной политики конфиденциальности. В особых случаях Вам будет выслана информация на Ваш телефон.
Затраты на доступ
Вы должны обеспечить за свой счет оборудование и подключение к Интернет, необходимые Вам для получения доступа к Сайту и его использования. Вы несете единоличную ответственность за любые затраты на доступ к Сайту через беспроводную связь или иные.
Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.
Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?
Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.
Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.
Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.
Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.
Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.
Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.
Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.
За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.
Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?
И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.
Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.
Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.
Питание при эмс тренировках
до начала мероприятия
Количество мест ограничено, 10 человек — успей записаться!
Оставь заявку, мы пригласим тебя на пробную тренировку и запишем на конкурс
Отправляя данные, Вы принимаете Соглашение пользователя. Мы не передаем Вашу персональную информацию третьим лицам
Рядом с м. Шаболовская и м. Тульская
E-mail: info@profit-consort.ru
+7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)
В студии работает ОЗОНАТОР
+7 (906) 043-45-59 (для WhatsApp и Viber)
* Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
Тренировки с петельными тренажёрами улучшают равновесие и развивают мышцы, отвечающие за него.
Нагружайте организм без специальных тренажеров, используя для улучшения тела собственный вес.
За счёт упражнений с балансировкой, которые позволяют выполнять TRX-петли, вы улучшите мышцы кора и сможете уменьшить ежедневные нагрузки на спину, разгрузив свой позвоночник.
Хочешь похудеть на несколько кг всего за 1 месяц и чувствовать себя прекрасно? Мы гарантируем, что доведём тебя до результата!
Если тренировка не понравится, то оплату мы не берём!
А если понравилась, то можно приобрести пакет тренировок со скидкой 25%.
Записаться на пробное занятие
В процессе функциональной диагностики организма вычисляется содержание воды и жира в организме, а также выясняются оптимальные для вашего тела показатели метаболизма и других процессов.
Тестирования в нашем фитнес-центре позволяют получить исчерпывающую информацию об организме. Фактически специалист получает ряд характеристик, по которым можно рассчитать индекс массы тела, скорость обмена веществ, мышечную, костную и клеточную массу и другие параметры.
От 700 рублей
Йога и Антигравити
На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,
и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.
Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.
Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.
2 850 700 рублей
EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.
2 070 700 рублей
Запись на пробное занятие
Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.
Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.
Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.
2 850 700 рублей
Пицца Диавола (32 см)
Пицца «Диавола» – блюдо для тех, кто любит поострее. Горячая пышная основа нашей пиццы дополнена аппетитными кусочками пепперони и итальянским сыром моцарелла.
Сыр Моцарелла − 40 гр
Халапеньо − 20 гр
Сыр Горганзола − 30 гр
Пепперони − 50 гр
Буяна готова ответить на все ваши вопросы по работе клуба, а также помочь с подбором программы.
Кравчук Никита Сергеевич
Записаться на пробное занятие
Путилина Вера Владимировна
Записаться на пробное занятие
Байкова Евгения Александровна
Записаться на пробное занятие
Германова Мария Николаевна
Записаться на пробное занятие
Мы свяжемся с вами в ближайшее время и сообщим о результатах. Подберём для Вас идеальную стратегию тренировок.
1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.
2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.
3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.
4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.
5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты info@profit-consort.ru
6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru
8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
Вопросы о EMS
Какие противопоказания и ограничения есть для занятий с ЭМС?
Любые тренировки имеет свои противопоказания. У ЭМС метода ничего не выходит за рамки разумных ограничений для занятий спортом. ЭМС – тренировки не могут проводиться в следующих случаях:
Разрешение врача с точно составленным медицинским планом тренировок необходимо в таких случаях:
Тренироваться с ЭМС можно с 18 лет (в отдельных случаях с 13 лет) и с любым уровнем физической подготовки. Верхнего возрастного предела нет.
Сколько раз можно / нужно тренироваться?
Тренироваться чаще 3 раз в неделю категорически не рекомендуется. Посттренировочные процессы длятся до 36 часов после занятия, поэтому чтобы предотвратить перегрузку организма, перерыв должен составлять не меньше вышеуказанного промежутка времени.
1 тренировка, продолжительностью 15-20 мин. в неделю, достаточна для поддержания себя в тонусе. С такой же периодичностью можно заниматься, если вы хотите закрепить достигнутые ранее результаты;
2 тренировки в неделю по 15-20 минут – оптимальный режим для достижения хорошего и стойкого результата в любых программах;
Цикл программ с 3-мя тренировками в неделю не должен быть более 6-ти недель. Затем, не менее чем на 2 месяца, необходимо перейти на 1 или 2 тренировки в неделю.
Когда можно увидеть первые результаты EMS-тренировки?
Большинство наших посетителей чувствует эффект уже после первой тренировки. Видимые результаты приходят, как правило, после 4-6 тренировок: повышение общего тонуса организма, улучшение состояния кожи. Более существенные преобразования обычно происходят через 8–12 тренировок: увеличение мышечных объемов, увеличение силы, потеря избыточного веса, контурный рельеф.
В зависимости от применения дополнительных физических нагрузок, для достижения наилучшего результата мы рекомендуем тренироваться 2 раза в неделю по 15-20 минут.
Есть ли специальный курс для похудения после родов?
Для молодых Мам в студии «Блиц-фит» разработана специальная программа, направленная на достижение результата в максимально короткие сроки!
Программа состоит из ЭМС тренировок и массажных процедур! Начинать тренироваться можно уже через 6 недель после естественных родов. В случае кесарева сечения, следует подождать 3-5 месяцев и обязательно проконсультироваться со своим врачом-специалистом. Можно заниматься и в период лактации. По желанию молодой Мамы нагрузку на мышцы груди можно сделать минимальной или убрать вообще.
Чего можно достичь с помощью ЭМС-тренинга?
С помощью ЭМС-тренинга Вы сможете: укрепить сердечно-сосудистую систему, решить проблему с кровообращением и лимфотоком, скорректировать фигуру, повысить выносливость, нарастить мышечную массу, укрепить спину, ускорить восстановление мышц после операций и травм, а также достичь других нужных именно Вам результатов.
Более подробно узнать, каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок можно на странице «Результаты»
Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку ЭМС?
Основная цель тренировки – не столько в сжигании калорий, сколько в ускорении метаболизма и в «запуске» всех ресурсов организма.
Почему ЭМС тренировки настолько эффективны?
ЭМС–тренировки, несмотря на небольшую продолжительность, чрезвычайно эффективны! Всего за 15-20 минут активной тренировки одновременно работают более 90% мышц тела (ноги, ягодицы, руки, грудь, спина и живот) – мышцы одновременно стимулируются импульсами и сокращаются гораздо более интенсивно, чем при самостоятельных усилиях. При этом организм работает со 100% отдачей, так как Вы не имеете возможность дать себе «слабинку» и недоработать 🙂
Занятие продолжительностью 20 минут эквивалентно примерно 2-3 часам интенсивного классического тренинга в фитнес-клубе. В обычном тренажерном зале за тренировку длительностью 1,5 часа можно проработать только около 12-15% мышц. Представьте себе, сколько потребуется времени, чтобы проработать 90% мышц тела!
Также, в отличие от традиционной тренировки с отягощениями и силовыми упражнениями, задействуются «глубокие» и мелкие мышцы тела, что приводит к существенному улучшению внутримышечной координации.
Какое оборудование ЭМС используется в студии EMS «Blitz-Fit»?
В студии «Blitz—Fit» используются тренажеры «EMS revolution», производства Испании – последнее поколение профессионального оборудования EMS – сертифицированное в Евросоюзе и прошедшее все необходимые медицинские и технические испытания. Высокотехнологичное, интуитивное, мощное и безопасное! Так можно кратко его охарактеризовать.
Что нужно делать до и после тренировки?
Правила такие же, как и при традиционных тренировках.
Нельзя заниматься, если вы чувствуете недомогание, простужены или с температурой.
Не стоит тренироваться голодным или сразу после плотного приема пищи. Непосредственно перед тренировкой нужно выпить достаточное количество воды. После занятия полезно расслабиться, например, посредством массажа, а затем пополнить белки и углеводы протеиновым коктейлем, протеиновым батончиком и т.п. Если тренировка направлена на снижение веса, то нужно воздержаться от обильной пищи в течение 1,5-2 часов после занятия.
Сколько нужно тренироваться для поддержания формы?
В большинстве случаев, для поддержания приобретенной формы, достаточно одной тренировки в неделю. И мышцы будут в тонусе, и вес стабильный, и кожа упругой и красивой!
Для лучшего результата рекомендуется периодически чередовать циклы одноразовых занятий с двух разовыми в неделю.
Примерно 50% успеха ЭМС–тренировок, также, как и в традиционных системах фитнес-занятий, зависит от правильного питания. Ведь сбалансированное меню является основой здоровья и хорошей физической формы.
Помогает ли ЭМС при болях в спине?
Часто жалобы на боли в спине возникают из-за слабой мускулатуры или при мышечном дисбалансе. Без опоры крепких мышц Ваш позвоночник начинает оседать, как гармошка, при этом отдельные позвонки давят на межпозвоночные диски, которые начинают «выпадать» и, как следствие, давить на нервную ткань. Это в большинстве случаев является причиной боли в спине.
ЭМС-тренировки очень быстро укрепят мышцы спины. Для этого Ваш тренер будет давать специальные упражнения, в следствие которых позвоночник снова расправится и давление на межпозвоночные диски снизится… В итоге ЭМС-тренировки снижают боль в спине либо избавляют от нее вовсе, а также при этом улучшается осанка.
Максимально подробно ответ на этот вопрос можно получить на странице «Как проходит ЭМС-тренировка»
Помогает ли ЭМС при целлюлите?
У женщин тоже происходит быстрый рост мышц?
По физиологическим причинам женщины не могут получить такие же мышцы, как мужчины, занимающееся бодибилдингом, так как у женщин природный уровень тестостерона гораздо ниже. И даже самые интенсивные ЭМС-тренировки не приведут к тому, что у Вас вырастут аномально большие мышцы рук и ног.
Являются ли ЭМС-тренировки напряженными?
Все зависит от Ваших целей. Как правило, ЭМС-тренировки могут быть очень напряженными.
Но не волнуйтесь, персональный тренер поможет Вам открыть новые возможности своего организма, чтобы Вы выкладывались по полной, но без чрезмерной нагрузки. В конце концов, именно Вы всегда определяете, где Ваш предел.
Зачем нужен личный тренер?
Личный тренер знает, как нужно правильно выполнять функциональные упражнения под воздействием ЭМС-импульсов и какие упражнения будут максимальны эффективны именно для достижения Ваших спортивных целей.
Тренер направляет и поправляет Вас. Так ЭМС-тренировка будет максимально эффективной. Кроме того, наши персональные тренеры мотивируют Вас, и в тот момент, когда Вы уже захотите прекратить упражнение, мы гарантируем, они обязательно помогут Вам открыть «второе дыхание».
Можно ли похудеть с помощью ЭМС?
Однако для этого нужно запастись терпением как минимум на 4-6 недель тренировок (в зависимости от особенностей вашего телосложения и генетики). С помощью ЭМС любое тело в первую очередь наращивает мышечную массу, а мышечная ткань тяжелее жировой. Но затем из-за увеличения мышечной ткани начинает увеличиваться и сжигание жира, так как мышцам требуется больше энергии даже в состоянии покоя. Запущенный на ЭМС-тренировке процесс сжигания калорий работает в течение нескольких дней – таким образом, ЭМС-тренировки помогают «похудению во сне». Необходимо также оптимизировать и свое питание, чтобы максимально эффективно с помощью ЭМС снижать вес. Для повышения эффекта от тренировки следует воздержаться от плотной пищи в течение 1,5-2 часов после ее окончания.
Как обрабатываются костюмы?
Тренировочный костюм непосредственно не касается голого тела, так как надевается поверх специального спортивного нательного белья, которое стирается после каждого использования и дополнительно обрабатывается антибактериальными средствами. Вы также можете приобрести нательное белье в личное пользование, арендовать на время действия абонемента или и вовсе заниматься в своём, если аналогичное имеется.
Сам тренировочный костюм изготовлен из эластичного материала с антибактериальной пропиткой – он обрабатывается специальными антибактериальными средствами после каждого клиента и дополнительно в начале и в конце каждого дня, а также регулярно стирается.
Где ещё применяется ЭМС?
Электростимуляция мышц активно исследовалась и внедрялась в течение нескольких последних десятилетий в физической терапии, реабилитации, медицине, спорте, косметологии…
Этот метод получил особенно широкое применение для устранения мышечного дисбаланса, облегчения болей в спине, укрепления мышц, нормализации кровообращения, избавления от лишнего веса, улучшения состояния кожи.
В большом спорте ЭМС-тренинг применяется, прежде всего, для оптимального стимулирования и тренировок основных двигательных мышц с целью увеличения длительности пиковой формы атлетов. А также, как физиотерапевтическое и реабилитационное средство, для скорейшего восстановления после травм.
Может ли ЭМС-тренировка негативно воздействовать на сердце?
Нет! Если у Вас нет серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны вообще какие-либо нагрузки, и Вы не носите кардиостимулятор, ЭМС-тренировки не опасны для сердца.
Низкочастотные импульсы воздействуют исключительно на скелетные мышцы организма. Сердце и другие внутренние органы не могут быть затронуты!
Результаты официальных исследований свидетельствуют о том, что у людей, которым разрешено заниматься ЭМС, негативные побочные эффекты отсутствуют. Напротив, есть много положительных эффектов, таких как: улучшение работы кишечника и других внутренних органов, омоложение всего организма человека, стабилизация работы гормональной системы, улучшения сна, повышение работоспособности и общего уровня настроения.
С точки зрения здоровья опорно-двигательного аппарата, EMS-тренировки безопасны для организма, так как заставляют мышцы сокращаться без поднятия веса. Нет экстремальных нагрузок на суставы и позвоночник.
Еще с начала 50-х годов электротерапия является неотъемлемой частью классических методов терапии и в настоящее время широко применяется в медицине, косметологии и спорте.
Что говорит спортивная наука о EMS?
Даже неподготовленные люди, при тренировках 15-20 минут в неделю, достигают в течение короткого времени видимых и ощутимых результатов, при полном отсутствии побочных эффектов.
Об исследованиях эффективности воздействия электромиостимуляции на организм человека Вы можете прочитать в немецком издании Medical Fitness, скачав оригинальные копии (в формате PDF): Ganzkörper-EMS-Training im Profifußball, Fit durch Strom – Wer profi tiert überproportional?.
С какого возраста можно начинать ЭМС-тренировки?
Есть ли опасность нарушения естественных процессов в организме из-за того, что сокращение мышц происходит не из-за команды от мозга, а из внешнего источника?
ЭМС тренировки — это фитнес для женщин?
Нет. Формат ЭМС-тренировок в нашей студии подойдет для всех, кто хочет быть здоровым, энергичным и иметь мышцы в тонусе:
для молодых девушек и парней, которые бегут по жизни и все хотят успеть;
для бодибилдеров, чтобы еще дополнительно увеличить нагрузку, если в зале они уже достигли максимальной (с использованием дополнительного веса);
для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу;
для взрослых леди, у которых не хватает времени на длительную спортивную нагрузку и ощущается дефицит движения (работа, семья, дети);
для деловых людей с очень высоким уровнем занятости;
для пожилых людей с ограниченными двигательными возможностями (боли в спине, в суставах);
для спортсменов в период реабилитации или для достижения лучшего результата в своем виде спорта;
для тех, кому по состоянию здоровья противопоказаны традиционные виды спорта (проблемы с позвоночником, с суставами, реабилитация после инсультов и инфарктов и многое другое. )
для молодых мам с целью коррекции фигуры после родов в условиях нехватки времени на себя
ЭМС-тренировки подходят всем и являются максимально эффективными, как за счет самого метода, так и благодаря индивидуальному подходу и возможности подобрать упражнения, тип и силу импульсов конкретно под запросы и особенности конкретного клиента.